竞走瘦哪里(快走减脂效果不比慢跑差)

现在大部分的人，需要减肥的人不多，但需要减脂的人却非常的多！很多的人，尤其是女性，体重在正常范围内，BMI显示甚至体重偏轻的，但身体的脂肪却不少，用体脂成分仪器一测，脂肪含量往往偏高，而瘦体重却偏低。这就是我们常说的“偷着胖”的人：这些人体重正常，甚至偏低（女性居多），但脂肪含量高，尤其是内脏脂肪含量。

有的男性，看着比较瘦，腹肌也能隐隐的看出一些轮廓，但小肚子那块去明显的往外鼓起，这就是典型的“内胖”，在四肢、躯干等身体的外周，脂肪都很少，“皮”都很薄，但脂肪都堆积在内脏，把小肚子都“推”开、鼓起！这样的脂肪堆积方式，对健康的影响反而更大！而且这样的人会有这样的心理：我不胖，怎么吃都不胖，那就放开来吃吧；至于运动，那是减肥的人的事，我不胖也就不用运动了。女性还好些，多少知道要节制一下饮食。结果就是肥胖导致的健康问题，这些人逐步都会出现！

在众多的减脂方式中，运动无疑是最为健康的，通过运动，不但可以消耗多余的脂肪，还能提高肌肉质量，增加瘦体重（包括骨骼的密度，预付骨质疏松）。在运动中，有氧运动是大家最为容易实现的，也是减脂效果非常明显的运动模式。在有氧运动中，走和跑是选择最多的两项运动。那么，走和跑，到底哪个减脂的效果更好呢？我们看看下面这张图，就会有一个准确的答案了：

这张图是佩戴肌氧设备（一个特殊的手环，可以测试肌肉中的氧变化）及心率表进行跑台测试后生成的曲线。这是一个40多岁的男性测试的结果，图的下部是运动的速度，坡道是5%（跑台可以设置）。红色的那条是心率的变化曲线，可以看出，随着速度的增加，心率是逐步的升高，到每小时9公里的速度的末端达到最大，在速度降到每小时4公里时，还维持10多秒后才开始快速的下降、到每分钟110次后，就维持了（需要更长的时间才能恢复到安静水平了）。

最关键的是那条绿色的肌氧曲线，在蓝色的圈内，随着速度的增加，肌氧的含量持续的下降，到每小时8公里的速度时才稳定在最低的水平，此时的肌氧含量只有12%左右！而在每小时8公里的后一分钟，肌氧出现上升，是因为受试者根据要求跑起来了，然后到每小时9公里的速度时（红色圈内），只能慢跑来维持无法继续走了（专业的竞走运动员还能坚持走），在整个慢跑的过程中，肌氧始终保持在50%左右的水平。

大家都知道，脂肪、糖及蛋白质的代谢供能都是需要氧的（糖的无氧酵解维持是时间很多，就一分多钟），那么氧的消耗越多，意味着能量的需要就越多，这些物质就消耗越多，脂肪的消耗自然也越多了！以这位受试者为例，他以7公里左右的速度快走的能量消耗，就比他9公里的慢跑消耗的高了，在这个速度下走足够的时间，减脂的效果就非常的明显！

那么一般人怎么知道自己走的速度呢？下表把配速（每分钟的用时）与时速关系大概的对应上，大家在运动中可以参考一下。

当然，如果能力很足，还能跑得更快些，那么随着速度的增加，消耗自然会继续增加，那是肯定会超过快走的消耗的。而对于很多跑不起来的人来说，快走，同样是一个非常好的减脂手段。