健身运动就像打游戏一样，如何区分你和其他玩家的差别呢？有时候靠身材，当然有时候也会拼装备，那么这些运动装备能否增加buff呢？是否值得入手呢？让我们从实用角度聊一聊。

紧身衣（健身衣）：推荐

下面文字实际上也包括了健身穿的短裤等内容。

速干衣、紧身衣，各种衣，不管你叫他什么，本质上它们都属于一类，那就是运动时穿的衣服、裤子。

早几年接触健身的时候，几乎没有人关注健身衣或者速干衣，一是因为大部分人没有这个概念，二是因为当时国内能找到的健身衣都很丑，穿上以后就像拙劣的cosplay一样。

有些朋友会认为健身衣没什么必要，随便找个纯棉大背心不行吗？

当然不行，它们之间区别还是很大的，比如衣服的“组织成分”不同。纯棉T恤更适合平时穿着，或者当睡衣、贴身衣物，如果在运动中穿纯棉T恤，可能带来一些不舒服的体验。

• 健身衣更吸汗、速干

尽管平时穿纯棉T恤时不会感觉不适，但在运动中穿的话就会有不透气的感觉。另外如果运动中出汗了，被汗浸湿的纯棉T恤几乎是贴在你身上，十分不舒服，相比之下健身类的衣服则更舒适一些，排汗、透气效果好，如果你汗量不是巨大的话也不会贴在身上。

• 健身衣更适合锻炼

健身衣一般除了纯棉材质还会混入涤纶、氨纶这样具有延展性的弹性材质，在运动中如果做一些幅度大的动作，这时自然希望衣服弹性更好一些。当然在健身房中我们还会看见另外一种特别特别贴身的紧身衣，这种衣服除了可以满足“文明秀身材”的私欲之外，对于运动也是很有帮助的，第一次穿着会给你一种“光膀子”的感觉，很多厂商也是这么宣传的，这件衣服是——“第二层皮肤”。

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如何选择？

尽管有些服装在广告上会打着科技面料的旗号，广告配合上效果图让你感觉十分心动，或者还有一些打着其他保健功能的健身衣……但这些几乎都是纯忽悠，实际上穿的时候只需考虑舒不舒服即可。

排汗衣：不推荐

排汗衣的叫法有很多，什么桑拿服、减肥衣等等，它们的特点就是不透气。

必须承认一点，这类衣服减重效果真的很好，那么为什么不推荐呢？因为它们只是减少了身体水份。

比较搞笑的是，一些卖这类衣服的经销商在宣传时竟然把这类衣服称为“黑科技”……其实只是不透气的面料而已，和裹保鲜膜、穿雨衣、夏天穿羽绒服锻炼没啥本质的区别，根本没有科技可言，除非它们把服装设计也当做科技的一部分。

的确有运动员会选择这类衣服运动，但都是在“特殊时期”，比如有量级的竞技项目需要体重达标，有的运动员就会选择这种方式进行有氧训练，因为完成训练目标的同时可以脱水，但是没有人会长期穿这个减肥。

PS：运动服里面的确有黑科技，但指的都是鲨鱼皮那样的衣服。

运动束腰：不推荐

在一些国外健身网红的带动下，运动的时候穿戴运动束腰似乎成了风尚，但我个人是不推荐的，如果想在运动中为腰部增加一些支撑，训练中短暂佩戴是没有问题的，但不建议整个运动中一直佩戴，具体原因可见我在春雨专栏中的文章：运动减肥、产后恢复，用束腰带有用吗？

运动鞋：看情况推荐

一般运动强度，只要是运动鞋就可以，鞋子穿着舒服即可。

如果进行专业锻炼，比如打篮球要穿篮球鞋，踢足球要穿足球鞋，正确的选择可以帮助你减少运动中不必要的伤害。

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专业鞋子是为某一项运动专门设计，对于运动爱好者来说最容易出现的错误就是鞋子“跨界”：比如我经常看到穿着篮球鞋在跑步机上长跑，或者穿着带气垫的跑步鞋做深蹲、硬拉……这类行为是很危险的，而且无关你鞋子的品牌、价格，只要是严重“跨界”，都有可能给你运动造成不必要的伤害。

有些人可能不以为然，长跑穿篮球鞋有什么不妥？NBA球员不都是穿篮球鞋打比赛？整个赛场上跑动和体能消耗难道比不上一个爱好者长跑吗？

的确如此，但是这里有个专业与非专业的问题，职业篮球运动员身高远远高于普通人，在做一些动作的时候对于关节的压力也和普通训练人群有很大差别，除了考虑跑之外，还要做弹跳、转身等动作，爆发力的使用也远高于单纯的长跑，最主要的是他们在日常训练中就有穿着篮球鞋的习惯。总之，有些专业的东西不能模仿，只能欣赏。

