什么运动能代替游泳(这项运动比走路还好，不伤关节、锻炼肌肉、健康血管)

天气逐渐转暖，有一项比走路更好、还对关节友好、能锻炼肌肉、健康血管的运动又可以开始了——它就是游泳。

游泳是给全身血管做按摩

游泳素有“运动之王”的美称，对于身体健康有非常积极的帮助，而且近期的一项研究证实，它能降低心血管疾病的发生风险。

近日，刊登在《美国心脏病协会》杂志上关于游泳的研究显示：游泳等水上运动就如同给血管做按摩，有助于降低心血管疾病发生风险。研究共有80名55岁以上血压正常、且没有既往临床病症的受试者，接受水上运动的受试者与接受其他类型运动的受试者相比，小静脉和大动脉内皮功能更好。

因为泳池中的水温一般低于25℃，游泳时皮肤会感觉冷，这种冷刺激能激发人体的应激反应，皮肤血管收缩，大量血液被吸入内脏器官，使内脏的血管扩张，而机体为了抗冷，皮肤血管很快再次扩张，大量的血液又从内脏流向体表。这种一张一缩，血管在得到锻炼的同时也增强了弹性，对预防动脉硬化及其带来的高血压病、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病都有十分明显的作用。

游泳还有这些好处

1、不伤关节

与其他运动相比，游泳的主要优势是在不伤害关节的情况下达到锻炼效果，在水中，人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，所以很少造成关节损害。

2、锻炼全身肌肉

游一次泳，约等于进行了一次全身肌肉的锻炼。游泳不仅需要胳膊、肩部、上背部和胸部的肌肉来完成划水的动作，还需要通过腿部、臀部和腹股沟的肌肉来完成踢水的动作。

上下肢肌肉是推动装置，但如果没有中间部位肌肉的帮助，如腹肌，腹外斜肌和下背部等核心力量也游不远，所以，游泳的过程中全身的肌肉都在锻炼。

3、延长寿命

游泳还是防止衰老和延长寿命的一种好方法。发表于《英国运动医学杂志》的一项研究认为，可以延年益寿的运动当属游泳。与没有特定体育运动者相比，经常游泳者的全因死亡风险降低28%。

4、改善平衡能力

跌倒是老年人伤害死亡的首要原因，改善平衡能力是老年人面临的难题。澳大利亚一项研究发现，老年人经常游泳可以改善平衡能力，降低摔跌危险。

该研究对1700名70岁以上的澳洲男性进行试验，与进行其他形式锻炼的参试老人相比，游泳的参试老人发生摔跌的概率比其他老人低33%。

5、缓解压力和抑郁情绪

内啡肽是一种让人感觉良好的激素，可以改善人们的情绪，而游泳可以有效刺激内啡肽的分泌，还有研究证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能，能帮助人缓解压力，还能降低抑郁情绪。

游泳，心血管疾病患者也能参与

对于有心血管基础疾病的人群来说，游泳似乎是一项不能轻易尝试的运动，但其实只要满足这两个“条件”，心血管疾病患者也能参与其中。

病情稳定

游泳能提高摄取氧气能力，促进冠状动脉血管扩张，帮助改善心肌功能，所以对于病情稳定的心血管疾病患者而言是一项不错的运动选择，但是确诊心血管疾病患者半年内需禁泳。

建议：游泳前要有10~15分钟的热身活动，慢慢下水，让身体有一个适应过程，避免突然进入凉水里引起肢体血管痉挛和和心绞痛发生。

有“运动处方”

是否能参与游泳活动，需要医生根据患者的恢复情况，做心脏功能的测评，开具“运动处方”，才可以去游泳。否则，在没有经过医生评估的情况下，游泳也可能会引起心血管危险事件的发生。

建议：对于心血管疾病患者来说，心脏承受压力有限，所以在游泳时必须慢慢增加运动量，采用间歇性运动方式，每游100～200米，停下休息3～5分钟。

游泳好处多，待疫情结束，让我们在夏日炎炎的季节去游泳吧！跳进晶莹剔透的碧水中, 消除一天忙碌的疲惫，洗涤生活带来的烦恼。

参考文献：

[1] The associations between participation in certain sports and lower mortality are not explained by affluence and other socioeconomic factors

[2] British Journal of Sports Medicine 2017; 51 1509-1509 Published Online First: 17 Oct 2017. doi: 10.1136/bjsports-2017-098421

[3] British Journal of Sports Medicine: Swimming, racquet sports, and aerobics linked to best odds of staving off death. BMJ. 30 November 2016.

[4] Katrina L. Piercy, et al. The physical activity guidelines for Americans. JAMA. Published online November 12,2018. DOI:10.1001/jama.2018.14854.