nba 力量训练内线有哪些(篮球内线训练)

一、打篮球如何锻炼内线的手脚技巧，有哪些NBA球员值得借鉴

1．看你打什么位置如果是后卫，建议多看看科比的视频，科比应该是后卫中低位单打技术最好的了。如果是前锋，建议多看看安东尼，进攻万花筒可不是吹出来的。

2．如果是中锋，那就没得说了，直接看奥拉朱旺，那是内线脚步的鼻祖，多少NBA球星都拜师奥拉朱旺学习，梦幻脚步可不是吹的，能学到一点皮毛就受用终身，科比、姚明都是他门徒。

3．练习身体对抗打内线必然需要身体对抗做支撑，力量不行技术再好都是白费。具体怎么练呢，个人经验，负重深蹲和拳击比较有效。

4．练习身体协调性脚步灵活是建立在身体协调的基础上的，有些人力量很强但是内线对抗依然打不好，因为身体动作太僵硬，这样的人就像一头蛮牛，空有一身蛮力，技术动作很粗糙，漏洞很多，这种人其实很容易对付。

二、火箭训练赛，周琦在内线根本扛不动保罗，保罗的力量到底多有强呢

1．季后赛的大幕即将拉开，可惜的是，在这个舞台上已经没有了中国球员的身影。为什么周琦很难留在NBA呢？或许从训练赛中和保罗的对抗我们就能找到原因。

2．接下来，我们看看当时到底发生了什么事情。周琦和保罗在内线的抵抗周琦216公分，95公斤，保罗183公分，79公斤，无论是身高还是体重，按照到底周琦和保罗的内线对位，不说碾压吧，至少强势的应该是周琦吧，可惜事实正好相反。

3．当周琦还在火箭的时候，在一场队内对抗赛中，周琦内线强打保罗，周琦尝试扛了两下保罗，可惜的是保罗竟然纹丝不动，这就尴尬了，当周琦再一次发力的时候，保罗向后一撤，周琦失去重心，保罗轻松的把球抢断。

4．当时这个视频流出后，也引发了球迷的高度热议，连面对183公分的保罗都无法完成内线强打，难怪周琦无法在NBA立足。

5．保罗的力量有多强？作为NBA著名的四大臀之一，保罗虽然看起来身型并不健硕，但这不代表保罗的力量不好。

6．各位尝试着回想下，在保罗的生涯中，他被人内线强打的镜头着实不多，对于大部分的内线球员，保罗抵抗一二还是不成任何问题。

7．长期的刻苦训练，让保罗成为联盟中下肢力量最好的球员之一，有了底盘的支撑，加上保罗丰富的比赛经验和小动作干扰，虽然说这家伙只有183公分，但是寻常的内线球员想内线强吃保罗并不是一件轻松的事情。

8．综上所述，在NBA里面不要请看任何一个小个子，如看起来瘦弱的库里的卧推竟然是勇士队第二，NBA的残酷，让小个子生存更加艰难，所以让这些小个子会更加的努力的训练打磨自己的身体和技术，当然收获的东西也会比常人更多。

三、NBA球员必须做哪些力量训练

1．NBA 球员力量训练主要有三项：1.卧推 100 公斤以上（像大本这种怪兽可以举到 200 KG）；2.

四、篮球运动员要做哪些力量训练

1．感谢楼主邀请！关于楼主提出的“适合篮球的力量训练有哪些？”，结合我打球多年的经验，分享一些个人心得。我们都知道篮球是一项力量对抗很强的运动，如果对抗时没有力量做支撑，首先对我们的打球技术有影响，技术变形，另外很容易造成身体受伤，因此在做好投篮技术训练之外，很有必要加强力量的训练。

2．有关力量训练的方法，我通过结合NBA球员的力量训练，再加上平时我个人的一些力量训练，做一些个人分享。

3．一、手臂力量的训练因为我们投篮需要借助手臂（尤其是手腕的力量），手臂力量的训练就很重要了。手臂力量的训练可以通过俯卧撑、举哑铃、举重等项目来提升。

4．二、下肢力量的训练下肢力量的训练可以借助上下蹲，或者负重上下蹲来提升，这样训练的主要目的是有利于我们背身单打时底盘扎得稳，力量更足，同时也是避免受伤。

5．三、腰腹力量的训练我们投篮除了借助手臂力量之外，腰腹部位也非常关键，比如NBA球星麦迪投篮打法就是借助腰腹的力量，干拔跳投，如果腰腹力量薄弱，也是我们身体最容易受伤的地方。

