你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

由于跑步不受场地、器械等条件的限制，跑步就成了很多人健身减肥的运动选择，是最受欢迎的全民运动方式。但是一直有这样的一个争论：到底是晨跑好还是夜跑好？事实上，晨跑与夜跑没有真正的孰优孰劣，每个人的身体差异、心肺能力都不同，以及运动环境、运动频率、天气的变化都会影响跑步。

首先来说一下两个可能会改变你对跑步认知的观点：

1、清晨的空气就一定差吗？

有这样一种说法：早晨太阳出来前，大气中的二氧化碳浓度较高。因为大家都知道，植物只有在有阳光的情况下才会进行光合作用，才会吸收二氧化碳释放氧气。所以早晨太阳出来前，植物是不会释放氧气的，二氧化碳的浓度就较高。

这种说法看似很靠谱，但是是不是空气中的氧气真的会少很多呢？首先要肯定的是，大气中二氧化碳和氧气的浓度基本是恒定的，不可能有很大幅的波动，二氧化碳的浓度仅为0.03%，就算是有波动人体也是无法感知的，对我们的晨跑是不会有不良影响的。

空气好不好，不能单看二氧化碳和氧气（因为它们基本恒定了）。能对我们人体构成威胁的应该是空气的雾霾指数，这个才是我们要关心的。可能你在伦敦（雾都）跑步，不管是晨跑还是夜跑空气质量都不会好。

2、空腹晨跑能更减肥？

有种说法是：人体经过一夜的睡眠之后，身体内的糖原已经被消耗殆尽了，这个时候去跑步，身体只能代谢和燃烧脂肪来为人体提供能量，所以空腹晨跑非常有利于消耗脂肪，减肥瘦身效果很好。

是不是真的这样呢？其实经过了一夜的休息，根本不可能把人体的糖原消耗殆尽（也是没有科学依据的），事实一夜的休息最多消耗体内25%左右的糖原。一晚上的睡眠大概会消耗400~500大卡的热量，这些热量也不是全由糖原提供的，糖原和脂肪各占一半左右。

如果空腹晨跑，人体还是会以糖原和脂肪混合的方式为我们提供能量，暂时还没有科学依据证明空腹晨跑更有利于减肥。

晨跑的优缺点

优点1、晨跑更能养成自律习惯

晨跑能够帮助我们改掉睡懒觉的习惯（想要明天要晨跑，就要乖乖地早睡了）。晨跑一般不会影响全天的工作作息时间，让一天有更多的时间安排其他事情，在不影响工作学习的情况下锻炼身体。

优点2、提高一天的代谢

晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率（提高代谢还有助于减肥），让一天的精神加倍。适量的中低强度的跑步有助于活络人体的整个神经系统，让你在一天的工作中都精神百倍。

优点3、可以增强体质提高免疫力

俗话说：一日之计在于晨，生命在于运动。晨跑可以有效地提高我们的心肺能力和运动表现能力，可以增强体质，提高免疫力。

缺点1、容易出现低血糖

早晨相对来说血糖指数较低，高强度的运动会消耗大量糖原，会出现头晕等现象。建议跑步强度低一点或者有低血糖症的人群吃点东西再跑。

缺点2、早晨跑步注意心脏类疾病

早晨是心脏类疾病高发的时间段，早晨跑步的时候肾上腺素的分泌要比其他时间段高2~4倍，特别是老年人，早晨跑步对心脏的压力会大一些，需要及时了解自己的身体情况。

缺点3、夏天注意防暑

就算的晨跑，在夏季也是要注意中暑的现象。炎热的夏天人体会大量出汗，导致脱水还在运动，要及时注意补充水分防止中暑。

夜跑的优缺点

优点1、运动表现能力强

夜跑的运动状态会更好些，夜跑可以提高有氧的能力，会有一个更好的运动表现。

优点2、没有晒黑和中暑的风险

夜跑没有紫外线的照射，不必担心皮肤被晒黑；晚上温度相对较低，也降低了中暑的风险。

优点3、缓解工作压力

经过了一天的辛勤工作和学习，总会有些压力，夜跑能很好地释放和缓解压力，让一天的紧张情绪得到放松。

缺点1、安全问题

夜晚相对来说光线不足，视野没有白天开阔，容易磕磕碰碰受伤。还有女生特别要注意，如果你没有长着一张“安全的脸”，那么尽量不要一个人在昏暗的道路夜跑。

缺点2、夜晚温度低容易受凉

夜晚温度相对较低，一旦跑步出汗容易受凉，而且毛孔都是打开的，如果再吹来一阵风很容易感冒生病。

缺点3、容易导致失眠

夜跑如果太晚或者运动相对激烈，会让身体过于兴奋而导致失眠，睡前尽量不要剧烈运动，除非你有特殊需求。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

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