疫情期间在家呆着不出门，除了研究美食，就做饭，今天做电饭锅蛋糕，明天做凉皮，后天又学会了麻辣拌，想必大家一定都胖了吧。

好在春天到了，万物复苏，疫情也被中国人民成功战胜了，话说四月不减肥，五月徒伤悲，大家也不想油腻腻的过夏天吧。

那踢足球到底能减肥么？对我们的身体又有什么好处？我们用科学的减肥知识探究足球运动，或许能让你瘦的更快。

减肥并不等于变轻

大家要知道减肥不是减体重，当你变轻了并不代表你瘦了，有些人特别在意体重秤上的数字，每天早起第一件事就是一丝不挂的站在秤上，好像身上的一件睡衣都会让自己的身体不能精确的表达胖瘦。

要是胖那么一丁点，不光早餐会不吃，而且一天的心情都会很糟糕，晚上睡前再称一下，发现体重降了，欧耶，减肥成功。请先收起你激动的小心脏，有可能是你这天多上了几趟厕所的原因。

要想更好的减肥，我们先了解什么是肥胖，那可不单单是几个数字，肥胖是一种体内的脂肪，尤其是甘油三酯堆积过多而导致的一种状态。通常是由于食物摄入过多或是新陈代谢变慢而导致的。

那减肥就是减脂肪了，通过合理的运动以及营养均衡的饮食来提高肌肉含量增强新陈代谢，让体脂稳定在合理的范围内。

毕竟同等肌肉比肥肉要重，而且肌肉越多，你的新陈代谢越快，从而真正达到了睡觉都在减肥的目的，所以胡乱的减肥，流失的不光是脂肪，有可能还有肌肉和蛋白质。

那么，怎么样才能更好的减肥呢？

那就必须制造热量的缺口，人体就像一个大的蓄水池，蓄水池里装满了水就像我们的脂肪，而水龙头就是我们每天进食补充的能量，水龙头必须每天开着，毕竟一天不吃饭我们就受不了。

但我们可以控制大小，控制每餐的摄入，而不科学的减肥就像拿着勺子在一点一点的把蓄水池的水舀出来，不管舀的再快，都没有水龙头流的快，还极容易反弹。

所以这时候我们就应该把蓄水池底部的塞子打开，塞子就像新陈代谢，可以让我们在不知不觉中健康的变瘦，这就说明了为什么有些人怎么吃都不会胖，而你喝口凉水都长肉。

而现在最流行最科学的就是HIIT，高强度间歇性减肥法。

HIIT和踢球的运动方式很接近

HIIT高强度间歇性训练，是一种能让你短时间内进行全力、快速、爆发式的锻炼技术，能让你在短时间提高心率并燃烧更多热量。

HIIT十分钟的效果相当于慢跑半小时，因为高强度的锻炼使身体更多的需要氧气，并造成缺氧状态，而身体在恢复期间也需要更多的氧气，在不过分流失肌肉的情况下，达到惊人的减肥效果，这也是其能够超越有氧训练成为减肥达人热衷的重要原因。

有氧训练的特点是需要长时间不间断，比如你在家看电视都在消耗脂肪，但你也别想太多了，那种消耗太低了，低到你还没怎么减少就轻易的补充上了。

不过有氧训练也是好处多多，能使人提高心肺功能，就是俗话说一口气能上5层也不费劲了，而且还能缓解心脏疲劳，使运动后更快的恢复状态。

HIIT除了高强度的特点外，就是消耗的方式跟有氧不一样，不会像有氧三十分钟以上才开始消耗脂肪，而三十分钟前会先消耗身体内的糖。HIIT讲究后劲，就是健身教练口中的运动后过量氧耗，俗称“氧亏”。就像出门没带钱的赊账行为。

反正身体是我的，我也不能赖账，我在无氧高强度的锻炼时，会使身体大量消耗糖原储备，但身体不太乐意啊，就先把脂肪借给我，毕竟脂肪也是身体储存能源的地方，就跟存款一样，想着以后我还会再还回来。

所以在运动后会加大脂肪的消耗以进行恢复，这就是做完HIIT后二十四小时身体都在燃烧脂肪，传说中的：“静态燃脂”。

跑步怎么做到HIIT的效果呢？当你在跑步时，根据自身状态不断改变速度，慢跑一会，冲刺跑一会，在慢跑与快跑交替进行中就会达到HIIT的燃脂效果。

聪明的大家已经发现了，那不就是踢足球么，冲刺时是无氧的高强度，而无球跑动是有氧的低强度，又是全身运动，不瘦绝不可能，甚至有些人一周能踢7场球，真正做到了全勤打卡，把足球减肥贯彻到底。

但是结果没瘦，而且胃口比以前更好了。后果有点惨不忍睹，这又是为什么？

踢足球减肥效果差，问题出在哪里

C罗的身材好到让世人眼馋，肌肉鲜明，就如古希腊雕刻的艺术，但绝对不是踢几场球就能练就出来的。足球运动员需要高强度的对抗，那就必须有好的身体素质和力量核心。

而C罗体脂7%和肌肉含量的50%正是在健身房的成果，如果球场上状态一旦下滑，不是多踢几场球找感觉，而是去健身房通过专业的训练将身体恢复到巅峰。足球比赛更像要是检测他们的身体素质，而良好的身体素质也是他们取胜的关键因素。

一场足球比赛球员要跑13公里，消耗热量大约4000大卡，普通人一天消耗热量大约2000大卡，感觉是不是很赚，但1KG脂肪含有大约7700大卡的热量。

我们这些业余踢球的强度和跑动距离根本达不到职业球员，甚至有些人可以30分钟不跑动都照样踢得风生水起。

更可怕的是踢完球之后胃口大好，要不要一顿小烧烤，再来点饮料的清爽去暑和啤酒的清凉解渴。为今天的这场足球划上圆满句号。别说减肥了，能不增肥已经是谢天谢地了。

结语：想要踢球减肥就要自律

科学指出足球团体运动可以缓解心理压力，有益身心健康。

想要越踢越瘦除了全场飞奔外，那就是要学职业球员自律的态度，否则身体越来越沉重，过人时脑子里想到好几个动作，但身体早早就放弃了。

还需要注意热身和拉伸，对于缓解肌肉疲劳和降低肌肉紧张大有好处。最后希望各位球员保持身材，远离伤病，感受踢球带给我们的快乐。