10岁儿童适合几号篮球(7-14岁的孩子该教些什么？来自美国顶尖篮球机构的经验)

许多年轻篮球教练不知道从哪里开始或教什么，下面我们就青少年篮球训练内容提供一些建议。 我们把它分为3个等级，当球员在一个等级上精进了，可以进入下一个等级，然后教授更多的技能和概念。所有的初学者都应该从1级开始，无论年龄大小，年龄不是判断技能的标准，只能作为一般指导。根据年龄和技能水平的不同，你会以不同的速度完成不同的等级。你可能花4年时间在7到10岁的孩子身上进第1级训练。与此同时，在和一群第一次打篮球的13岁孩子一起训练两周后，他们可能会进步到第2级。我建议每年都要回到第1级开始训练。很多高中和大学的教练每年都从第1级开始，他们只是比青少年队进步得更快而已。年复一年地给你的球员灌输基础训练理念是必须的。

我们建议你花几个小时写一份赛季训练计划，这样你就可以逐步教他们下面提到的技能。你可能要花几年的时间来带领球员突破第1级，这没有关系，对于低龄球员来说，我们关注的是长期发展，而不是11岁时能赢多少场比赛。如果你试图快速地完成进阶，从长远来看，这将对他们造成伤害。球员需要有一个坚实的基础，才能取得长远的发展。你不应该在1年内教会他们所有的运球技能或者进攻技能。同样的道理，如果一个人不会做简单的加减法，你就不能教他微积分。

第1级 (建议7至10岁)

以下是教学内容，按优先顺序排列:

1、上篮，带领他们做大量的左右手上篮练习。你的目标应该是让所有球员都能用熟练地使用左手和右手上篮。对于上篮最重要的是教他们正确的步伐，这很困难，但努力去做。你可以在离篮筐很近的地方开始，先做无球跨步起跳。一旦你增加了运球，就要不断强调，手和脚的配合，形成哪只脚起跳的思维模式。

2、步伐，教他们三威胁姿势。对于三威胁来说，重要的不是手放哪里，脚怎么分开，而是重心，并且持续保持低重心的能力，他们做三威胁时候，要不断推搡他们，让他们使出力气保持身体稳定。同时教他们各种形式的中轴脚转身和跳停，并教会他们如何以三威胁姿势接球后攻篮。步伐是最需要花时间训练的项目之一。

3、投篮，这个年龄组，我们强烈建议使用较小的球和较低的篮架。如果没有，则允许他们双手胸前抛球方式投篮。这个年龄的球员，应在禁区线周围各个点位练习原地和行进间投篮，而应避免练习远投。

4、运球，让球员拥有左手和右手运球能力。基本的运球动作，如速度运球，交叉运球，护球和背后运球等。

5、身体素质，教他们如何跑、跳、着地、急停、横向移动、下蹲、弓步和其他一些基础的身体素质训练项目。需要强调的是，个年龄段并不适合做负重训练，自重训练是合适的。

6、基础传球，教他们如何做基础的胸前、触地和过顶传球。

7、玩大量的2V2和3V3的游戏来教概念，比如无运球终结游戏或者限制时间出手游戏等。这会让孩子们获得更多的经验，并给他们足够的空间去使用他们学到的新技能。确保使用足够多的适合该年龄的训练方法和游戏。

8、进攻，不要训练任何结构化或模式化的进攻。首先，让他们在球场上感到放松，他们会开始自己解决问题，寻找合适的队友传球或者看准时机投篮。你主要关心的是让他们不断地移动而不是静止不动。如果你开始训练一些基本的切入和掩护，那么你的球员就会慢慢知道如何在进攻中移动了。你就用浪费时间强调了，就让他们玩吧。然后可以教他们一些基础的跑位，提升他们空间感。随着他们的进步，你可以开始给他们介绍运动进攻的方法。

9、切入，如果时间允许，训练一些基础切入技能比如V型切入、L型切入。我建议你在投篮练习中传授这些技能，这将节省大量的时间。

10、防守，教他们基础地站位、滑步和基本的离球原则。不要担心花在防守上的时间太多。随着他们年龄的增长，你会逐渐花更多的时间在防守上，这个阶段每次练习5到10分钟就够了。记住，区域防守不利于这个阶段孩子的发展

第2级(10至12岁)

这个阶段你需要扩展到更高级的技能。但是记住，如果你10到12岁的孩子没有经验，你应该从1级开始。在每个赛季的开始，你都应该从1级开始，然后再继续下面更高级的训练。

1、上篮，单脚起跳上篮和运球急停上篮。

2、切入，教更多地切入技能：后门切入，卷切等等。

3、投篮，继续关注投篮姿势，并引入一些新的实战化投篮动作(运球急停投篮和行进间接球投篮)

4、运球，教更多的运球动作，如in&out、迟疑步、胯下、组合运球等

5、传球，继续教授基础的传球和一些高级传球，如棒球式传球、单手传球、侧身传球。可以在压力下传球训练，让防守球员在中场来回跑动，给传球者施加防守压力

7、基础的掩护

8、步伐，刺探步、中轴脚转身、迟疑步、假动作投篮和传球等

9、篮板球，基础的篮板球技能

10、篮下进攻，后撤步、勾手投篮等

11、空间跑位，介绍更多基本的空间概念

12、进攻，继续玩2V2和3V3来教概念。你也可以开始引入更多的运动进攻概念，打5对5等。

13、防守，继续强调并花更多的时间在1级中提到的防守姿势、防守滑步和无球防守等训练。如果你觉得球员准备好了，可以教授更多无球防守技能和协防。

14、身体素质训练，敏捷性、爆发力、核心力量训练等

第3级(12至14岁)

1、上篮，练习对抗性上篮。此外，你可以开始教球员，同手同脚上篮。我知道这与传统观点相悖，但仔细想想你的球员刚刚被防守队员紧逼，或者正在快攻，不连贯的步伐会给防守队员时间来调整姿态并阻断你的进攻，所以这些练习时必要的。

2、切入，继续教授基础的切入，并增加更多的切入方法。

3、投篮，继续强调投篮基本动作(使用大筐和大球)。练习行进间接球投篮、快速出手投篮。

4、运球，教更多的运球动作，如转身等，并加入组合运球动作，如体前交叉接背后再接胯下等。

5、传球，开始练习一些高级传球，如行进间传球、背后传球和挡拆传球，向弱侧横传等

6、压力下传球，全场无运球终结训练等

7、教基本的挡拆技能

8、步伐，继续练习刺探步、中轴脚转身等

9、篮球球，更加重视篮板球技术，花更多的时间进行针对性的篮板球训练

10、篮下进攻，继续练习上面提到的篮下技术，同时在球员准备好了的时候再介绍一些低位移动，包括背身单打，转身等。

11、进攻，引入更多的运动进攻概念，4外线、5外线等

12、防守，强调基础，同时增加补防、扑防等技能训练项目。

13、身体素质训练，敏捷性、爆发力、核心力量训练等