打篮球如何保护自己(跑步十年，总结几个小技巧，避免膝盖脚踝伤)

跑步一定伤膝盖的，跑步一定会受伤的，跑步会给自己带来很多病痛的……你身边有没有这样循循善诱的朋友？他们说的言之凿凿，苦口婆心，最后自己放弃了跑步锻炼！更有亲测者，发现确实容易受伤，还不止一种伤，最后果断放弃……

但是我认为，大部分的伤都是可以避免的，因为我曾经体验过各种因跑步引起的伤病——脚踝扭伤，跑步膝（髂胫束综合症），网球腿（腓肠肌肌腱断裂）……根据我多年来不断的受伤，调养，再受伤，再休养，又受伤，又静养的千锤百炼，结合自身不断摸索，又全都恢复了！不要998，不要98，连9.8都不需要，只需要友友们注意跑步的各个环节就可以了，今天就只讲跑步姿势：

基础的跑步姿势我就不赘述了，我就聊聊自己发现当初容易受伤的细节问题！

第一，脚抬起的高度

最开始跑步的时候，我喜欢模仿电视上运动员的姿势，把腿抬得很高，看上去比较帅，直到受伤了，我才开始分析，我们知道地球是有吸引力的，当我把腿抬的越高，越会给我跑步带来额外的体能消耗的负担，另外腿落下着地的瞬间会让我们的膝盖承受更大的压力～我做的是慢跑运动，也不参赛，所以没必要把腿抬高获取更大的步幅，尽量将脚轻轻抬起，轻轻落下，直到发出啪嗒啪嗒的声音，这样我的步幅小了，把频率适当调高，速度方面没有什么差别～

当需要冲刺时候，可以高抬腿大步幅加高频率，毕竟冲刺的时间和距离不会太长，对身体不会造成伤害！

第二，脚掌着地

前脚掌着地？还是后脚掌着地？我看很多文章争论不休！这两种方式我都尝试过，作为我的经验来看，各有利弊！前脚掌着地是可以一定程度上保护膝盖的，但是因为跑步的发力很大程度上落在了脚趾部位，这样时间长了会让脚趾骨产生一定的酸痛感，足弓处也有拉扯的感觉！而后脚掌着地，会明显感觉到来自于地面的反作用力，时间久了膝盖也会有一定的不适；

所以我现在的跑步方式是全脚掌着地！如何轻松做到全脚掌着地，就要靠第一步，脚不要抬高，大概抬个三公分左右，就够了，这样落下的时候，比较好控制。

第三，出脚的方向

我平时走路是足内翻加外八字，所以跑步的时候，也会伴随着这个习惯，一旦跑步距离延长，让自己的脚踝承受较大的压力，如果遇到不平的路面，容易扭伤脚踝，我的脚踝在大学打篮球的时候，有过旧伤，后来在跑步中曾经扭伤过两次，导致跑步终止。所以后来我在跑步的时候，有意识纠正自己的外八字，足尖朝前，这样有效避免了脚踝的不适感，自从找到这个方法以后，脚踝暂时没有出现过扭伤的问题！

第四，膝盖角度

跑步过程中如果是直膝着地，我就会有明显的膝盖部位受到挤压的感觉，长此以往，膝关节容易磨损，一旦伤到半月板，将造成不可逆的病痛，尤其是体重大，年龄大，心大的“三大”友友！所以我一般采取微屈膝着地，小腿与大腿保持大概170度左右的角度，我会明显感觉到膝盖得到了缓冲，减轻膝关节的不适！

四点应该同时应用在自己跑步过程中，亲测有效的方式，如果您觉得有用，来个三连鼓励！下一篇分享更多跑步经验！