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每天快走6公里瘦20斤(每天坚持跑步5公里，你会收获什么好处？)

更新时间：2022-09-25 04:59:15

原创内容，擅自搬运者必究！

你喜欢跑步吗，跑步是一项公认的健身项目，大多数人都很熟悉，门槛比较低，只需要准备一双运动鞋就可以跑起来。

每天快走6公里瘦20斤(每天坚持跑步5公里，你会收获什么好处？)

跑步，可以分为快跑跟慢跑，而小编主要指的是慢跑，慢跑属于可持续进行的有氧运动。那么，每天跑步5公里，大概耗时40-50分钟左右，长期坚持下来，你会收获什么好处？

1、跑步可以强化心肺功能，让你的肺活量变得旺盛，心脏泵血能力提升，血液循环加快，可以有效强身健体，抵抗身体机能老化速度，让你保持年轻状态。

2、跑步可以提升活动代谢，促进卡路里消耗，帮你改善肥胖问题。1小时慢跑可以消耗500-550大卡的热量，坚持跑步2-3个月以上，你会发现身材不知不觉瘦了一圈，脸蛋也从运动的变得有棱角了，整个人也精神多了。

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3、跑步可以强化肠胃功能，提升胃动力，有助于食物消化，改善胃溃疡、胃炎等问题，还能疏通肠道，帮您改善便秘问题。

4、跑步锻炼可以改善久坐不动出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题，帮您激活身体肌群，减轻身体负担，有效提升身体的健康指数。

5、跑步锻炼有助于身体钙质的吸收，帮您提升骨质密度，预防骨质疏松问题，四肢的灵活性也会提升，双腿也会矫健有力。

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6、跑步可以锻炼自身的毅力。长期坚持跑步的人，是格外遭人嫉妒的，因为别人做不到的事情，你却做到了，意味着你比一般人更出色。

大部分跑步的人都是三分钟热度，长期坚持跑步的人并不多。而这坚持跑步的少数人，意味着你比普通人更自律，这样的人更容易在生活中取得不一般的成就。

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如何进行正确跑步？跑步的时候要保持正确的姿势，不要含胸驼背，而要抬头挺胸，目视前方，双手跟随着摆动起来，双腿不要抬得太高，保持前脚掌落地。

运动能力比较差的人，刚开始跑步的时候，可以跑步10分钟，改为快走5分钟，再继续跑步10分钟，直至跑完5公里。坚持一段时间你会发现跑步能力慢慢提升了，中间不用休息也能跑完5公里。

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