文|莹妈

洪医生接诊了一个男孩子，12岁的时候只有1米67，父母很着急，但是短短的一年时间，孩子就长了14厘米，从1米67长到1米81！

怎么做到的？洪医生提到：抓住长高黄金期非常的重要！

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孩子的身高增长并不是匀速前进的，而是有时快有时慢，比如孩子在胎儿期身高增长是最快的，当然这个时候胎儿我们看不见摸不着，只能通过B超来看，从无到有。

孩子出生的时候身长大约是50厘米。

孩子出生的前三年也是属于长高的快速期，第1年增长25厘米，第2年长12厘米，第3年长10厘米左右，也就是孩子出生的时候50厘米，到孩子三岁的时候身高就有将近一米。

这个长高黄金期很多家长都抓住了。

因为孩子在三岁之前经常要去看儿童保健医生，所以孩子长得高不高，医生都会提醒家长。

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但还有一个非常重要的长高黄金期，很多家长却没有留意，白白错过了，导致孩子的身高矮人一等。

第2个长高黄金期就是青春长高期，男孩子的长高青春期通常在10岁~17岁，早一点的可能10岁就开始，晚一点的可能要15岁。

但是现在孩子的营养会比较好一些，大部分会从11岁-14岁是比较多孩子的青春长高期。

孩子的青春长高期就是孩子长高的关键期，如果父母做得好的就像这个孩子一样，一年就能长足足14厘米，但是如果父母没有注意的话，可能孩子一年就只长8厘米。

14厘米和8厘米中间就有6厘米的差距，孩子长两年就有12厘米的差距，所以父母看重孩子长高黄金期和不看重的话，对于孩子来说结局还是相差挺大的。

孩子的黄金长高期，家长督促孩子做好这三件事，能让孩子多长几厘米

第1件事：睡好觉

从去年开始国家就提出减负，给孩子减轻负担，所以现在的作业布置得要比以前稍微少一些，那么家长就要减少孩子的课外兴趣班的负担，让孩子每天晚上9:30之前睡觉。

孩子在9:30睡觉到10点就能进入深层睡眠，而十点到凌晨一点是一个生长激素分泌的高峰期，这个时候孩子在深睡眠状态下能够让生长激素分泌得更多一些，有利于孩子长高。

睡好觉除了时间之外，还要注意孩子在睡前两小时不要吃东西，在睡前不要做过于剧烈的运动，不要看一些过于刺激的动作片或者是电影，不要批评孩子，才能让孩子真的睡得好。

第2件事：让孩子做好运动

运动能够刺激我们营养的吸收，运动能够让孩子更好地利用钙和蛋白质刺激骨骼的生长，所以运动对于孩子来说特别的重要。

其中纵向类的运动对于孩子长高的刺激是最明显的，比如说跳绳，而且跳绳还要注意，让孩子的脚尽量地稍微抬高一些，这样刺激的作用才会更强。

或者是让孩子跳起来摸高，或者是让孩子打羽毛球，因为打羽毛球的时候孩子也要跳起来扣球，打篮球，这些都是有利于孩子长高的运动。

每天至少半个小时，而且这些运动最好在户外进行，户外的时候太阳晒在孩子的皮肤上，能够产生维生素D，有助于钙的吸收。

第3件事：吃好饭

吃好饭这也是最最关键的一环，根据《柳叶刀》杂志刊登的研究数据发现过去35年，我们中国男孩女孩的身高增长速度是全世界第一。

而为什么能够做到增长速度全世界第一，最主要是35年前，我们只能做到勉强填饱肚子，但是现在我们的孩子吃的东西是花样繁多，只要是孩子想吃的，家长都能给孩子买来吃。

作为一个80后，我就经历过家里面只有过年过节才有肉吃的岁月，平时早餐都是喝白粥吃咸菜，牛奶更是不知道是什么东西。

而现在的孩子每天都能喝牛奶，每餐都能有肉吃，所以孩子的营养充足了，自然身高就能长上来。

要想孩子长得高吃好饭最重要，怎么吃好饭？就要给孩子充足的蛋白质和钙，每天给孩子喝400毫升以上的牛奶，牛奶可以补充优质的蛋白质和钙，每天吃半斤以上的青菜，青菜中的维生素K，促进钙的吸收。

每天的食物要有主食，蔬菜和肉类这样营养才更均衡，而且每天的蔬菜肉类要换着品类来吃。

最重要的是食物要多样化，营养师建议孩子每天的食物要12种以上，每周的食物要30种以上。

怎么给孩子吃得营养又能长高呢？这里推荐家长们购买一本《儿童长高食谱》。

这本儿童长高食谱里面有200多道食谱，从孩子6个月到孩子12岁，囊括孩子长高的两个黄金期的食谱，能使用十几年的时间。

其中更是有上百道的长高食谱，有大良炒牛奶，肉末木耳，蛤蜊蒸蛋，韭黄炒牡蛎，洋葱炒豆腐皮，五香鲅鱼，香煎三文鱼等等，家长可以每天换不同的菜谱做给孩子吃，让孩子不会吃腻。

每一道辅食都有很具体的制作方法，比如需要用什么材料，需要用什么调料，有什么功效，是补钙还是增强免疫力，不仅有图文教程还有视频教程，家长可以根据自己的喜好来选择。

还有一些小病症的调理食谱，比如消化不良，假性近视，食欲不振，免疫力下降，贫血，拉肚子等调理套餐。

家长们照着书来做食物，就能让孩子吃得营养长得高。

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