为什么足球比赛在深夜球员不困(学谷爱凌每天睡10小时，可行吗？)

奥运冠军谷爱凌

透露了她的成功秘诀之一

“每天睡10小时”

睡10小时对人真的有好处吗？

我们到底该睡多久？

睡得好有多重要？

武汉大学中南医院神经心理科睡眠专家徐志鹏副主任医师为大家解读。

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谷爱凌的10小时有大前提

首先，谷爱凌为啥要睡满10小时？

1、她很年轻

2、她是专业运动员

谷爱凌现年18岁，还刚刚成年，青少年所需的睡眠时长和成人有别；作为专业运动员，白天会进行长时间密集的训练，需要更加专注，身体也比普通人需要更多能量消耗，充足的睡眠能让她保持最佳状态。

睡眠充足，的确让身体更好

1.能让全身细胞自我修复。休息时，人体细胞会产生更多蛋白质。

2.有利于心脑血管健康。睡眠能调节血压，减轻心、脑负担，让心脑血管得到一些休息。

3.通过机体压力反应系统，调控皮质醇水平，让身体压力得到释放。

4.让精力更加充沛，精神焕发，更好地应对工作、学习。

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成人睡10小时有好处吗？

不是人人都是谷爱凌，不是人人都是爱因斯坦，也不是人人都是硅谷华尔街传奇CEO，每天只睡4小时，其实，睡眠时长因人而异。

睡眠时间并不是长就好。一般来说，成年人睡6~8小时最好。

过长的睡眠对身体不利

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可能会胖！

我们的身体活动都有自己的节奏，睡眠过长，会使昼夜节律紊乱，体重增加的风险上升。

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增加心脑血管疾病患病风险！

我们身体活动由交感神经、副交感神经来支配，活动就好比开车，交感神经就像油门，主导白天活跃的状态，让心跳加速，使人保持清醒，副交感神经就像刹车，主导人的夜间活动，夜里让血压下降，使人能安静休息。睡眠时间过长，会让这套驾驶系统失衡，人在这种状态中，患心脑血管病的风险便增加了。

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记忆力衰退！

睡眠时间长会影响神经细胞活性，就是说，细胞抑制时间太久，人就不容易兴奋起来，这就是为啥睡太久了起来反而更睏了！

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不同年龄的睡眠时长有差别

随着年龄增长，所需睡眠时间逐渐减少。

一般情况下建议睡眠时长：

成年人：6~8小时；

60岁以上老年人：较成人适当减少1~2小时，即5~6小时，并增加不超过1小时的午睡；

青少年：较成人增加1~2小时，即7~10小时；

6~13岁学龄儿童：10~12小时，且晚上8点左右入睡比较好。

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这些更实用的秘诀值得拥有

1.抓住睡眠黄金时段！一般地，建议10:30~11:00之前入睡，6:30~7:30起，保证8小时左右的睡眠。有研究表明，晚上10：00~凌晨2:00之间是细胞代谢最低的时段，最有利于细胞修复。

2.睡前2小时不要吃东西。进食后，胃肠功能会进入兴奋状态，同时胰脏还需分泌大量胰岛素控制血糖升高，影响睡眠质量。

3.睡前不要剧烈运动。运动会使大脑处于兴奋状态。

4.房间定温，保持舒适度。

5.营造安静的环境，关闭小夜灯。当人在夜间进入睡眠状态，松果体会分泌大量褪黑激素，褪黑素有镇静和诱发睡眠作用，光线照射会减少分泌。

新年

给自己定一个小目标

好好睡觉吧！

综合：湖北发布、武汉大学中南医院

来源： 湖北发布