为什么篮球明明有气却弹不高(篮球爱好者该如何训练？)

许多人接触篮球是通过X音、X手等娱乐平台，今天看到了哪个过人动作觉得帅，明天看到哪个投篮好看，去试一下去练一下，结果最后啥也没学会，干啥啥不行。

今天来说一下篮球爱好者该如何训练

一、循序渐进

二、针对性

三、结合实战

四、重复坚持

1、循序渐进

人从出生到长大老去再到离开。

从学会爬到走路说话再到跑跳，都是循序渐进的，任何事物都是同理，篮球也一样。从易到难，从简到繁。

很多人特别喜欢打球，特别渴望变强，每天都要去球场。但是去了球场都是没有目的性的在投篮，这样能变厉害就怪了。

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一、基本功训练---运球

举个例子，一个不会原地高低运球的人，去学体前胯下背后，那这个人能练好吗？答案是不可能的。

我们要从最基本最简单的做起，原地高低运球，掌握了之后才进阶到体前胯下背后这些相对来说难一点的动作。熟悉了体前胯下背后之后，我们可以练习一些原地组合运球的动作。在熟悉了组合运球后，在进入下一阶段，动态中的运球。在动态过程中去做一下运球动作、变相、组合运球等等。

很多小伙伴喜欢欧文，看到欧文集锦里面华丽的运球拉杆等操作，然后就到球场去模仿，结果最后啥也不是。

要知道这些华丽的运球拉杆都是建立在强大的基本功之上的，原地运个球都搞不明白，怎么去做高难度的？

我们普通人能把左右手提前胯下背后、以及单/双手的传球做好，才是最重要的。

二、基本功训练---投篮

现在这个时代三分盛行，全世界都在投三分。但真正有命中率的又有多少？

现在许多学生，空篮上不进、罚球线内投篮都惨不忍睹、罚球也没把握就想去解锁三分。这怎么行？除非篮筐是自家的，不然框得砸烂。

我们想投三分没关系，但是如果连最基本的都没做好，那三分想都不用想了。

以我个人而言，我每次正式训练开始前，篮底下三个点中间、两个底线各进50个再到罚球线进50个。

然后正式训练开始，从中距离再到三分。从原地的再到动态的，这都是有一个过程的。

如果连最基本的原地投篮都没把握，怎么去练习后撤步、急停跳投还有三分？

看到库里三分很轻松，想学，OK可以，但是要知道库里付出了多少才有今天的成就。人呐，不能一口吃成胖子。

从原地运球再到动态组合运球、变相。从篮底再到三分线，这是一个循序渐进就的过程，而这个过程不是一两天就能有结果的，这需要我们日复一日的坚持才能结果。

篮球，所有的动作都是建立在强大的基本功之上的。

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二、有计划、针对性

前面说了许多人到了球场在毫无目的性的投篮。而我们在训练的时候是要有计划、针对性的。

我们要在训练前准备好这一次训练的计划内容，结合自己的情况去设计训练计划，不能到球场想到什么就做什么。

比如，左手运球不好，OK，我现阶段我针对我的左手运球为重点去练习。

这个针对性不是说只是练左手，而不做其他的，只是说加重对左手的练习。

而我们很多人是觉得自己投篮不好，练一天投篮，运球不好，练一天运球。

这怎么可以练好呢？

你哪里差就去练哪里，要有明确目标，重点针对性去练。

这过程中要有耐心，任何提高都是需要时间的。

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三、结合实战

我们所有的训练都是为了实战比赛服务的。

在比赛过程中的节奏、强度、速率、防守情况，我们在训练中都要去模拟比赛的情况。

如果你的训练是懒洋洋的连气都不喘的，那么在比赛中的表现可想而知是什么样。

我们在训练的时候要模拟比赛所以可能发生的情况去训练，这才能有效的提高。

做一个实战型选手，而不是花拳绣腿。

四、重复坚持

日复一日日复一日日复一日日复一日日复一日，重复重复重复重复重复，积累积累积累积累积累。

罗马不是一天建成的。

付出多少得到多少，汗水说明一切。

最后，我们训练的时候，要保证动作质量，不要为了做而做，10次有质量的训练比100次没质量的训练更有效果。