一字马教学视频男生(90后健身达人软爷，一字马说下就下，双腿修长马甲线更迷人)

小密有话说：国内健身界有很多热衷于健身的年轻人，其中更是不乏将健身之路开辟到了国际上的人，这其中也有很多热爱健身的女生，成了很多健身爱好者心中的偶像，就比如小密今天要为大家介绍的健身达人——软爷。

软爷名叫杨琀茜，出生在内蒙古，是一个典型的北生南长的女生，现在的杨琀茜在健身界名气还是不小的，但是说到杨琀茜为什么健身，还是蛮戏剧性的，在2013年年底的时候，她分手了，而分手后她所喜欢上的另一个男生非常热爱健身，所以她也就跟着开始健身了。

其实这只是一个契机，用杨琀茜的话来说，她早就想要成为一名有自制力的人，刚开始的她和很多普通人一样，在网上寻找健身教程来跟着健身，其实这种方法并不是很好，所以之后杨琀茜就找了专业的健身教练来指导自己健身。

现在的杨琀茜也是一名很有名的健身教练了，回忆起从健身小白到现在的自己，杨琀茜在这个过程中所遇到的困难、质疑非常多，甚至于有人劝说杨琀茜放弃健身，但是这些杨琀茜都没放在心上，她认为这只是一件平淡无奇的事情，我想要坚持，我就有权利去坚持做下去。

你可能都想不到，杨琀茜有的时候在大早上都会来到健身房健身，没错，就是在你还在熟睡的早晨，杨琀茜已经来到健身房挥汗如雨一段时间了，所以，不得不承认，人家付出的努力确实比我们多。

相信很多女生和杨琀茜一样，都喜欢紧致的、带有纤细感的身材，今年已经是杨琀茜健身的第六个年头了，因为在此之前杨琀茜打下的健身基础比较坚实，所以少走了很多弯路。

每个女生健身都应该有自己的计划，虽然说刚开始没必要请私教，但是我们也是需要做到心里清楚自己该锻炼哪个部位的，下面就跟着小密老师，来一起锻炼下四肢和腰腹部位吧。

动作一：船式扭转

动作要领：弯曲腰部关节，之后我们需要把臀部肌肉贴坐在瑜伽垫上，之后双腿并拢，微微抬起，双腿小腿弯曲，尽量让双小腿平行于瑜伽垫放置，随即双臂平举抬起，上半身开始向后、向右倾斜伸展。

动作二：单腿弓式

动作要领：面向瑜伽垫，让整个身体平趴在瑜伽垫上，双腿并拢在一起，之后上半身双臂、双腿开始向上抬起伸展，左臂伸向前方，右臂向后伸展，右腿弯曲向前伸展，右手抓住右脚。

动作三：反台式

动作要领：整个身体平躺在瑜伽垫上，双腿可以并拢在一起，也可以相互之间分开一点距离，之后双臂向下伸展，用力将身体撑起来，尽量让整个身体绷直即可。

在坚持了六年的健身后，健身带给杨琀茜最大的收获就是自信，因为想穿的衣服随便穿，而且即便是随便一站都会让人感觉很美，小密相信，如果你能够坚持健身，你也会拥有这种收获和身材的呢。