运动是一种很好的调节体能和身心的锻炼方式。世界卫生组织建议，人们每周至少要有150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动。

所谓的高强度运动，主要包括骑车、爬山、跑步、打篮球、踢足球、打网球等等。

剧烈运动完后会又累又渴，不少人就迫不及待地捧起一大杯水大口喝起来，或者打开一瓶冰镇饮料大喝一通。实际上，这种做法危害极大，甚至有可能威胁性命！

剧烈运动后的“夺命冷饮”

央视曾报道过这样一起新闻，2010年7月，王先生下班后打了一场篮球，运动结束后感觉又热又渴，便点了几瓶冰镇啤酒痛痛快快喝下去，半小时后，回家途中王先生突然间昏倒在地。

好心人发现后将其送往医院，经诊断他是突发急性心肌梗塞，幸亏得到就医及时，否则性命堪忧。

王先生平时体质非常好，也没有既往心脏病史，为何会出现这种情况？其实这与王先生运动后喝下的冰啤酒有密切关系。

2021年7月，湖南株洲一名24岁的小伙子在室外打篮球，忽然倒地不起，经过一个多小时的抢救，小伙子还是不幸去世。

现场目击者称：“当时天气炎热，他打了三四组篮球下场，坐在场下未走动且喝了大量冰水，没想到发生了意外”。

经常运动的人都知道，运动结束后人体会出现心跳加速、呼吸增快、体温升高、大量排汗等一系列生理现象。

当体内的水分、盐分以及一些代谢物排出体外，导致体内缺水，这时我们就会感到口干舌燥、唾液黏稠，其实这属于一种“假渴”现象。

如果稍加忍耐一下，口渴的感觉会缓解许多，不过有的人为了一时痛快，立马大口喝水，甚至喝的是冷饮，背后暗藏“杀”机，对人体健康非常有害。

专家表示，剧烈运动后，身体的体温升高，突然猛喝冷饮可能会导致两种情况出现，一是胃肠血管收缩、痉挛，从而引起胃肠功能紊乱；二是会使血流延缓，或粘滞性增高。

根据数据统计，有大约40%的运动性心脏猝死发生在剧烈运动后。

我们知道，人体的心脏位于食道旁边、胃的上面，与消化道的距离非常近，运动后迅速喝下的大量冷饮或冰水，对于正处于高温状态的内脏器官来说刺激很大，温度迅速降低，会使机体产生一系列不良反应。

与此同时，还会在一定程度上增加肾脏、心脏的负担，体内电解质出现紊乱，让人感到腹胀难受、发慌或者浑身无力，严重者可能会引起心力衰竭，危害生命。

毫不夸张地说，剧烈运动完，你喝下的一瓶冰饮料，可能就是一碗“黄泉水”！平时有这种不良习惯的人，估计都有点后怕了。

剧烈运动后，该怎么喝水？

剧烈运动后口渴在所难免，但由于身体处于极度兴奋期，心跳速度不能马上恢复平缓，这时不宜暴饮，我们可以先休息一下，等心脏不再剧烈跳动之后再喝水。

饮水速度也要平缓一些，间歇式地分多次饮用，才能让身体充分、有效地吸收水分，切忌盲目追求“凉快”而大量饮用冰镇、冰冻的饮品。

专家建议，一次饮水量一般不要超过200毫升，两次饮水间隔10-15分钟。

看马拉松比赛时，细心观察的小伙伴会发现，运动员在拿到水后，并没有第一时间喝下，而是边跑边小口喝水，或者喝水时含在嘴里，润润喉咙，分几口咽下。

剧烈运动后，除了不宜大量饮水、喝冰饮之外，还需当心以下细节：

切勿立即坐卧休息；剧烈运动后人的心跳加速，血液流速也加快，立即停下休息会使原本流进肌肉的大量血液无法流回心脏，进而产生血压下降，导致身体出现一些异常反应。

我们可以再持续做一些小运动量的活动，例如慢走、拉伸，心跳逐渐恢复正常再停下来休息。

切勿立即洗澡；无论是热水澡还是冷水澡，都不利于健康，热水澡会加大皮肤内的血液流量，反而会使心脏和大脑供血不足，冷水澡与喝冷饮同理，增加心脏负担。

运动本是一件好事，但如果忽视一些不良习惯，可能会适得其反，大家不要大意！