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篮球拉杆怎么练(「KBT教学」三个纬度带你提升拉杆能力)

更新时间:2022-07-09 10:58:46

打篮球,如果你不会扣篮,那么一个帅气的拉杆,同样可以收获无数掌声。今天kbt就分3个纬度,带兄弟们提升拉杆能力。

篮球拉杆怎么练(「KBT教学」三个纬度带你提升拉杆能力)

纬度一,起跳高度

很多人认为拉杆最重要的是核心力量,但其实,跳跃高度才是决定拉杆质量的关键,兄弟们在练习跳跃高度时,可以像这样,双手持球,做跳起碰板的训练。

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由于每个人起跳方式的不同,单脚起跳的兄弟可以运球走两步后单脚起跳碰板;双脚起跳的,则可以通过垫步完成碰板。

但无论哪种起跳方式,在碰板落地后,都要迅速回到原位,重复继续,连续完成10为一组,每天完成5-8组。

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起跳碰不到篮板的兄弟,可以选择先从跳起触网练起;有一定身高或弹跳的,可以挑战起跳碰框。总之,每次跳跃,必须用全力完成。才能达到训练的效果。

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纬度二,滞空时间

跳跃力负责把你送到天上,而滞空能力决定了你能在空中呆多久。

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要想提升滞空时间,连续跳远就是你不得不练的动作,兄弟们可以根据自身跳远能力,设置几组障碍,越过一个障碍后不做调整,继续完成下一组,连续跳远可以很好的锻炼到核心肌群以及腿部力量。注意训练时,一定要根据自身的起跳习惯,选择跳跃方式,同样是10次跳跃为一组,完成5-8组。

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此外,核心力量较弱的兄弟,建议在练习连续跳远前,先做一些核心力量的训练,每天三组平板支撑,每次做到力竭。

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纬度三,终结能力

如果你能很好的完成跳高以及跳远的训练,那么最后别忘了提升自己的终结能力。

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兄弟们平时训练可以像这样,举球滞空,在空中稍作停顿后在打板终结,左右各6次为一组,每天练习5-8组。

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经过以上三个纬度的训练,你的拉杆,就会变得十分轻松了。

只要你坚持训练,更多帅气的拉杆动作将会被你一一解锁!

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