6．如何让我们腰腹部位更加有力量、避免受伤？可以借助仰卧起坐的形式，加强我们腰腹力量的训练。这个训练方法有几种，仰卧卷腹+单脚起、坐姿收腿、仰卧交替肘碰膝、仰卧直腿卷腹、仰卧屈膝分腿卷腹、俯撑左右交替提膝、平板桥等，具体训练细节可以网上百科。

7．四、脚步力量的训练我们知道打球对双脚的依赖性很大，双脚这个位置也是打球过程中经常会受伤的部位，所以我们也要对脚步做针对性的训练。

8．推荐几种不错的训练方法：跑步、跳绳、爬山、蹲马步、负重深蹲等，这些都是很好提升脚步力量重要方法。以上四种力量的训练，训练的次数和频率可以由浅入深，一点一点的加大训练力度，切忌一次性训练过度，不仅没有达到训练的质量，而且很容易造成我们身体的损伤，得不偿失。

五、NBA哪些球员拥有“麒麟臂”，谁的上肢肌肉能排第一

1．拥有“麒麟臂”是NBA每个球员都梦寐以求的事，所谓“麒麟臂”就是指球员上臂肌肉发达，能感觉给人一种超人一般身材的即视感。

2．想要有“麒麟臂”除了自己刻苦训练外，天赋也是很重要一部分。看看以前的科比现在的杜兰特，他们对抗力量都足，但是“麒麟臂”是真没有。

3．因此拥有“麒麟臂”不仅能在攻防两端更有统治力，从视觉感官角度而言，也更容易圈获粉丝。那么NBA哪些球星拥有“麒麟臂”呢，我们今天就有答案！

4．6：为何哈登场均能有10次罚球，除了他对于规则把控能力超强外，超强上肢力量也是关键。哈登是无数次突进内线造犯规，他在主动找到身体对抗时，还要做出投篮动作，若不然只是普通犯规而不是罚球。

5．能在禁区跟内线拼力量，哈登自然也是力大无穷。看看他赤膊的训练照，这“麒麟臂”绝对超乎你想象。哈登力量对抗在现役后卫排第一，他顶防内线画面出现过很多次，哈登身体素质远远比我们想的还要强。

6．5：这只是詹姆斯最普通的投篮训练，但是他的上臂肌肉感觉非常爆炸。球衣穿在詹姆斯身上感觉小了一号，他身板宽度够，肌肉厚度也够，因此能把球衣完全撑起。

7．詹姆斯也是凭借这超强上肢肌肉，各种碾压对手打进“2+1”，要么就是空中对抗完成盖帽，他这完美肌肉是16年如一日坚持换来的。

8．就詹姆斯这身材和气质，是不是有种“灭霸”的感觉。4：处于“魔兽”时期的霍华德，那绝对是篮下巨无霸，他巅峰放现在那就是第一中锋存在。

9．霍华德要技术没技术，手上的活也相当粗糙，最大优势就是身体好。他把上肢肌肉练到了极限，各种抗开对手隔扣，对于巅峰霍华德很简单。

10．看看他年轻时多么自信，这肌肉比漫画格斗主角都可怕！3：看了照片你就明白了，为何卡尔.马龙的“铁肘”令对手如此害怕。

11．就这“麒麟臂”配合上超强力量，一肘子送给对手，不休克才怪了。马龙是凭借这身肌肉在内线可以说是横着走，不管对手是真打不过他也好，还是害怕他也好，马龙都证明自己价值。

12．2次MVP到手就差个总冠军，如果不是遇见乔丹，马龙不会成为无冕之王。2：华莱士的眼神里就充满了杀气，难怪阿泰斯特看见他立马认怂。

13．华莱士作为落选秀，这就说明他身体天赋很一般。但是NBA是创造奇迹的地方，只要你够努力吃苦，就会迎来属于自己的春天。

14．华莱士就另辟蹊径，不得分不传球，就成为球队超级蓝领，这辈子就抢板和防守，这成就了他4次DPOY的壮举。

15．看看他这肌肉，真有种把篮球捏把的气势！1：第1位的“麒麟臂”更夸张了，他的上肢肌肉块头比旁边女主持人头都大，此人就是奥尼尔。

16．奥尼尔身上真不是五花肉，他只是脂肪含量高，但是脂肪下真是肌肉。能够把“四大中锋”都隔扣，还把篮筐给扣碎，没有摧枯拉朽的力量做不到！