篮球比赛规则二次进攻多少秒(「教学」篮板球（三）—抢到前场篮板后的二次进攻)

二次进攻，通常是指在篮球比赛中，进攻方球员出手未进时，进攻方摘下前场篮板补篮，或者摘下前场篮板重新组织进攻的行为。

由于进攻篮板大部分情况下都是在篮筐附近获得的，有很大的进攻威胁。当我们获得进攻篮板时，要学会分辨情况，如果你是一名后卫球员，在抢到进攻篮板时除非有空蓝机会，否则我们要运球出三分线重新组织进攻。

如果你是一名内线球员，在篮底下抢到篮板，且周围没有防守队员时，你就直接上空蓝完成进攻；如果你在内线抢到篮板时，周围有多名防守队员防守，那么你就要快速出球把球分给空位的队友；如果你抢到篮板时周围有一名防守队员，就可以用到我们今天要学习的二次进攻的技巧。

首先，当我们抢到进攻篮板时，需要用力的把球拿住，手肘张开，扩大自己的进攻圆柱体。

动作一：直接起跳投篮

例如我们在篮筐的右侧拿到进攻篮板，防守人在身体的左侧时，我们可以直接起跳，右手勾手打板完成投篮。这个时候如果离篮筐不是太远，就不要运球，也不要把球拿下来，直接高举高打，完成进攻。以防被对手切球注意在投篮时不要躲，要主动身体对抗，右手投篮时左手架起来，双手成一个v字型，当对手想要封盖投篮时，我们可以用右手挡住防守人封盖的手。

动作二：插步起跳投篮

第二个动作，如果我们在篮筐的右侧拿到进攻，篮板防守人已经堵在了我们身体的正前方，这时，我们勾手肯定是不行的，那么我们就可以做一次投篮的假动作，随后，右脚往左前方跨一大步，同时双手高举球，从头顶将球绕到另一侧，用左手勾手完成进攻，左手勾手时，要把右手架起来双手成一个v形，当对手想要封盖投篮时，我们可以用右手挡住防守人封盖的手。

动作三：转身起跳投篮

第三个动作，如果我们在篮筐右侧拿到进攻篮板，背对着篮筐且离篮筐距离较远，那么我们可以向左晃肩做一次假动作，随后以右脚为轴，迅速向上线转身。用左手完成勾手。勾手时右手架起来，成v字形。

动作四：假动作投篮

第四个动作，如果你在篮筐右侧拿到进攻篮板时，你发现防守你的队员身材高大强壮对抗没有优势。那么我们可以做一个投篮的假动作，膝盖弯曲，抬头看筐，球轻微上举。当防守人跳起时，我们可以往防守人的身上靠，造成他的防守犯规。

在二次进攻时我们一定要注意快速且强硬。如果拿到篮板球后犹豫，对方的补防到位之后，我们就很难投篮或者分球。接下来技巧君再教大家三个练习方法。

练习一：连续起跳碰板

第一个练习方法是锻炼大家连续快速起跳的能力，双手持球举过头顶，膝盖弯曲，双腿发力，连续起跳，用篮球碰篮筐。碰不到篮筐碰篮板，碰不到篮板碰篮网。连续起跳20次算一组完成3组。

练习二：单手连续点拨球

第二个练习方法，站在篮板的右侧把球抛到篮板上，跳起后在空中右手单手点拨球，连续点拨球五次之后把球点进篮筐。左右手各完成五次算一组，完成3组。注意手指手腕发力，控制好球的力度和方向。

练习三：左右手交替点球

第三个练习方法，站在篮板的右侧，把球抛到篮板上，跳起后在空中左手单手点拨球一次，接着再快速起跳用右手单手点拨球一次，交替三次之后用右手把球补进。注意手指手腕发力，控制好球的力度和方向。