篮球比赛要准备多少热身用球(育成凯达｜篮球比赛前应做的热身运动)

众所周知，篮球运动

是一项身体对抗比较频繁激烈的运动项目

如果比赛之前不进行热身活动的话

在比赛的过程中是很容易受伤的

那么，在篮球比赛之前

我们的选手应该做哪些热身运动呢

1.扭动我们的脚踝

脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一

因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中

基本很容易看见崴脚的情况

那么崴脚有两方面的原因

第一是不小心踩到别人的脚

第二则是没有做够热身，导致的扭脚

所以要想更好地保护脚踝

我们上场前要扭动我们的脚踝

以便能更好地发挥。

2.下蹲运动

活动自己的膝盖

下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉

这样刺激机体产生发射

就可以达到锻炼的目的了

膝盖的伤是十分严重的

我们看了很多比赛

很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌

像T-Mac,格兰特希尔都是天才

但是都被膝伤所困扰

3.折返跑

折返跑可以让我们身体出汗

保证全身的协调性

另外也可以让我们更好地适应赛场

更好地适应比赛

只有这样才能更好地发挥我们的技巧

常听说手热的发烫

这就是要保持机体的热

而不是只是手热而已

好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现

也许会有很多你做不出的动作

但是都被你运用到了。

4.扭腰运动

运动员双手扶着腰进行扭腰运动

这样可以使我们的身体更有协调性

在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏

好的运动员一定会热身自己的腰

因为在球场上要是腰没热

直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

5.抱膝

主要是活动下肢，同时拉伸臀肌

单腿直立，抬头挺胸

双手环抱一条腿膝关节下缘

另一腿弯曲，在上拉的过程中支撑腿直立

向前行进

之后换另外一条腿，每侧6次

6.运球训练

一场比赛我们需要运球

这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练

另外运球可以使我们的身体产生一种协调性

虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的地步

但是这种球感的培养是很关键的

要是直接上场，还得找感觉

比赛都快结束了感觉来了那就晚了

7.投篮训练

投篮不是靠在球场上的锻炼

要是赛前没有做好充分的准备

手型没有锻炼出来

那么很容易在球场上偏离自己的弧线

所以这些锻炼是必不可少的

另外还需要队友的严密防守下进行投篮，三分投篮等

推荐给大家的热身运动

就是这些

大家要是还有什么更好的热身运动

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