正规篮球比赛两组各多少人上场(核心训练！有一颗篮球就足够了！)
更新时间：2022-09-01 02:39:32现在练习核心力量的训练方法数不胜数，很多练起来都枯燥乏味，难以坚持，虽然咱知道确实是有效果，但就是练不下去
帝哥我苦思冥想了半天，找了一套方法，可以让篮球陪着兄弟们练，而且有的动作，能一边练核心，一边练运球，这岂不是美滋滋？
【1】抱球卷腹
直臂抱加重训练球，不要起的太快
【2】高阶抱球卷腹
在动作1的基础上，下肢直立，慢慢收腹
【3】两头起左右换球
保持两头起的姿势，左右手缓慢交换重秋
【4】踩球直臂撑
用重球把脚垫高，直臂支撑，不要左右乱晃
【5】弓步重球举
动作要慢，核心发力，重球的重量足以带来效果
【6】弓步左右慢摇
高举重球，侧腹发力，控制核心，左右慢摇
【7】跪姿左右转体
平举重球，在转体的瞬间，核心甩出爆发力
【8】俯卧撑运球绕
一手支撑，一手用重球匀速绕水瓶
【9】侧撑单手运球
保持身体呈直线，腰部不要塌，另一只手快速运球
就先来这9个动作吧，具体每组训练量，量力而为，对于初学者来说，每个动作8-12个，或者坚持10秒左右，每次做3组就足够了！
平时接波在旁边等的时候，就可以来两组
一上场，就化身赛亚人了！
多多重复，百炼成钢
你就是下一个野球帝！
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帝哥带你练球带你飞！
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