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nba为什么打球要束腰(准备健身时,哪些装备是必须的,哪些是不必准备的?看看健身教练怎么说)

更新时间:2022-09-01 06:18:01

nba为什么打球要束腰(准备健身时,哪些装备是必须的,哪些是不必准备的?看看健身教练怎么说)

健身运动就像打游戏一样,如何区分你和其他玩家的差别呢?有时候靠身材,当然有时候也会拼装备,那么这些运动装备能否增加buff呢?是否值得入手呢?让我们从实用角度聊一聊。

nba为什么打球要束腰(准备健身时,哪些装备是必须的,哪些是不必准备的?看看健身教练怎么说)

紧身衣(健身衣):推荐

下面文字实际上也包括了健身穿的短裤等内容。

速干衣、紧身衣,各种衣,不管你叫他什么,本质上它们都属于一类,那就是运动时穿的衣服、裤子。

早几年接触健身的时候,几乎没有人关注健身衣或者速干衣,一是因为大部分人没有这个概念,二是因为当时国内能找到的健身衣都很丑,穿上以后就像拙劣的cosplay一样。

有些朋友会认为健身衣没什么必要,随便找个纯棉大背心不行吗?

当然不行,它们之间区别还是很大的,比如衣服的“组织成分”不同。纯棉T恤更适合平时穿着,或者当睡衣、贴身衣物,如果在运动中穿纯棉T恤,可能带来一些不舒服的体验。

  • 健身衣更吸汗、速干

尽管平时穿纯棉T恤时不会感觉不适,但在运动中穿的话就会有不透气的感觉。另外如果运动中出汗了,被汗浸湿的纯棉T恤几乎是贴在你身上,十分不舒服,相比之下健身类的衣服则更舒适一些,排汗、透气效果好,如果你汗量不是巨大的话也不会贴在身上。

  • 健身衣更适合锻炼

健身衣一般除了纯棉材质还会混入涤纶、氨纶这样具有延展性的弹性材质,在运动中如果做一些幅度大的动作,这时自然希望衣服弹性更好一些。当然在健身房中我们还会看见另外一种特别特别贴身的紧身衣,这种衣服除了可以满足“文明秀身材”的私欲之外,对于运动也是很有帮助的,第一次穿着会给你一种“光膀子”的感觉,很多厂商也是这么宣传的,这件衣服是——“第二层皮肤”。

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图片来源:123RF图库

如何选择?

  • 健身衣、健身裤的普遍特点就是纯棉混合其他材质,比如上面说的涤纶、氨纶。

  • 这类健身服饰经常打折,选择的时候要看好季节,有些冬季款的面料较厚,夏天穿着十分不舒服。另外,根据自己的需求选择,比如跑步为主的可以穿跑步服,室内锻炼的话,只要是健身时穿的衣服就好。

  • 如果十分爱出汗,不要选择浅色的裤子、短裤,因为当你大量出汗后,浅色会出卖你内裤的形状……女生喜欢穿的那种紧身健身裤,有些品牌面料比较薄,薄到什么程度呢?稍微撑开一点的时候面料就呈现半透明的状态,所以除非你真的想展示这样的效果,否则还是搭配好安全裤或者选择更安全的健身裤……另外,不要问我是怎么知道的……

  • 选择什么价位的呢?就我个人来说,市面上有的牌子,除了图像侵权的我都买过,个人认为穿不出什么特别的差异(个人穿着这类衣服的频率一年将近350天),包括几十元的迪卡侬,以及几百元的耐克或者安德玛,只要尺码选对了没有任何差别。上千元的一身欧洲某品牌的也穿过,厂商宣称的某些功能优势,一次正常的健身锻炼是察觉不出区别的,不过这些衣服还有一个“功能”,买完了之后多少能激起一些锻炼的欲望。

  • 尽管有些服装在广告上会打着科技面料的旗号,广告配合上效果图让你感觉十分心动,或者还有一些打着其他保健功能的健身衣……但这些几乎都是纯忽悠,实际上穿的时候只需考虑舒不舒服即可。

    排汗衣:不推荐

    排汗衣的叫法有很多,什么桑拿服、减肥衣等等,它们的特点就是不透气

    必须承认一点,这类衣服减重效果真的很好,那么为什么不推荐呢?因为它们只是减少了身体水份。

    比较搞笑的是,一些卖这类衣服的经销商在宣传时竟然把这类衣服称为“黑科技”……其实只是不透气的面料而已,和裹保鲜膜、穿雨衣、夏天穿羽绒服锻炼没啥本质的区别,根本没有科技可言,除非它们把服装设计也当做科技的一部分。

    的确有运动员会选择这类衣服运动,但都是在“特殊时期”,比如有量级的竞技项目需要体重达标,有的运动员就会选择这种方式进行有氧训练,因为完成训练目标的同时可以脱水,但是没有人会长期穿这个减肥。

    PS:运动服里面的确有黑科技,但指的都是鲨鱼皮那样的衣服。

    运动束腰:不推荐

    在一些国外健身网红的带动下,运动的时候穿戴运动束腰似乎成了风尚,但我个人是不推荐的,如果想在运动中为腰部增加一些支撑,训练中短暂佩戴是没有问题的,但不建议整个运动中一直佩戴,具体原因可见我在春雨专栏中的文章:运动减肥、产后恢复,用束腰带有用吗?

