世界杯为什么让人不睡觉看(「世界杯」熬夜看球不睡觉，疾病不请自来)

世界杯已经如火如荼的举行了四天，

C罗上演帽子戏法，

梅西、内马尔也凭借自己的实力逼平对手，

4年一度的世界杯，

现在已经成为全世界谈论的焦点。

许多中国球迷甚至熬夜观看球赛。

殊不知，

熬夜看球虽然一时爽，

却对身体有极大的损害。

人体入睡后，

不同器官也会进入“睡眠模式”，

调整自身节奏；

当人熬夜时，

器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。

长此以往，疾病不请自来。

心脏

少于6小时，多于8小时，增加心脏负担

，提升心脏病风险

心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降，比清醒时的心率低10~30次。

但睡眠时间也有讲究，睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病，因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外负担。

小贴士：

保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。

睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，让心脏平静休息。

肾脏

夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深。

研究发现，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。

如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力、爬不起来等表现。

小贴士：

建议减少吃盐的量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入。

每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。

大脑

睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。

睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。

小贴士：

适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。

侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。

消化系统

小贴士：

睡着后，索然胃肠道蠕动速度会慢下来，但也在值“夜班”。

建议晚饭要少吃，不要吃夜宵，睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。

呼吸系统

睡眠时，呼吸频率会稍有降低，但有规律。这些好习惯让呼吸系统更通畅：

小贴士：

控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒。

早点睡觉，少喝咖啡，不在卧室看电视。

肌肉

小贴士：

晨起闹钟最好轻柔，因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程，粗暴叫醒会导致神经系统紊乱，令人起床后昏昏沉沉。

避免不良睡姿。比如有些人喜欢枕着手睡，这会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张，影响自然呼吸。

【来源：浙江大学附属第一医院官微】

制版编辑：宋亚波 |

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