篮球手感训练(如何提升运球能力的基本功练习)

当你看到球场上运球娴熟、节奏感爆棚，甚至可以运用花哨的动作打球的人是不是很羡慕，是否感觉那样打球很帅，是否想立马学习那些动作，但是阿辉告诉你不要着急！

作为一个篮球爱好者，运球当然是我们在打球时运用最多的动作之一，而且也可以帮助我们在打球时保持对篮球的手感，同时彰显自己的帅气。

但是很多人在打球时会经常出现运球失误，要么自己掉球，要么被防守球员打掉，不停的出糗，那这是为什么呢？

其实这是篮球爱好者在打篮球初期没有做好基础动作的练习，没有坚实的篮球基础，只凭自己的感觉去打球，导致偏离正轨。那么阿辉给大家分享一下如何提升运球能力的基础训练！

1.左右手大力拍球。

左手拍完50次右手再拍50次，左右交替进行为1组，做3组

手指发力控制，让球直线回弹不要跑偏，让手指有粘住篮球的感觉

2.左右手高低运球。

左手拍完50次右手再拍50次，左右交替进行为1组，做3组

低运球时连续多次拍球高度在膝盖附近，高运球时连续多次拍球高度在肩部附近，然后交替进行。

3.左右手体前回拉运球

左手回拉50次右手回拉50次，左右交替进行为1组，做3组

球靠近身体，回拉幅度尽量大一些

4.左右手体侧回拉运球

左手回拉50次右手回拉50次，左右交替进行为1组，做3组

球尽量靠近身体，避免失误

5.大小幅度体前变向运球

小幅度左右手之间来回拨球50次，幅度控制在两腿之间，大幅度左右手之间来回拨球50次，换手时引球到最远点，左右交替进行为一组，做3组

来回拨球时休息运用手腕的力量，保持身体重心不偏移。

6.左右腿胯下运球

左腿运球30次，右腿运球30次，交替进行为一组，做3组

7.胯下正反八字方向运球

正方向运球20次，反方向运球20次，交替进行为一组，做3组

胯下运球时注意球不要打在腿上，尽量让手将球送入胯下，避免失误

8.背后运球

左右手在背后来回拨球20次，做3组

注意运球时不要打到腿和屁股，熟练后加大运球幅度。

这些基础动作虽然无聊但是对于提升运球水平很有帮助，虽然有些动作对于篮球初学者有一定的难度，但是阿辉希望大家能够坚持基础训练，不断提升运球能力，成为球场上的王者！

想了解更多篮球知识，提升篮球技术，关注我，阿辉与你共同进步！

（以上图片来源于网络）