举重算不算平移现象(“富贵包”不痛不痒？当心变成“夺命包”！一套通阳调脊操，给肩颈减减压)

不少人到了中年以后，经常遇到肩颈问题：脖子僵硬、隐隐胀痛发麻……有时候还能摸到一个软软的大包。

62岁的刘阿姨自从脖子后边长了个大包，慢慢地后背直不起来了，总爱低头、驼背、弯腰。不仅身高变矮了，连带着高血压、颈椎病也加重了，甚至已经有手指发麻的现象。

医生提醒，这个大包就是“富贵包”，如果继续放任不管，它还有可能变成“夺命包”！这究竟是怎么回事呢？

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“富贵包”压垮颈椎

可能只要4步

后颈大包一般是由于颈部软组织的纤维化，它的形成往往需要很长时间，根据严重程度有4种情况：

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关节轻微变形

颈椎的正常生理曲度是微微前凸的，如果长期受到不当的外力牵拉，就容易导致关节错位或变形。

一开始这种变化不会非常明显，也没有明显痛感，但此时支撑关节的肌肉组织已经在慢慢失去弹性，对颈椎的支撑和牵引力越来越差。

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肌肉脂肪化

此阶段颈椎的生理曲度逐步消失，呈现出一条直线，并刺激周围的神经和肌肉组织缩短，从而发生神经粘连和脂肪堆积。这时候摸到的“富贵包”是软的，可能会引起头痛、头晕、脖子疼痛、肩颈酸胀等症状。

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肌肉纤维化

颈椎僵直时会使周围的肌肉组织紧张性痉挛，可能形成长期无菌性炎症，反过来又会加重椎节间盘凸出和周围软组织增生，此时的“富贵包”已经增厚、变硬，肌肉进入纤维退化阶段，头部活动范围缩小。

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不可逆转的变形

如果“富贵包”摸起来较硬，像是皮包骨时，说明骨质变形严重，硬块即是颈椎棘突。患者此时已经有了“乌龟脖”的驼背佝偻形态，肩颈关节粘连的情况无法再逆转，日常活动非常受限。

这样的“富贵包”长期压迫颈椎周围的血管和神经，更可能变成“夺命包”！有基础疾病的人更易因此诱发失眠、健忘、头痛、耳鸣、高血压、脑中风等。

【自测颈椎问题】两脚并拢自然站立，耳朵戴上长耳环，耳坠的位置如果与肩峰线不一致，说明颈椎前倾。或者背部靠墙自然站立，如果后脑勺不能接触到墙面，离得越远则说明颈椎变形越严重。

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颈部“包袱”难消

关键因素有2个

富贵包是一种颈部软组织慢性损伤，而在中医看来，富贵包的形成与我们的生活习惯和个人体质都有关系。

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长期低头

长时间低头时，颈部前屈的肌肉会一直处于缩短状态，使颈椎间盘不能很好的分散受力。肌肉组织像皮筋一样持续被拉长，对于椎间盘的压力也大大增加，久而久之就失去弹性造成疼痛。

为了弥补这种弹性损伤，软组织会增生，肌肉会加速纤维化，于是形成了富贵包。

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血瘀体质

中医认为，富贵包所在的大椎穴，是督脉上负责脏腑经络气血出入的特殊部位。同时又是督脉与手足三阳经的汇合处，统领全身阳气经脉，是调整人体气血的重要穴位之一。

如果是气虚血瘀的体质，就很容易有富贵包。不仅如此，血瘀还是诸多疾病的源头，心梗、脑梗、高血脂、高血压、冠心病等都与之有关。

【自查肩颈血瘀】舌苔紫暗、舌下有青筋；眼部充血、眼圈浓重；肩颈钝痛容易落枕，夜间疼痛更加明显等。

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每天肩颈拍一拍

少点“负担”一身轻

既然富贵包会给我们带来不小的烦恼，怎样才能尽早消除它呢？

这里有两点需要注意：一是不要大力揉捏，以免富贵包越捏越结实，或损伤已经变形的颈椎。二是骨质硬块不可随意自行治疗，需尽快就医。

除此之外，轻度的富贵包我们可以通过几个简单方法来慢慢地改善。

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轻推两肩软化肌肉

将隆起的部分向左右两边肩膀或下方背部轻轻推按，尽量让粘连的神经和肌肉结构变得更加松散、均衡，每次进行5~10分钟，一天可进行2组，以感觉肩颈放松为宜。

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拍打肩背活血化瘀

用七星拍等工具轻轻拍打富贵包周围，顺着肩峰、肩胛骨和背部可以一直拍到手臂、后腰等处，起到一个活血化瘀、疏经活络、生发阳气的作用，有助于缓解肩颈不适、头晕、头痛、高血压等。

【自制拍打工具】用铁丝弯曲成勺状固定好，中间填充大量棉花，外层过上纱布，然后套入布袋中即可。拍打时不应太用力，以感觉微微发麻为宜。

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放松斜方肌

斜方肌是牵拉我们肩背的重要肌肉组织，通常位于富贵包两侧，斜方肌增厚也是导致圆肩、探颈、驼背、颈椎变形等问题的一个因素。适度放松、软化斜方肌，有利于矫正不良的颈椎形态，预防或缓解富贵包。

【通阳调脊操】

01 “打招呼”

背靠墙，两手臂向上伸直，往后拉，就像和别人打招呼，做10~20次。

02 “我很强”

类似于举重的动作，背靠墙，两手臂向上伸直，后背绷住双手侧面落下，大臂小臂成直角。

03 “我很棒”

两手肘夹住两侧，小臂与地面平行，从前向两侧平移。

【注意】

如果感觉疲乏要及时停止，可以用泡沫轴垫在背部来回滚动，达到放松目的。