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小篮球比赛时长多少(NBA小篮球指南：可别起步就跑偏了)

更新时间：2022-08-03 13:26:54

对于青少年球员来说，训练时间越长，实战比赛越多，只专注于篮球运动，真的就好吗？

答案是：NO。

为了保障小球员的健康状况，以及科学提高篮球水平，NBA联盟联合美国篮球协会制定了一套小篮球运动的规则和标准。


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赛、练需量化 疲劳损伤得严防

在小篮球运动中，赛事安排过于频繁，会导致小球员出现过度疲劳和带伤比赛的情况。其实，不同年龄段的青少年，都应该做到劳逸结合。

7-8岁的儿童每周打1场正式比赛（20-28分钟）、训练1次（30-60 分钟）为最佳。而随着年龄的增长，小球员每周的比赛次数、时长，以及训练次数、时长也会略有增加。

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* 9-12年级，就是美国的高中生。美国小学分为1、2、3、4、5年级；美国初中分为6、7、8年级；美国高中分为9、10、11、12年级。

注意！注意！ 参赛数量有红线

NBA联盟和美国篮球协会制定的这份标准，也给出了正式比赛的最大量。7-8岁的儿童每天只能打1场比赛，一周6场就达到极限了。而年龄大一点的小球员，每周的赛事安排略有增加，但也不会频繁。

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*小球员每天参加不止一场比赛时要格外谨慎，尤其是连续几天，比赛结束后应该有更多的运动时间，以恢复体力。

**这个年龄段的孩子，一旦比赛时长接近最大值，就不要再同时参加其他运动赛事。

认真休息 科学睡眠

日常休息对小球员预防伤病和健康状况很重要，每周都应该有整天的休息日。这种方法有助于让小球员保持对于小篮球的新鲜感和参与度。

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*注意，针对12岁的小朋友，更加推荐9-12岁的睡眠时间。

体育项目广撒网 专业训练别着急

医学和科学专家建议将学习篮球专业知识推迟到至少14岁。

研究表明，早期的体育专业化并不是产生高水平运动成绩的必要条件。关于篮球和其他类似的球类运动，世界级运动员经常将单项运动专业化推迟到青春期后期。

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另外，青少年进行多项运动，有助于结识新朋友并发展新技能，而且也不会影响单项运动的水平提升。

在一项抽样调查中显示：与相对较低水平的运动员相比，达到高水平的运动员在年轻时从事多种运动的可能性更高。

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