对于运动的朋友，最怕的2件事就是渴与饿。对于消耗还不小的羽毛球来说，球友们该喝什么来补充水分，吃什么补充能量呢。今天，给大家分享一下如何补充水分、电解质与能量。

打羽毛球渴了该喝什么

打羽毛球的过程中，基本都是满头大汗，身体出汗不仅流失了水分，还有糖与电解质（钠、钾等）。水分流失太多会脱水，糖流失多了就体力不支，电解质中钠流失比较多就容易抽筋。

所以说，打羽毛球的时候应该喝清水与有电解质的水。

为此，我平时打球，一般带2瓶水，一瓶清水，一瓶含有电解质的水。电解质的水，可以是超市买的运动功能饮料（比如脉动、佳得乐、宝矿力等），也可以是自己配制的电解质水。自制电解质的配方有：盐(少许)、糖(葡萄糖或者蜂蜜)、维生素(维生素c泡腾片/橙汁)、水。

需要提醒的时候，打羽毛球的时候最好不要喝汽水，比如可乐、雪碧等。还有运动的过程中，最好不要喝红牛，红牛里面有咖啡因，要慎重。如果真的很想喝红牛，可以在运动结束后，当做补充糖分用。

当然，不是说只要去打羽毛球，就必须喝含有电解质的水。如果你只是随便玩玩，简单地运动一下，只需要补充清水也是可以的。

打羽毛球吃什么补充能量

打球前1-2个小时，吃点东西补充能量，不然打球的时候总是觉得没有力，影响发挥。打球过程中也同样可以吃些易消耗、吸收的食物。

1、香蕉

香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。打球前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。打球的过程中，饿了同样可以吃一根香蕉来补充能量。

2、巧克力

巧克力的能量是比较丰富的，是比较理想的能量补充食物，在打羽毛球前1小时吃上一块巧克力，能够给身体补充能量，使身体的血糖处于比较饱和的状态，对于羽毛球运动的进行是有帮助的。

3、全麦面包

打球运动时，很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的运动前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。

需要提醒的是，打完球之后，切记不要去吃大餐了，这样不易于身体消耗吸收，而且一场球消耗的脂肪，你这么一餐下去又全回来了。

你学会了吗？记得收藏起来，下次打球就知道带什么水、带什么食物了哦，也赶紧分享给你一起打球的球友吧~