篮球比赛中长时间多少(这四个方面决定了你的投篮命中率)

讲真

关注了篮球良品的人都挺后悔的

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HELLO，艾瑞巴蒂

经过这几天的调整后，咱们继续接着讲投篮。从投篮关键因素到动作，以及细节到脚步各个要领都提到了，导致许多球友无法顾及各个细节（要领）。今天咱们就以偏概全说说提高投篮命中率的四大方面。

投篮无非就是为了进球，命中率高也是得分效率高。所以必须练出优环境（空位，体力，状态最佳）下投篮高命中率，再由易到难的进阶投篮。

这四方面也是也是决定优环境投篮命中率的至关因素，首先掌握好了这些，投篮有了威胁后，逐步学习干拔（对抗投篮），投篮脚步以及投篮跑位等等。

一、充分利用dip（下蹲）

充分利用下蹲的表现为，身体的上升力很强，腿部发力明显（sway等）手臂格外放松。把腿部的力量与身体连接且流畅起来，比只上半身发力投篮更为顺畅轻松。

dip的好处：

1、力量，能够提升投篮射程。

2、高度，上升力能让自身跳的，投的更高。

3、滞空，利用dip力量滞空投篮，躲避防守（2motion）。

4、柔和，充分利用dip的力量能减轻上半身发力感，使投篮更柔和（不僵硬）。

5、速度，借助dip的力量由下至上发力投篮更有速度感，突然性（1motion）；而只靠上半身的投篮，有明显抬手动作。

6、持久，比赛中长时间利用下肢大块肌肉的力量，减少了上肢小块肌肉的负担；同时大块肌肉具有慢热性，稳定性。

二、保持肌肉记忆（投篮姿势）

如果你已经形成了肌肉记忆，就要通过不间断的训练保持记忆；在比赛中投篮能够像机器一样准确，无误，不犹豫；投篮时思考的越少，投篮节奏越强。

当然修改肌肉记忆也不是不行，但必须投入大量的时间不断修正和保持新的投篮记忆。训练方法如图：专项训练上肢肌肉记忆，进行近距离高弧度投篮。

三、投篮弧度

（7岁女孩投篮弧度接近板顶）

投篮弧度越高，篮球可接触到篮筐的面积就逐步增大，接触的面积越大，进球几率同时提升。总而言之就是弧度越高，更容易进球。

职业球员投篮平均弧度为45-50度，而库里的投篮弧度为50-55度。下面我们来看看30，45，60度的篮球可接触篮筐的面积大小。

30度：

30度投篮弧度，篮球可接触篮筐的面积为橄榄球形大小。

45度：

45度投篮弧度，篮球可接触篮筐的面积为椭圆形大小。

60度：

60度投篮弧度，篮球可接触篮筐面积为近正圆形大小。

四、选择时机

面对不同的防守以及自身情况，选择不同的出手时机，避免糟糕的出手投篮。当体力充沛或扑防投篮时，出手时机应为起跳最高点开始投篮（2motion），有效躲过防守或制造投篮犯规；

当无防守或体力透支的情况下，出手时机调整为起跳最高点时篮球刚好投出（1motion），用于保持体力提高射程；

这是让球友们学会选择出手时机适应防守环境，并不意味着去找防守环境。

选择一个好的出手时机能帮助你减少投篮干扰（2motion）和保持投篮持久稳定性（1motion）。另外，无论什么时机，都应该充分利用dip的力量。

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