乔治娜为什么能吸引c罗(为何乔治娜受到C罗青睐？抛开美貌与身材，自律与健身是重要因素)

我们知道C罗是一位家喻户晓的足球明星之一，无论是他在球场上的表现，还是私下的生活都会引起广大球迷与伪球迷的关注，而今天，我们并不是来说C罗的，而是来说他的另一半的，这个不用多说，稍微关注C罗的朋友都知道他的另一半叫乔治娜。

作为C罗的正牌女友，我们知道她并没有多么高贵的出身，曾经的她也只是一位普通的商场导购员，可以说当她与C罗相识以后其身份及地位发生了天翻地覆的变化，当然，之所以如此幸运与她的美貌有一定关系，但不可否认的是她也有着出众的身材。

当然，或许在开始阶段是由于外形的原因，但是随着日常生活的积累，她的性格与个人魅力同样是打动另一半的原因之一，这不仅仅是表现在对C罗以及家人的关心体贴，还表现在其自律的生活方式上，因为我们大家都知道，作为C罗女友的乔治娜同样是一位健身爱好者，在这一点上，就与C罗绝配，可谓不是一家人不进一家门说的就是如此，因为C罗喜欢健身，拥有超高的自律性这是人尽皆知的事情。

说起乔治娜健身这件事，可不是玩玩的，即使是在度假也不会放弃去健身，而在健身的方式上，也都是一些高难度的瑜伽动作或者是一些负重类的训练方式，而这种坚持也是她保持好身材的手段之一，也是因为这样，当了母亲以后的她在身材与外形上面也没有发生什么变化，依然是凹凸有致非常料。

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而说起运动健身这件事，也并不是一些有时间与物质的朋友们才会去做的事，因为运动健身无处不在，无论是谁，都会通过规律的运动健身给自己的外形与健康带来积极的影响，因此对于如此普通的我们来讲，同样可以通过运动健身来让自己达到一个强身健体与保持并塑造身材的目的。

因此，下面分享一组健身动作，可以让我们锻炼臀腿部，规律坚持，可以让我们塑造整体下肢比例，拥有翘臀美腿，当然，在体脂率高的情况下，还要通过饮食的控制以及一些燃脂动作来帮助自己有效减脂而瘦下来。

动作一：高脚杯深蹲（15-20次）

• 双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，腰背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃等重物举至胸前
• 保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲
• 至大腿与地面平行或稍低后起身站起
• 注意整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作二：杠铃臀推（15-20次）

• 仰卧，上背部靠在踏板上，双腿屈膝双脚踩地，臀部下沉但不要着地，将杠铃置于髋部位置
• 保持身体稳定，臀部发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面
• 顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原，注意还原时臀部不要落实于地面
• 如果居家进行，可以使用哑铃或者是其他重物

动作三：坐姿腿外展（15-20次）

• 坐在器械上，双腿大腿外侧贴紧挡板，背部挺直，腹部收紧，双手扶住前方器械
• 保持身体稳定，臀部发力带动双腿向两侧打开，顶点稍停，收缩臀部肌肉
• 然后控制速度慢慢还原
• 如果居家进行，可以使用弹力带固定在双腿大腿处，坐在凳子上完成

动作四：俯身绳索后抬腿（双侧各15-20次）

• 将绳索调至低位，面对绳索站立，调整身体与绳索位置，一只脚踩地支撑身体，另一只脚固定绳索另一端
• 屈髋向前俯身，双臂前伸，双手扶住器械以辅助身材保持稳定
• 保持身体稳定，臀部发力带动非支撑腿向后上方抬起，动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后控制速度慢慢还原
• 如果在家进行， 使用弹力带代替

动作开始前充分热身，动作时保证质量，并在每一次动作过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，动作间休息45秒左右，每次4-5组，动作结束后拉伸放松，不要立即停止。

作者：十月知行

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