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练腹肌的8个动作动态图(腰腹赘肉多怎么办？10个瑜伽动作，帮你打造完美腹部线条)

更新时间：2022-09-26 18:45:59

不知不觉已经来到4月份了

过年长的肉肉减掉了吗？

如果还没有，抓紧行动起来

露肉的季节到了

你的肉肉藏不住啦

练腹肌的8个动作动态图(腰腹赘肉多怎么办？10个瑜伽动作，帮你打造完美腹部线条)

今天给伽人们分享9个瑜伽动作，通过练习燃烧腹部过剩的脂肪，消除身体多余的赘肉，瘦腰减腹，让你完美过夏！

1、摩天式

练腹肌的8个动作动态图(腰腹赘肉多怎么办？10个瑜伽动作，帮你打造完美腹部线条)

山式站立，双臂伸展过头顶
吸气，脚跟向上踮高，脊柱延展
脚踝外侧内收，侧腰延展向上
腹部、肋骨向内收，双肩放松下沉
呼气，落脚跟向下，动态练习5-8次
也可以静态停留5-8个呼吸

2、战士一式

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山式，双脚分开大于一腿长的距离
脚尖朝向左侧，吸气，脊柱延展
双手伸展过头顶，呼气，收核心
弯曲左膝盖，身体垂直向下
髋部水平中正，右腿用力蹬直
停留5-8个呼吸，交换另外一侧

3、骆驼式

练腹肌的8个动作动态图(腰腹赘肉多怎么办？10个瑜伽动作，帮你打造完美腹部线条)

跪立，双膝分开与髋同宽
小腿、脚背贴地，大腿垂直地面
双手扶髋，手肘内夹，脊柱延展
呼气，身体向后弯，髋部往前推
双手依次放在脚跟上，胸腔打开
头在脊柱的延长线，停留5-8个呼吸

4、上犬式

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俯卧位，双手放在胸部的两侧
手肘向内夹，靠近身体的中线
呼气，双手向下推地，抬头挺胸
脊柱向前向上延展，胸腔展开
手臂伸直，腹部内收，延展腰椎
双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸

5、弓式

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俯卧位，屈双膝脚跟找臀部
双肩后展，双手臂内旋向后
双手抓大脚趾，大腿往上抬
小腿往后推，整个胸腔向后向上
双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸

6、侧板式

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斜板式进入，重心放在左手
呼气，收核心，身体转向右侧
双脚并拢推地，髋部向上推高
右手向上伸直，头和脊柱在一条线
转头看右手，停留5-8个呼吸

7、船式

练腹肌的8个动作动态图(腰腹赘肉多怎么办？10个瑜伽动作，帮你打造完美腹部线条)

坐姿，屈双膝，脚踩地
抬小腿向上，身体向后倾斜
呼气，收紧核心，慢慢伸直双腿
双手抓大脚趾，脊柱向上延展
保持身体平衡，停留5-8个呼吸

8，排气式

练腹肌的8个动作动态图(腰腹赘肉多怎么办？10个瑜伽动作，帮你打造完美腹部线条)

仰卧，屈双膝大腿靠近腹部
双手环抱小腿胫骨前侧
呼气，收紧核心，卷腹起
前额找膝盖，肩胛骨离地
双手用立拉双腿靠近身体
肩膀放松，停留5-8个呼吸

9、大拜式

练腹肌的8个动作动态图(腰腹赘肉多怎么办？10个瑜伽动作，帮你打造完美腹部线条)

跪姿，双脚并拢，膝盖分开
双手向前延展，前额贴地
臀部坐向脚后跟，身体放松
停留1-2分钟

这个夏天，让我们一起变瘦变美！

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