说乒乓球，咱们中国人应该是最熟悉的一项运动，被大家誉为国球，但是说起减肥锻炼时，似乎没几个人想到兵乓球。

也许你正在寻找一项运动，不需要很多空间，设备也不贵，能跟朋友一起玩不枯燥，容易坚持，并且消耗大量卡路里，几乎可以肯定，你们中很少有人会想到——乒乓球！

先说几个有趣的数据，你可能并不了解。

你知道吗？

中国乒乓球运动员有千万人积极参与，休闲运动员人数非官方估计有3亿人！相比之下，国际足联估计全球才有 4000 万注册足球运动员。

一个乒乓球的速度能达到170公里/小时

乒乓球一分钟能转6000次，比3台洗衣机加起来还快

• 再说点跟减肥有关的数据：

即使是初学者也可以每小时消耗200-350大卡。

对于更高级的球员来说，他们的速度明显更快，拳头更强，爆发力更高，卡路里消耗攀升至每小时 500 大卡。

由于它是一项有氧运动，乒乓球也可以以减掉额外体重为目标。

怎么样，你心动了吗？如果你身边的朋友和同事正在打乒乓球，别犹豫了加入其中吧，你不会像其他减肥运动那样感觉时间很难熬，玩一会时间就不知不觉过去了，而你也达到了减肥的目的。

打乒乓球的好处

• 简易易行

大家都知道打乒乓球真的只需要一张桌子、网、球拍和球，尤其是在咱们国家，很多公园和街道公共设施中都有兵乓球台，你只要随身带一副球拍，一个小球就行了。

• 全身得到锻炼

乒乓球是一项全身都被激活的运动，但腿部的力量很重要，所以这些肌肉群也更受力。股四头肌、外展肌在运动和方向的不断变化中最为活跃，无论是左右还是前后。

除了腿部，在打乒乓球时，前臂、腹部（尤其是腹外侧肌）、二头肌、肩部和三头肌的肌肉，以及菱形肌和斜方肌中部的稳定肌都被激活。

此外，乒乓球教练指出，这项运动可以激活身体和精神：由于它是一项速度极快的运动，因此大脑必须完全专注于比赛，这赋予了这项运动额外的重量和独特性。

• 最安全的运动之一

此外，乒乓球也被认为是最安全的运动之一。

因为它几乎没有受伤、撞击或跌倒的风险。特别推荐给正在从关节受伤或关节疼痛中恢复的人。乒乓球促进灵活性、敏捷性、注意力和运动控制。由于它是一种有氧运动，它对心血管系统的健康有积极的影响，并能改善整体体型和健康。

无论当前的形式如何，都建议所有年龄段的人使用。正是由于以上所有因素，它也被推荐给老年人，因为它可以减缓认知功能下降的过程，改善反射、眼手协调、精神警觉、运动速度和方向改变。

• 让你跟朋友更亲近

乒乓球的社交成分也不容忽视。

因为可以单独打，也可以成对打，但你必须要跟朋友们一起进行。

无论您是在家里和朋友一起打球，还是在公园或俱乐部打乒乓球，乒乓球都鼓励团结、交流和合作，无论年龄大小。

乒乓球的历史与规则：

• 乒乓球的历史

虽然兵乓球在中国很流行，但它是一项外来的运动，它的历史你也可以多了解一下。

乒乓球是一项起源于英格兰的运动，最初是维多利亚时代（1880 年左右）阶级的晚间消遣，其想法是模仿室内网球。

一开始，房子里的物品被用于游戏。书籍像网一样排成一排，圆形香槟瓶塞是球，雪茄盒是球拍，饭后厨房的桌子会变成乒乓球桌。随着流行度的提高，第一个框架式羊皮纸球拍开始制造。由于球拍和台球击球的声音，这项运动被赋予了乒乓球的绰号。

这项运动的受欢迎程度在 20 世界正在增长。所以很快就会组织比赛和锦标赛。在 1950 年代，开始生产在轮胎下有一层海绵的球拍，可以让球更大的旋转和更快的速度，而胶水的使用进一步影响了比赛及其速度。自1988年以来，乒乓球一直是奥运会的正式比赛项目。在克罗地亚，乒乓球于 1902 年在 Donji Miholjac 首次出现。

• 兵乓球的规则：

最后是把这个运动的规则详细说明一下，很可能大家都知道，但也没准有人不是很了解，既然说了这个运动就要介绍详细啦。

乒乓球是一项由两名（或四名）运动员在乒乓球桌上用球拍击球的比赛。桌子尺寸为 2.74 x 1.525 m，桌子高 76 cm。桌子的两半被一个 15.25 厘米高的网隔开，该网在桌子的两侧突出（延伸）15.25 厘米。比赛打到11分（两分之差），连续发球两次，这让比赛变得更快更有趣。

发球者击球，使其首先在他的半边桌子上弹起，然后落在对方的一侧。如果发球触网，则重复发球，前提是除了触网之外，发球是正确的。如果发球者在发球过程中没有从空中抛球，则视为失误，对方赢一分。每位球员发球两次，之后对手接发球，除非进行了延长赛，例如 10时10分，双方球员交替发球。

比赛中，球直接打入对方半场。在踢球之前，球只能在球员的半边球台上反弹一次。在乒乓球运动中，不允许从截击中击出球（在球从桌面反弹之前）。球在落到对方半场之前可能会击中网和网持有者。如果球只击中桌面或边缘，而不击中桌子的侧边缘，则该球是正确的。

如此简单有趣的减肥运动，现在就开始吧。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）