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打羽毛球怎么锻炼臂力(打羽毛球力量不足?或许是肘关节没用对,这4个动作让你力量翻倍)

更新时间:2022-09-24 17:12:19

打羽毛球到底该如何发力?很多球友都很注意小臂、手腕的动作,力求将力量完全的传导出去,但是很少有人注意到肘关节的动作,所以有些时候仍旧没办法正确的发力。今天我们就一起来探讨一下肘关节动作及其带来的作用。

4个关键词:抬肘、亮肘、锁肘、引肘。这4个肘关节动作不少球迷听过,但具体怎么使用却并没有深入研究,下面我们来具体分析。

抬肘

将肘关节抬高就是抬肘,这个动作是贯穿了我们后场击球动作中架拍、引拍、倒拍直到击球的整个过程。最常见的是我们在后场高远球、吊球和杀球的时候,手肘抬的越高,击球点就会越高,主动性就越大。抬肘的动作如下图所示:

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可以看到抬肘的动作其实是肘关节从后向前移动的过程,在这个过程中,身体会随之从侧面向正面转动。抬肘的时候小臂会自然后倒,让肘关节向上前方顶出来。在高吊杀的过程中,抬肘是必然的,只是很多球友的肘关节没有抬到最高点,需要在练习的时候注意。

同样,后场反手球也需要抬肘,也是为了更好的击球点以及锁肘之后的发力。如下图所示:

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肘关节抬到最高点之后,小臂打开去击球,同样是针对反手高远球、吊球和杀球,都是这个动作,只是击球的力量和位置不一样。

亮肘

亮肘的意思是将肘部内侧亮出来,正对着击球的方向。官方的说法是:小臂,肘关节和大臂形成的平面正对击球的方向。如下图:

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正手中后场球都需要注意亮肘,后场的高吊杀中,亮肘主要发生在身体转正,小臂后倒完成之后;而中场的抽球,亮肘的主要作用是让小臂后倒外旋,增加击球时内旋的力量。

锁肘

肘关节锁定不动,即为锁肘。高远球、吊球、杀球、以及平抽球都会用到锁肘。特别是高吊杀的时候,锁肘代表着力量已经传导至小臂。就像在杀球中,抬肘、亮肘之后,大臂的发力基本已经完成,接下来就是锁肘,以肘关节为圆心,小臂为半径画圆击球了。如下图所示:

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锁肘的动作很关键,也是力量完整传导的重要步骤,我们常常会忽略,所以会觉得反手打出去的力量不够,可以专门练习上图这个动作,来增加对锁肘的理解。

引肘

引肘的使用是特定在正手后场被动球的时候,肘关节在前,小臂在肘后面,后倒接近与地面平行,以肘关节引导小臂向前运动。主要的击球动作就是正手底线抽球,如下图所示:

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看到这里不少球友发现,引肘和亮肘有啥区别?亮肘的时候主要强调小臂、大臂形成的的平面,要正对着击球方向;而引肘主要是肘关节在前,小臂后倒更平。引肘是在被动的情况下发生的,因为击球的空间、角度都会受到限制,所以需要引肘来增加小臂的外旋角度,来看下李宗伟引肘抽球的过程,如下图:

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击球的过程是比较被动的,引拍的幅度也不大,所以引肘能让小臂的外旋更多,然后内旋击球的力量也就会增大。

以上就是肘关节的4个关键动作,抬肘、亮肘、锁肘这3个动作主要是在中后场主动击球中使用,增加击球的力量;而引肘则只是在正手底线被动抽球的情况下使用。所有肘关节的动作几乎都是为了增加击球的力量,所以如果你觉得击球力量不够,可以看看是否是肘关节的动作不对。