基本运动能力包括哪些内容(有氧运动和无氧运动的主要区别在于运动强度)

有氧运动和无运动的主要氧区别在于强度。有氧运动比较容易，你可以边想路边的风景或下次去哪儿度假边做有氧运动。

无氧运动则需要保持专注或让注意力高度集中，就像冲刺时或推着一辆装满东西的手推车上坡时那般全神贯注。其回报也是丰厚的，它能够提升你的肌肉协调能力和其他各种能力。无氧运动会发出大量的塑身信号，让你更强壮、更敏捷、更活跃。在运动过程中，如果身体输送血液的能力无法满足需氧量（这就是它被称为无氧运动的原因，就像“没有空气”一样），你便进入了运动的更高层次，即无氧运动。它就像燃烧一样，这意味着你只能坚持几秒或几分钟的时间，之后你的肌肉力量就会开始衰竭。

时间如此之有限，是因糖代谢为能量需要经历两个阶段。

第一个阶段叫作糖酵解，不需要氧气，因此是一个厌氧过程。糖酵解产生了第二阶段的起始物质丙酮酸，并为细胞提供一种叫作三磷酸腺苷（ATP）的能源物质。

第二阶段使用氧气来燃烧第一阶段的产物，因此是一个有氧过程。糖代谢的有氧阶段会产生非常多的三磷酸腺苷。

如果肌肉缺乏足够的氧气以燃烧所有丙酮酸，酸就会开始堆积，你会有灼热感，这个信号告诉你肌肉即将无法支撑。这是一个非常有用的信号，比如在你被狮子追赶时，灼热感信号会警告你肌肉快撑不住了，你得赶紧爬到树上去！

无氧运动结束后，你的代谢“管理团队”会对刚刚发生的生理活动进行记录，记下哪些肌肉工作最卖力，需要加以调整以使其未来能有更好的表现。

在运动过程中，如果身体输送血液的能力无法满足需氧量（这就是它被称为无氧运动的原因，就像“没有空气”一样），你便进入了运动的更高层次，即无氧运动。它就像燃烧一样，这意味着你只能坚持几秒或几分钟的时间，之后你的肌肉力量就会开始衰竭。

时间如此之有限，是因糖代谢为能量需要经历两个阶段。

第一个阶段叫作糖酵解，不需要氧气，因此是一个厌氧过程。糖酵解产生了第二阶段的起始物质丙酮酸，并为细胞提供一种叫作三磷酸腺苷（ATP）的能源物质。

第二阶段使用氧气来燃烧第一阶段的产物，因此是一个有氧过程。糖代谢的有氧阶段会产生非常多的三磷酸腺苷。

如果肌肉缺乏足够的氧气以燃烧所有丙酮酸，酸就会开始堆积，你会有灼热感，这个信号告诉你肌肉即将无法支撑。这是一个非常有用的信号，比如在你被狮子追赶时，灼热感信号会警告你肌肉快撑不住了，你得赶紧爬到树上去！

无氧运动结束后，你的代谢“管理团队”会对刚刚发生的生理活动进行记录，记下哪些肌肉工作最卖力，需要加以调整以使其未来能有更好的表现。通过大量无氧运动的锤炼，肌肉耐力会增强。在大草原上，这将会使你成为更难以捕捉的猎物，以及一个更好的猎人，因为你能更快、更长时间地追逐猎物。

无氧运动是“没有付出就没有收获”的一个典型例子。在现代世界，无氧运动可以使专业运动员成为超级明星。对于其他人来说，无氧运动是一种燃烧脂肪的好方法，它会加速人体肌肉的生成，使身体更加紧实。你需要做多少高强度的无氧运动呢？

比你想象的少得多：每周只需8分钟！

多年来，不论男性还是女性，那些因大量运动而拥有发达肌肉的人都鼓励我们去感受这种脂肪燃烧的感觉，但没有人认为通过零星的活动就能做到这一点。

美国加利福尼亚州安大略运动代谢研究小组的医生们怀疑，日常训练导致的慢性疲劳实际上会阻碍运动能力的提高。他们调查了最少量的超高强度运动对肌肉活动能力的影响。实验为期两周，实验对象在每周一、周三和周五训练，训练阶段从4个逐渐增加到7个，每个训练阶段包括30秒的疯 狂骑行和4分钟的休息时间，两周内的训练时间总共只有15分钟，但他们的运动能力得到了100%的提高。没错，两周内总共15分钟生死竞速般的骑行效果惊人，使他们的肌肉力量增加了一倍。

令人难以置信的是，我们的身体已做好充分准备对接收到的信号随时做出响应，因此最紧急的信号—为生命而努力—带来了令人惊叹的效果。身体会如何做出反应呢？

生理机能是我们耐心又忠实的仆人，它响应的方式富有逻辑性，也可以说非常聪明。

当接收到要求生成更多肌肉的信号时，身体就像一个充满智慧的城市规划师一样，它会通过增加肌肉中酶的活性来应对增加的工作量（相当于雇用更多的警察、消防员等），还会通过加速血液循环来满足养分和氧气需求，并通过制造更多的线粒体来产生大量的能量。我们称这一系列反应为“新陈代谢加速”。

所有这些“基础设施建设”，也就是说生成更多这类复杂的组织，仅靠锻炼是不可能完成的。

你需要更多的营养来制造新的酶和更多的细胞器，长出更大的细胞，繁殖更多的细胞，铺设更多的血管，以及维持所有这些新设施的运行。如果没有健康的饮食，单靠无氧运动不仅无法生成这些组织，而且会对身体造成损伤。

健康的饮食加上适量的有氧运动和无氧运动，有助于营造健康的身体内部环境，清除脂肪生成信号，并代之以新信号：更快，更结实，更强壮。这些益处对每个年龄段的人来说都一样。

随着年龄的增长，我们逐渐失去了有助于保持身体特定部位脂肪，以及保持肌肉、骨骼和关节强壮的生长因子。但在运动中和运动后，生长因子和激素水平都会激增，所以每次锻炼都能为你的身体注入“青春精华素”。

这些益处对每个年龄段的人来说都一样。

随着年龄的增长，我们逐渐失去了有助于保持身体特定部位脂肪，以及保持肌肉、骨骼和关节强壮的生长因子。但在运动中和运动后，生长因子和激素水平都会激增，所以每次锻炼都能为你的身体注入“青春精华素”。这些益处对每个年龄段的人来说都一样。

随着年龄的增长，我们逐渐失去了有助于保持身体特定部位脂肪，以及保持肌肉、骨骼和关节强壮的生长因子。但在运动中和运动后，生长因子和激素水平都会激增，所以每次锻炼都能为你的身体注入“青春精华素”。