马拉松的长度(科普 | 关于跑马你想知道的事 都在这里了)

11月6日，一年一度的杭州马拉松来啦！看选手们出发前神采飞扬的样子，是不是很期待他们的表现？

“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”这是2500多年前刻在古希腊埃拉多斯山岩上的三句名言。

马拉松，是所有世界跑者的殿堂。你真的了解马拉松吗？今天，小编就为你好好捋一捋。

马拉松运动是怎么来的？

马拉松是希腊的一个地名。传说于公元前490年，希腊在与波斯的战役中取得胜利，传令兵Pheidippides从战场马拉松镇出发，连续跑了25英里 (40.25公里) 到雅典城传达好消息。

好不容易到达后，说了一句：“欢庆吧，我们胜利了”，就倒地身亡。

为了纪念这位传令兵，1896年第一届奥运会专门增设一项以"马拉松"命名的长跑赛。第四届奥运会把马拉松跑的正式距离定为42.195公里，从此，“42.195”这个数字一直被沿用至今。

马拉松运动有哪些项目？

全程马拉松，总长42.195公里；半程马拉松，总长21.0975公里；四分马拉松，总长10.548公里；迷你马拉松，总长小于10公里。

马拉松的世界纪录是多少？

曾几何时，马拉松的确不设世界纪录。因为不同的城市，不同的路段，不同的天气……这些因素造成成绩与成绩之间，没有科学的可比性，于是索性不设世界纪录。

为了鼓励运动员创造佳绩，国际田联决定从2004年1月1日起设立马拉松的世界纪录，但是有相当严格的要求。

目前，男子世界纪录由肯尼亚名将基梅托（Dennis Kimetto）创造，成绩是2小时02分57秒；女子马拉松世界纪录是由英国名将拉德克里夫（Paula Radcliffe）创造，成绩是2小时15分25秒。

男女马拉松亚洲纪录均由日本选手保持，分别是男子——高冈寿成，2小时06分16秒；女子——野口水木，2小时19分12秒。

男女马拉松的中国纪录均创造于北京马拉松，其中男子——任龙云，2小时08分15秒，创于2007年；女子——孙英杰，2小时19分39秒，创于2003年。

跑马拉松有哪些好处？

专家指出，长跑的好处是多方面的。首先，经常坚持长跑，有利于改善人体心血管健康，降低各种身体会产生的病症和前列腺等其他器官疾病。

其次，长跑可以增强人体的各种器官能力，增加肺活量以及心脏的运动强度，改善人体体型，使人看起来更强壮和精瘦；最后，长跑对人的意志力也是一种极度的强化，释放生活压力，在运动中能享受到快乐。

跑马拉松有没有门槛？

长跑是一种需要循环渐进的过程，初练长跑的人，不一下进行大量的运动。全程马拉松、半程马拉松都是高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，没有长期专业训练基础的跑友，是不能轻易挑战全马和半马的。

就算是专业选手，跑全程马拉松，至少需要3至4个月，且每周有25公里以上的训练量。长跑是一种需要循环渐进的过程，对于普通人来说，跑10公里以内的马拉松是一个健康的选择。

跑马拉松的装备有多专业？

“不就跑个步么，我小时候都打赤脚满山跑。”这是很多跑者曾经吹过的牛皮，然而，没有合适的装备护体，就等着被马拉松征服吧！

对于专业的马拉松运动，没有装备是万万不行的，必需的装备就有跑鞋、运动袜、运动上衣、运动裤和水壶等，因人而异非必需的装备就更多了，包括运动腰包、运动眼镜、营养补充剂等，装备当然不是越贵越好，选择舒适的最重要！

浙江新闻＋：马拉松相关专业名词

替跑和霸王跑：佩戴不属于自己的号码簿，以他人身份参加比赛称为替跑；无号码簿混入赛道称为霸王跑。

完赛奖牌：在其他专业体育比赛中，只有前三名才能获得奖牌。而马拉松规定，所有在规定时间内完成比赛的选手都可以得到奖牌。

补给点：组委会会在赛道沿途设置若干个补给点，为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给物品。一般从5公里开始，每2-2.5公里设置一个补给点。

计时芯片和计时点：马拉松比赛都采用电脑计时，选手需全程携带感应式计时芯片，当选手跨过铺设在地面的计时毯时，计时系统会记录下该名选手通过的时间。

为防止抄近道，除起点和终点外，组委会还会在沿途设立多个计时点。每名选手都必须取得所有计时点的记录，缺少其中任意一个视为未完成比赛。

关门时间：目前大多数马拉松比赛的关门时间设定为全马6小时，半马3小时。到达关门时间后，服务人员撤离、道路开放，未能在关门前完成比赛的选手视为未完成比赛。

兔子：正式名称是定速员，是组委会聘请的陪跑者，一般都是能力较强、比赛经验丰富的跑者，在比赛中，兔子会以一定的配速前进，帮助其他选手控制比赛节奏。

兔子也会在身上绑上彩色气球或戴上长长的兔耳朵方便辨认，身后标签上写着计划完成比赛的时间，如4:00（代表4小时完赛）、4:30（代表4小时30分完赛）等等，以关门时间完成比赛的兔子称为关门兔。

撞墙：储存在肌肉和肝脏中的糖原为运动提供能量，但体内的糖原储备是有限的，业余马拉松选手，会在35公里左右耗尽全部糖原，而分解脂肪的供能效率较低，不足以补充高强度运动所需能量，于是出现“撞墙”。