篮球比赛抢断后回多少秒(「教学」篮板球（一）—教你如何抢防守篮板球)

得篮板者得天下，好的篮板球意味着更多的进攻次数。好的篮板也能增加队友投篮的信心，降低对手投篮的信心。今天我们就来学习如何抢防守篮板球。

抢篮板球技术是抢占位置，起跳动作，空中抢球，获球后动作四个环节组成。但完成以上四个动作的前提是建立在正确判断和积极快速启动基础上。

正确判断，快速启动抢占有利位置是抢篮板球技术的关键。无论抢进攻篮板球还是抢防守篮板球都应该抢占对手与球篮之间的有利位置，力争把手挡在身后。抢占位置时，应根据对手和投篮队员所处的位置，正确判断篮板球的反弹方向，距离，运用快速的脚步动作。抢到有利位置。

抢占位置一定要考虑球的反弹规律。投篮不中时球反弹落点的一般规律是：距离越远，球弹的越远。在篮球一侧45度角投篮时，一般球弹出的方向是另一侧45度地区，或弹回同侧。如果正对篮筐，反弹一般是罚球线附近，在0度角投篮时，一般球弹出的方向是在球的另一侧地区或者同侧地区。抢篮板球，除了要有很好的技术，也要有积极性。抢防守篮板时投球一出手，防守人就要降低重心向进攻人两脚中间迈一步。

然后曲臂和进攻人对抗，卡住位置。

以对手为轴转身面向篮筐，同时曲臂上举用后背和屁股挡住防守人。

起跳动作是抢位后紧随进行的一个动作。防守队员抢篮板球时，一般多采用原地上步，撤步或跨步的双脚起跳方法，进攻队员则多采用助跑单脚起跳或跨一步双脚起跳的方法。

拿到篮板之后要把球高高举过头顶，防止对手后卫突然抢断球。拿到篮板球后，在空中有一个半转身的动作，眼睛看向进攻方向，这样一是为了，观察防守有没有人想要从背后抢球。二是为了，第一时间发现快攻机会。在比赛当中，当你拿到球时，对方中锋会上篮封堵一传，如果抢到篮板的队员拿球后背对进攻方向，对方中锋上来贴身防你。就会很难回过头传球，从而错过快攻。

接下来我们结合几个示范和练习来教大家如何练习抢篮板球技术。

示范一:

我们看看图片中的黄色34号队员。 当投篮出手时，他迅速转身卡位把对手背在身后。虽然他没有抢到篮板，但是在他的帮助下，队友拿到了篮板。我们接下来做的一个练习就是针对这种卡位进行的练习。

练习方法一：

找一个同伴和你一起练习。一个人进攻，另一个防守。进攻的人，要用力挤防守人抢占位置。防守人要降下重心，双手曲臂上举，用背感受对手的位置并把对手挡在身后。
示范二：

先不讨论这个球是否犯规，我们看看黑色队员的抢篮板技术。从这个视频中可以看出来，主动对抗进攻人的重要性。在比赛中，积极的进攻人会从外线跑进来冲抢篮板。这时候内线防守球员应该要主动去寻找对抗，把防守人挡在身后。这个练习，就是模拟这种情形。

练习二：

找一个同伴和你一起练习。面对面站好，防守者在背后一米处放一个篮球。进攻者需要绕过或者挤过防守，抢到篮球。防守者要快速上步，用前臂挡住冲抢篮板的队员，随后迅速转身背住进攻人。3秒之内进攻人抢到球获胜，没有抢到球就是失败，输的队员做10个蹲起。

练习三：

最后是模拟实战的练习，找两个同伴一起练习。一个人现在左侧45度角投篮，另外两个人在右侧站好，一人进攻，一人防守，准备抢夺篮板。同伴投出各种角度的球，让争抢篮板的队员，学会判断球的落点，并根据球的落地抢占位置。拿下篮板球。抢到一个球得一分，先抢到五分着赢得比赛胜利。输的人做10个俯卧撑。