我现在运动穿的鞋是飞跃……做一般健身房的运动足够了，最主要是性价比高，但如果我长跑超过5公里的话，我会穿慢跑鞋。

跑步包：推荐

最开始我认为跑步包是个很鸡肋的东西，直到有次跑步时手机没电、体力透支、迷路，这样的前提下还发现自己没带钱，结果第二天就买了一个跑步包，从那以后再也没有迷路。

跑步包一般分为臂包和腰包，选择上以轻装上阵从简即可，基本上能放一个手机以及一些零钱最多塞个卡片就足够了，最好有反光条，这样增加了夜跑的安全性，唯一需要注意的就是看好尺寸，能否塞进去自己的手机。

另外还有健友问过我跑步水袋包，个人认为这个很鸡肋，除非你是专业马拉松运动员或者跑步路线基本上见不到卖水的地方。

运动耳机：如果爱听歌的话，推荐；只是偶尔听歌的话，用买手机送的那个即可

最常见的运动耳机几乎都不会有线的羁绊，运动的时候更加方便。可如果你练习一项新的运动，并且需要专注的话，建议你不要戴耳机，因为人是无法像电脑一样，多线程同时完美做很多事。

运动耳机大致上分为两种：一种是蓝牙连接的，另一种就是一个入耳的音乐播放器。

前者价格较高，音质一般，价格接近四位数的音质好很多；后者音质好，但是无法连接手机。两种我都用过，包括最傻的头戴式耳机（像耳麦一样），可能是由于使用频率过于高，加上运动中汗水多，除了头戴式耳机之外，另外两种使用寿命均未超过1年半。

可穿戴设备：推荐

刚出运动手环的时候，我就入手了一款，当时的运动手环只能简单的计步，后来三星推出了gear的时朋友送了我一块手表，然而当时这个只能和三星手机相连，所以收到礼物后的我不得不又买了个三星手机。再然后又换了iWatch，后又换了别的……我十分喜欢可穿戴健身设备，但目前它的功能并不完美，如果你打算入手，我给你以下建议：

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1、只为了计步

如果就为了计步，手机就够了，只是有一定的误差。手表、手环误差相对较小一些，计步的方式在硬件上实际上都差不多，只是软件上有不同，可如果只是说计步功能的话，那么几十元的与上千元的没有什么本质区别。

2、只为了跑步和计步

几十元的和几千元的本质上无太大差别，只是算法上有一定的差异，比如带心率监控的会根据你的基础数据然后结合心率、运动时间、运动距离，最终统计出热量的消耗，虽有误差但比较小。没有心率监控功能的穿戴设备只是按照距离、时间等估算出来一个热量，普遍会高估。

3、为了运动中监控心率

以前的心率表比较复杂，还要在身上佩戴个带状的“采集器”，现在的可穿戴设备则简单的多，而监控心率也是很多人想入手的理由之一。但你必须知道这个心率监控是不能用作医学上的判断，它仅仅是个参考值。

我个人使用的感受是如果在选择一种模式下，比如跑步模式或者骑行模式中，持续的监控那个数据还是不错的，但也容易出现偏差，比如腕带不够紧、出汗较多，或者传感器被油渍污染都可能导致出现。

4、为了了解运动质量

那你可能要破财了，需要买个四位数或者接近四位数的装备。这里的差别最主要是数据统计和运动模式的选择，数据采集为的是减少偏差，而运动模式则更重要，好的品牌会有多种运动选择，比如跑步、游泳、椭圆机、划船机甚至会有深蹲等选择。

5、睡眠监控

我曾经戴过4个品牌的产品来试验一下监控睡眠质量，得到的结果是……4个差别很大的结果，有的产品甚至在我醒来后半小时才判断我醒了，有的则是我在工作期间它判断我睡着了……我个人认为睡眠监控这个功能目前只是噱头。

那么可穿戴设备的其他功能呢？

接打电话这个功能很鸡肋，有时甚至连接不好，而且大部分品牌接电话后都是公放；接收微信等信息功能也很鸡肋，如果你每天收到消息很多的话，你甚至想去除这个功能，因为这些功能十分费电。

所以当你买了一个可穿戴设备后，使用过一段时间就会发现，你常用的功能依照使用频率排序为：看时间、看步数（热量）、运动时用、充电……

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