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立定跳远动作要领及训练方法(一张图教会你立定跳远如何拿满分)

更新时间：2022-09-25 11:02:35

我以为我的跳远是酱婶的

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但实际我的跳跃却是酱紫的。。。

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默默地看了下评分标准

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没错，我就是被吊打的那个！

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眼瞅着考试的日子越来越近

低下头摸了摸肚子上的三层肉开始思考：

不知道今晚吃条烤羊腿不知道能不能帮助我的跳远成绩？


嘿，想啥呢。羊腿没有，但各类“考试必胜丸”小玩子这里倒是有一大堆！！！

按需服用，立竿见影哦！

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如果靠小玩子的丸子都不够用的话，那小玩子就只能甩出满分必杀技了！

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完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

预摆

1.双脚站立，与肩同宽，如果不好把控间距，参照两只脚的间距约为一个脚掌的长度；

2.调整脚尖和膝盖的方向，保持朝正前方

3.双手前上方摆动时两腿伸直，后摆时膝盖弯曲半蹲

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要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。


起跳

1.双臂向前上方快速摆动

2.带动双腿快速向后蹬地

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要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地的前脚掌瞬间蹬地动作

腾空

1.把脚踝、膝盖、髋关节充分蹬直

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落地

1.脚后跟先着地

2.迅速过渡到全脚掌

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要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

一蹲二摆三起跳

快速蹲地展身体

收腹提膝伸小腿

平稳落地跳得远

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