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足球比赛前为什么拉长球袜(关于足球运动中胫骨骨膜炎的诊断与治疗)

更新时间:2022-09-08 03:04:33

上一篇文章有朋友在评论区留言,要求说一说胫骨骨膜炎,还是先通过一张解剖图来了解胫骨和腓骨

足球比赛前为什么拉长球袜(关于足球运动中胫骨骨膜炎的诊断与治疗)

预防:

1.热身及放松问题,运动量应按照循序渐进的原则,也就是平时咱们踢球前的热身活动,不但要注意热身环节,赛后的放松同样重要。先说简单的放松方式,有机会再和大家详细探讨,例如赛后沿操场慢跑两圈,各肌肉的拉伸及按摩。

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2.装备问题,应根据不同场地配备不同的球鞋,例如碎钉鞋、胶钉鞋及长钉鞋等。必要时佩戴护膝、护腿板等护具。下图为各种球鞋鞋钉及适合的场地,供朋友们参考。

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3.场地问题,尽量避免在坚硬的场地上进行剧烈运动。

4.动作问题,咱们草根足球运动员毕竟没有经过专业的训练,在技术动作运用中缺乏应有的放松,着地时不会缓冲,使下肢受到较大的发作用力,所以建议大家不要做高难度的动作,以免受伤。

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5.力量练习,有意识的加强小腿肌肉力量训练。

诊断:

1.疼痛,开始时多在小运动量时小腿疼痛,较重时在运动中,甚至不运动时也很痛,另外一种是按压痛,在一段胫骨上会存在,严重时这种疼痛会扩散。

2.肿胀,急性期多有局部肿胀,腿下部较明显。

3.后蹬痛,这是此病的特殊症状,当用力蹬地时,小腿骨有疼痛感。

治疗:

1.早期用弹力绑带捆扎小腿部位,不宜过紧或过松,比赛时可穿上长筒足球袜,尽量选择弹性较好的球袜。但同时要减小运动量,注意局部的休息,一般6-8周可减轻或康复。每次运动完最好能做到及时冷敷,非一次性冰袋及弹性绷带某宝上有卖。

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2.中期表现为经常疼痛、运动后疼痛加重或已经不能正常行走,这时候一定要停止运动,养伤期间用弹力绷带捆扎小腿,睡觉时将受伤的脚抬高。同时可以轻度的按摩小腿部,另外,可配合使用一些非类固醇类的消炎药,如布洛芬等,持续使用5~7天。也可进行热敷,促进局部的血液及淋巴液循环,有利于渗出液的吸收。

3.晚期表现为已发生骨膜下的骨质增生,这时候必须要去医院就医,自己能做的就是热敷和按摩,在不加重疼痛的情况下要进行伤肢的功能性锻炼。下图为X光下的胫骨骨质增生侧面观。

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另外,在饮食方面最好能控制,有很多朋友养伤期间不注意饮食,体重骤增,就算康复之后,也很难达到伤前的运动水平,忌食辛辣,一些刺激性的东西也应该少吃,比如葱、姜、蒜之类,少抽烟。肉类已鸡肉、牛肉为佳,植物类食品以豆制品为佳。