    运动鞋:看情况推荐

    一般运动强度,只要是运动鞋就可以,鞋子穿着舒服即可。

    如果进行专业锻炼,比如打篮球要穿篮球鞋,踢足球要穿足球鞋,正确的选择可以帮助你减少运动中不必要的伤害。

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    图片来源:123RF图库

    专业鞋子是为某一项运动专门设计,对于运动爱好者来说最容易出现的错误就是鞋子“跨界”:比如我经常看到穿着篮球鞋在跑步机上长跑,或者穿着带气垫的跑步鞋做深蹲、硬拉……这类行为是很危险的,而且无关你鞋子的品牌、价格,只要是严重“跨界”,都有可能给你运动造成不必要的伤害。

    有些人可能不以为然,长跑穿篮球鞋有什么不妥?NBA球员不都是穿篮球鞋打比赛?整个赛场上跑动和体能消耗难道比不上一个爱好者长跑吗?

    的确如此,但是这里有个专业与非专业的问题,职业篮球运动员身高远远高于普通人,在做一些动作的时候对于关节的压力也和普通训练人群有很大差别,除了考虑跑之外,还要做弹跳、转身等动作,爆发力的使用也远高于单纯的长跑,最主要的是他们在日常训练中就有穿着篮球鞋的习惯。总之,有些专业的东西不能模仿,只能欣赏。

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    我现在运动穿的鞋是飞跃……做一般健身房的运动足够了,最主要是性价比高,但如果我长跑超过5公里的话,我会穿慢跑鞋。

    跑步包:推荐

    最开始我认为跑步包是个很鸡肋的东西,直到有次跑步时手机没电、体力透支、迷路,这样的前提下还发现自己没带钱,结果第二天就买了一个跑步包,从那以后再也没有迷路。

    跑步包一般分为臂包和腰包,选择上以轻装上阵从简即可,基本上能放一个手机以及一些零钱最多塞个卡片就足够了,最好有反光条,这样增加了夜跑的安全性,唯一需要注意的就是看好尺寸,能否塞进去自己的手机。

    另外还有健友问过我跑步水袋包,个人认为这个很鸡肋,除非你是专业马拉松运动员或者跑步路线基本上见不到卖水的地方。

    运动耳机:如果爱听歌的话,推荐;只是偶尔听歌的话,用买手机送的那个即可

    最常见的运动耳机几乎都不会有线的羁绊,运动的时候更加方便。可如果你练习一项新的运动,并且需要专注的话,建议你不要戴耳机,因为人是无法像电脑一样,多线程同时完美做很多事。

    运动耳机大致上分为两种:一种是蓝牙连接的,另一种就是一个入耳的音乐播放器。

    前者价格较高,音质一般,价格接近四位数的音质好很多;后者音质好,但是无法连接手机。两种我都用过,包括最傻的头戴式耳机(像耳麦一样),可能是由于使用频率过于高,加上运动中汗水多,除了头戴式耳机之外,另外两种使用寿命均未超过1年半。

    可穿戴设备:推荐

    刚出运动手环的时候,我就入手了一款,当时的运动手环只能简单的计步,后来三星推出了gear的时朋友送了我一块手表,然而当时这个只能和三星手机相连,所以收到礼物后的我不得不又买了个三星手机。再然后又换了iWatch,后又换了别的……我十分喜欢可穿戴健身设备,但目前它的功能并不完美,如果你打算入手,我给你以下建议:

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    图片来源:123RF图库

    1、只为了计步

    如果就为了计步,手机就够了,只是有一定的误差。手表、手环误差相对较小一些,计步的方式在硬件上实际上都差不多,只是软件上有不同,可如果只是说计步功能的话,那么几十元的与上千元的没有什么本质区别。

    2、只为了跑步和计步

    几十元的和几千元的本质上无太大差别,只是算法上有一定的差异,比如带心率监控的会根据你的基础数据然后结合心率、运动时间、运动距离,最终统计出热量的消耗,虽有误差但比较小。没有心率监控功能的穿戴设备只是按照距离、时间等估算出来一个热量,普遍会高估。

    3、为了运动中监控心率

    以前的心率表比较复杂,还要在身上佩戴个带状的“采集器”,现在的可穿戴设备则简单的多,而监控心率也是很多人想入手的理由之一。但你必须知道这个心率监控是不能用作医学上的判断,它仅仅是个参考值。

    我个人使用的感受是如果在选择一种模式下,比如跑步模式或者骑行模式中,持续的监控那个数据还是不错的,但也容易出现偏差,比如腕带不够紧、出汗较多,或者传感器被油渍污染都可能导致出现。

    4、为了了解运动质量

    那你可能要破财了,需要买个四位数或者接近四位数的装备。这里的差别最主要是数据统计和运动模式的选择,数据采集为的是减少偏差,而运动模式则更重要,好的品牌会有多种运动选择,比如跑步、游泳、椭圆机、划船机甚至会有深蹲等选择。

    5、睡眠监控

    我曾经戴过4个品牌的产品来试验一下监控睡眠质量,得到的结果是……4个差别很大的结果,有的产品甚至在我醒来后半小时才判断我醒了,有的则是我在工作期间它判断我睡着了……我个人认为睡眠监控这个功能目前只是噱头。

    那么可穿戴设备的其他功能呢?

    接打电话这个功能很鸡肋,有时甚至连接不好,而且大部分品牌接电话后都是公放;接收微信等信息功能也很鸡肋,如果你每天收到消息很多的话,你甚至想去除这个功能,因为这些功能十分费电。

    所以当你买了一个可穿戴设备后,使用过一段时间就会发现,你常用的功能依照使用频率排序为:看时间、看步数(热量)、运动时用、充电……

    题图来源:123RF图库

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