篮球比赛前补充多少糖(篮球比赛这么补充能量！能让运动员飞上天和太阳肩并肩)

小擎！问你个问题好不？

小天天，没问题啦~咱俩谁跟谁呀！

每次比赛前，我妈妈都要我吃超级多，说给我补充能量。但我每次吃太饱比赛都跑不动，有时还想吐。你帮我劝劝她呗！

哈哈哈！就让我来告诉你爸爸妈妈还有各位擎天少年的家长应该怎样做比赛补给吧！

一部曲：赛前怎么吃？

平时怎么吃，赛前就怎么吃，但是有个前提，它是足够健康的。所以说比赛前，炸鸡和火锅虽然美味，但不要随便吃哦！

虽然鸡肉是一种健康的食材，但炸鸡不适合赛前进食。过多食用油炸食物后，会使人感到腹部饱胀不适，尤其是肝、胆、胰腺、胃肠道功能较差的人，可能因此而诱发或加重某些疾病。平常较易消化的食物也可因高温的作用发生变性，而变得难以消化。

而火锅是爱吃辣的湖南人心中的白月光！但对于肠胃功能不太好的宝宝们来说，赛前吃火锅的风险还是很大的。一餐火锅的热量大约2000大卡，为一天人体所需热量。而火锅锅中汤料煮食时间越长，亚硝酸盐含量也在不断上升。同时火锅中的嘌呤含量也高于正常物质。在比赛前高脂、高盐的食物都要小心避免，不要给肾脏过重的负担！

赛前饮食指导：适量的碳水、充足的蛋白质、健康的脂肪、低GI（升糖指数），那才是完美的赛前餐，在填满你的糖原储备之外，也满足了人体各种营养的需求。

食物应满足热能和体液平衡的需要，体积和重量要小，容易消化吸收。一般来说在比赛前 2 － 4 小时完成，以保证运动员在比赛时胃部食物已排空 , 但这个必须根据运动员的具体情况来决定。.比赛期间饮食中应避免高脂肪以及能容易产气或延缓胃部排空时间的食物。

二部曲：比赛中怎么补？

擎天少年们在场上挥汗如雨，比赛时做好及时的补给会让他们好像大力水手吃菠菜一样充满动力。

比赛时处于高强度高紧张的运动状态，身体产生的热量会带走大量水分，伴随汗液的蒸发，水和无机盐的丢失使体内环境发生紊乱，这也是身体疲劳的主要及诱发原因。因此需要补充水分。水分的补充有以下原则：

1、少量多次！因为暴饮只能缓解一时的口渴，甚至出现肠胃不适。正确的补充频率及量应该大约为10-15min补充200ml的水。

2、赛前30min补充300ml-500ml的水分可有效延缓脱水状况发生。

3、补充水分的同时需要补充电解质。擎天少年们在比赛时钙、镁、钾、钠、锌、铁等代谢旺盛，大量流失。可以通过补充运动饮料，大道无机盐与糖共同补充的效果。

球员在中场休息时可以补充小份的固体食物来弥补上半场所消耗的碳水化合物。可选择的食物有能量棒、麦片棒、水果点心、曲奇饼、水果软糖等。在摄入这些碳水化合物食物的可同时饮用150~250ml水或运动饮料。

三部曲：赛后如何恢复？

补充适量的碳水化合物是篮球比赛赛后恢复重要的营养策略，像擎天少年小篮球挑战赛与擎天少年进击赛都会进行连续两天的比赛角逐，因此赛后科学快速的补给能够确保擎天少年们保持高水准的竞技状态直到比赛结束。

赛后30分钟是营养补给的一个“窗口期”，球员可以根据1.1g每公斤的体重在窗口期摄入优质碳水化合物来达到赛后恢复效果。

对于一个40公斤的擎天少年来说，可以摄入200ml运动饮料、一个香蕉及半块软糖。

而赛后餐点应该是高糖、低脂、含有一定量的蛋白质。如果错过赛后恢复的“窗口期”，第二天的比赛可能会感觉到很疲劳！

而正餐可以参照赛前的饮食标准，选择健康的食物摄入。

擎天少年的家长们，你们的付出与帮助是擎天少年们在场上奋力拼搏的动力！谢谢你们对孩子全心付出，你们的爱让擎天少年小篮球的比赛充满温暖，你们的完美后勤也是精彩的比赛不能缺少的一环哦！

擎天少年 就是MVP

10月擎天少年进击赛

我们赛场见！