很久没有写蛙泳了，前两天看到一个蛙泳视频，很想与大家分享一下。这个视频是由詹姆斯·吉布森（James Gibson）教练发布，他是2019年度欧洲最佳教练，他不仅让游泳选手在世锦赛上大放异彩，而且在国际游泳联盟（International Swimming League）上展示了自己的战略教练才智。

詹姆斯·吉布森（James Gibson）教练

他发表的是100米蛙泳前世界纪录保持者鲁塔-梅卢提特的水中影像。我剪辑成动态图片放上给大家欣赏。

100米蛙泳前世界纪录保持者鲁塔-梅卢提特

从动态图片中你可以观察到什么？是不是臀部一直贴着水面？不愧是世界纪录保持者。

试着思考游泳

在Gibson教练发布视频的时候提到了4个要点。

要点①:使外划变得非常狭窄，减少水的阻力。

所谓“外划”，是蛙泳划手动作的最初的开始，也就是向外侧张开手的地方。因为外划的宽度窄，可以让我们从正面受到水的抵抗减少。

水阻力最小的是流线型，如果大开手的话，阻力就会增加。所以，尽可能缩小外划的话阻力抵抗当然会减少。鲁塔-梅卢提特由于外划的宽度窄，划水动作整体紧凑，因此不会浪费任何旋转空间。

令人惊奇的是，就是这种紧凑程度的技术可以紧紧抓住水。如您所见，在狭窄的宽度划水真的很难。反复观看动态图片，我觉得是绝妙的手腕的翻转(角度、时机、速度)。

要点②：核心太强了，臀部总是在水上。

从动态图片中可以看到，腰部没有翘曲，腰腹挺直。但是，进入送手前伸的瞬间，胸椎在伸展。

鲁塔-梅卢提特的蛙泳特征是她的头部几乎不沉，胸椎伸展的时间长，由于没有下潜，看起来更像是贴在水面上。老实说，我们需要一个强大的核心来实现这一目标。想要有这样的强大核心就一定要做好陆上训练。

要点③：用窄宽度的蹬腿动作，在完成时轻轻抬起

看动态图片蹬腿的左右宽度非常窄，将脚向屁股方向拉的宽度也是最小限度的(膝盖不能完全弯曲)，是个紧凑的蹬腿动作。然后将水蹬到最后，轻轻地抬起脚。用蹬出的水流将脚抬起，保持水流的方向衔接下一次蹬腿。与其说是一次一次的蹬腿动作，不如说是连续的蹬腿动作。

要点④:手脚的时机“蹬的结束和划的开始”

如果反复观看动态图片就会发现蹬腿结束就是划的开始，我们要知道蛙泳产生推进力的阶段就是蹬腿与划手，两者之间会短距离继续产生推进力。此外，蹬腿完成后立即轻轻抬起收腿，这使水阻很小，并且不会干扰划手。

如果划手太快，我们还未完成蹬腿，身体也会后坐，产生阻力，妨碍我们的推进力的产生。那么相反，划手过慢，就会变成滑行。

由于鲁塔-梅卢提特是短距离运动员，所以她应该想把不能产生重力推进力的局面降到最低费。从这个意义上讲，蹬腿完成和划手起步（外划的开始）做的就非常绝妙。

小结：意思明白，但是身体不动

看过高水平顶级运动的技术动作，我们是不是跃跃欲试的想要试试呢？很多爱好者都会有：我知道游泳有多棒，但是当我实际尝试游泳时，我的身体不会那么轻松地运动。怎么解决呢？首先要有一个理想的技术动作让我们往这个技术方向去努力，其次就是练习，练习包括水下与陆上结合，我认为，这是让我们游得好的唯一途径。

因为整个视频没有运动员正面，给大家介绍一下：

鲁塔·梅卢提特

立陶宛游泳运动员 2012年伦敦奥运会，鲁塔·梅卢提特在女子100米蛙泳决赛中获得金牌。

2013年游泳世界锦标赛女子50米蛙泳 亚军

2013年游泳世界锦标赛女子100米蛙泳 冠军

2014年青奥运女子50米蛙泳冠军 ，100米蛙泳冠军

鲁塔·梅卢提特

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