大家好，今天我们分享足球运动员做好这四点将极大提高启动速度，希望大家喜欢！

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今天我们学习如何最大限度地提高启动速度，具有爆发力的前几步可以有效提高我们的速度，加速和最高速度训练是我们足球运动员常见的训练，我们可以在独自训练的时候，运用这些建议，以获得更好的启动速度，下面我们正式开始：

启动位置：

我们先从两点式起跑开始，将我们的习惯的支撑脚放在前面，因为这样更舒服，蹬地也更有力。

图1-起跑姿势

告诉我们的身体做好准备，我们要起跑，开始时我们的小腿是垂直向上的，然后我们上身前压，当我们到这个位置后，我们的小腿是指向前方的。

图2-小腿向前

这很重要，他可以给我们提供重力和动量，推动我们向前，这时重力正在帮助我们，推动我们完成最初的几步，我们要利用好它。

图3-推动我们向前

我们要把手臂摆动锁定到后面，然后让我们的身体自然地下降，顺势将身体蹬出去。

图4-身体自然下降

下面我们学习一下俯卧撑姿势启动，我们从俯卧撑姿势开始，这会让我们处于一个很好的启动角度。

图5-启动角度

现在我们已经完成了准备，让我们把它们结合在一起，根据短跑运动员起跑的姿态调整我们的身体姿态。

图6-对比起跑

下面让我们看一个更重要的建议，这些建议会把我们的加速度提升到一个新的水平，如果我们很高，我们可以进行一个行军步的练习，摆臂同时，用力下压腿，就像下面这样。

图7-下压练习

前三步

每当我采取两点式启动时，前三步是非常关键的，如果我们能做好前三步，剩下的冲刺就会好很多，我们要让前三步尽可能地强有力，因为这是启动的开始。

图8-头三步非常关键

头部位置：

接下来是头部动作，在前三步，我们头部需要向下看，很多小伙伴迈出一步后，头就会抬起来，这个过程太快了。

图11-头不要太快

这样我们就不能保持一个很好的加速角度，为了加速，我们需要保持在一个方便的角度。

图12-保持角度

如果我们看过游泳比赛就知道，选手转身时，靠着泳池壁推动，因为在加速过程中，我们越是水平推动越好。

图13-水平推动

所以，我们真正要做的是，头保持向下，让头和脊椎在一条线，自然地随着身体抬起。

图14-保持一条直线

而不是刚一起动，就将头抬起，这会降低我们的启动速度。

图16-降低启动速度

摆臂动作：

除了头部动作，还有一个建议可以让我们的速度又进一步，那就手臂动作，如果手臂动作缓慢，腿就不能尽可能快地移动。

图17-手臂慢腿就慢

我们开始练习时，就像我们手里拿着一个锤子，这有一个钉子，下压腿的同时，将手臂摆到后面，要有力量的摆动。

图18-有力的摆臂

我们平常可以多做几组这样的动作，甚至包括在热身的时候，慢慢我们会自动把这些应用到冲刺中，这些事情我们练习得越多，练习就越有力，在运用时就会越自然。

图19-多练习

每当我们爆发时候，我们的手臂不要像充气娃娃那样，没有控制的甩来甩去。

图20-没有控制的甩臂

我们需要强有力地摆动，所以我们要用力后摆，用力后摆，我们的脚也要积极地快速地向前推进。

图21-脚跟着推进

所以，标准的启动，手臂会很有力量，头向下，身体前倾，然后爆发。在一开始的练习时候就要关注这四件事，做好这四点，剩下的就会好很多。

图22-养成习惯

不管那种启动姿势，都是一样的，上面这几点都适用，他可以让我们启动更快，这就是我们足球运动员如何提高启动速度的方法，还有很多细节，我们暂时不去关注它，先从这四个简单的建议开始，看看我们最后能有多快。

图23-从简单开始

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！