在游泳的速度记录中，25米短池进行的所有比赛都快于50米长池比赛，为什么？其实原因很简单：短池比赛拥有更多的转身次数，在整个游程中，转身后蹬壁瞬间的速度快于途中游，所以掌握优秀的转身技术对于专业运动员或者高级泳者异常重要。

对于一些技术较好的爱好者来说，你可能认为自己的游泳技术与一些很久不游的退役运动员没有太大的差异，但是一旦同台竞技你可能面临着一个转身后被瞬间落下的窘境，这其中的原因就是：即使运动员退役后也仍然拥有较好的转身以及出发技术，而我们则很少注重这方面的练习。

为什么有些自由泳运动员转身后采用海豚式打腿？

在自由泳的比赛项目中，如果仔细观察，你可能会发现一个有意思的现象，自由泳转身后有较大比例的运动员会首先采用一次或一次以上海豚打腿技术而不是交替打腿，尤其是短程自由泳比赛。原因很简单，海豚式打腿比交替打腿更有力，同时也拥有更大的推进力，所以在进行自由泳转身时推荐首先采用海豚式打腿，在做一到两次海豚式打腿后紧接着再使用交替打腿，直至身体接近水面。

当然，并不推荐所有的自由泳比赛项目都首先采用海豚式打腿，因为海豚式打腿虽然比交替打腿更快，但是其所耗费的能量也更大，在长距离的自由泳比赛中，使用耗能大的技术换取瞬间的加速可能得不偿失。

那么转身技术需要哪些细节或者注意事项呢？

一、首先，当我们准备蹬离池壁时，适宜的双脚深度大概在池壁30到40公分深度左右，可能你会认为在蹬离池壁时应该快速而有力，但是事实上，以爆发力蹬离池壁会比逐渐发力慢上每米0.5秒左右，换句话说：你应该在蹬离池壁时采用类似划臂技术由慢到快逐渐发力的方式蹬离池壁，具体的原因之后的文章会详细讲解。

二、在蹬离池壁后应以斜线方向向前推进，但是不能太接近水面，因为身体过早地接近水面，转身时在水中形成的湍流会产生较大的阻力，当然，你得离壁方向也不能太深，否则你可能需要更多的打腿次数才能接近水面。虽然菲尔普斯可以采用较深的离壁技术，但是那是得意于他强大的肺活量，如果你采用更长的水下距离出水，那么过多的氧气消耗可能会让你过早进入疲劳期。

三、通常情况下，如果采用海豚式打腿，那么这通常是在短距离自由泳比赛中，在这种距离不长的比赛中只要你一蹬离池壁请应该马上开始打腿，以便获得更大的速度加成。但是如果参与的比赛距离较长，可以允许稍做一下滑行，你需要遵循的原则是：转身后水下的速度肯定会略快于你的途中游速度，如果你转身后的速度比你的途中游要慢，那么可能你需要一些精力去改善一下转身技术。

四、在出水起游时有一个小细节也需要注意：如果你进行的是短距离自由泳比赛，那么手臂破水时应该先用非呼吸侧的手臂先出水，这样做的优势是：在你呼吸之前已经做了一次半的配合动作，不会破坏你的整个游进节奏，但是如果你进行的是较长距离的比赛则建议第一次划臂即采用呼吸侧的手臂，以便直接进行呼吸动作，因为这样做不会使你过早进入疲劳期。

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