奥运会的风险有哪些如何细分(冰雪运动存在哪些危险，科学锻炼请牢记这4个注意事项！)

如火如荼地进行着的冬奥会，你关注了吗？

赛场上，奥运健儿们尽显飒爽英姿，不知大家有没有跃跃欲试？

相信不少人会趁假期在冰场、雪场上一展身手，那不知这件比学会运动技能更重要的事，你是否了解？

温馨提示各位冰雪运动爱好者，进行冰雪运动时，突破自己、学习进阶技术固然重要，但比提高技术更重要的是：保护自身安全。

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冰雪运动的危险系数高

速度更快

在冰刀或滑雪板上滑行，身体移动速度很快，摔倒风险随之增加。一旦发生碰撞，受伤风险也更高。

对平衡能力要求高

对于初学者而言，在冰上、雪上保持平衡，不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，极易摔倒和发生碰撞。

冰面坚硬，受伤风险高

进行冰上运动时，一旦身体失去重心，跌倒摔落在冰面上，很容易造成膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折。如果摔倒时，出于自我保护本能，用手撑地，还可能造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折等。

冰雪运动对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质要求较高，运动中的受伤风险相应增加。

02

注意事项要了解

冰雪运动爱好者在进行冰雪运动前，一定要佩戴好安全装备，做好热身，并且学习安全准则。

此外，这些注意事项也要了解。

风大、气温低于-27℃不宜冰雪运动

国际奥委会曾统计，如果冬奥会选在温度较低的地区，则运动损伤发生几率比较高。

如果有效风寒温度（刮风时人体皮肤感觉到的温度）低于-27℃，不建议冰雪运动。也就是说，有时虽然气温只是零下十几度，但如果叠加大风因素，可能体感温度就会降到零下二十几度。所以在准备参加冰雪运动前，要关注近1周或近3天的天气预报。

专家表示，失温是包括冰雪运动在内的冬季运动中经常出现的健康问题。能见度差、过度潮湿的天气不适合冰雪运动。

另外，风速、风力过大，特别是有大风预警的时候，正规的冰雪运动场所一般会关闭。

注意保暖，防止冻伤

运动中人体会产生较多热量，而运动之前和之后非常容易受外界温度的影响。因此，在运动中休息时和运动结束后，要及时添加衣物。

冬季温度低，手指、足部等外露部位最容易出现冻伤。要注意佩戴手套、帽子和头盔。潮湿的鞋袜要及时更换，防止脚趾冻伤。一旦感觉麻木应及时回到室内，用手轻轻摩擦缓解。

另外，因为滑雪时形成的冷风会对皮肤造成刺激，以及雪面上的强烈紫外线会使皮肤灼伤，所以脸部也要做好防护，涂抹护肤品。

同时在选择贴身内衣时，最好不用棉制品。因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液，而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内蒸发掉，使人产生寒冷的感觉。

建议穿一件带网眼的尼龙背心，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。

雪地反光，注意护眼

由于雪地的反光效果很强，建议佩戴护目镜以避免阳光反射造成的灼伤，并避免戴隐形眼镜。

同时要根据自己的水平选择适合的滑雪道，循序渐进地进行。

充分热身，注意补水

冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小。如果运动前不做充分热身活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

所以在进行冰雪运动前，尤其是在户外进行滑雪等活动前，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。

此外，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水最好是普通白开水。

而热咖啡或热巧克力等饮料虽然暖身，但其中含有的咖啡因会造成人体失水，故而不应该在锻炼前饮用。

大家在参与冰雪运动时，一定要对自己的运动能力有清醒的认识，要循序渐进，根据自己的运动能力，选择适合的项目和难度。

日常练习时，一定要戴好护具，在保护好自己的同时也防止伤害他人，这样才能在安全的前提下，真正感受冰雪运动的快乐。

来源：健康中国、新体育网