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足球基础课(中国足球青训宝典(中国特色)——第四部分)

更新时间:2022-10-29 05:19:02

(九)、青训的专注力训练

(十)、有关青训力量训练的讨论

(十一)、青训需要为延长运动寿命打基础


说明:

为什么中国足球越过世界杯预选赛,这个部分也是关键。

专注力、力量与运动寿命是中国足球的基础性短板,而且在中国足球的传统里不受重视,甚至被忽略了,如果中国足球想要走出国门,用自己的实力赢得尊严,在这三个方面必须要有加强,找到突破性的青训方法。


(九)、青训的专注力训练

专注力是战术的存在,却很难描述,在比赛中可以感觉到,但是很难直观看到,所以想要专门训练也就成了大难题。国外的解决办法,就是让青训的球员不断参加比赛,只要把那些专注力不足的人淘汰掉就可以了,留下的专注力都很好的球员。中间甚至会淘汰技术好,只是专注力不足的人。中国足球无法模仿,我们没有金字塔的大底座,只能想办法用训练方式,把技术好专注力不足的球员留住。

普通人、一般的青训教练都不会在意专注力,因为有点看不见摸不着,但是专注真的很重要,任何行业最高水平的能力表现,都离不开专注力。

天才的表现力,专注力是其中一项非常重要的指标。

青训教练如何辨别足球天才,只要找到有天赋专注力的小球员就行。他可以默默玩球,不用督促而不觉得很累,甚至兴趣盎然。这种孩子,可以无所谓他当时的踢球能力,给他时候,他最后一定是最好的一类。

专注力有两种模式:天赋专注力和后天训练的专注力。

天赋专注力,只能寻找,找到给予合适的环境,他自然可以成长为天才球员。

后天训练专注力,这是我本文的重点,专注力可以后天训练。这个国外青训应该没有专门练,他们赛场上不缺。但是我们只要把这个基础能力加强,中国足球整体水平的天花板,就可以上升到新的高度。

国足比赛的强度和速度上不去,和专注力不足有直接关系;而职业球员的专注力不足,与青训期间的训练强度、密度有很大的关系。专注力更大的一个范畴,就是为什么踢球的问题,这个属于足协的范畴,后面有关“青训需要荣誉感”再展开谈。

有关足球的专注力的训练的几个方面:

1、足球专项专注力认识

2、训练场专注力

3、比赛场上专注力

4、青训球员闲暇时的专注力

在谈具体专注力训练的同时,先强调中国足球为什么要强调专注力训练?我以国外的训练专注力为例,他们的主要手段是比赛与淘汰率,不在青训赛场上。

假设他们的青训过程是通过5000场比赛(包含非正规比赛)来完成,那么我们只有1000场比赛,远远不足,如果我们将专注力训练,作为专项训练,加入到日常的青训中,我们就可以用更少的比赛,达到国外一样的目的。

假设他们青训淘汰率是95%,甚至是99%,我们的淘汰率可能只有70%,甚至更少,再加上基数的巨大差距,相比较我们的竞争力肯定不足,如果在那些需要淘汰而无法淘汰的球员中,加强专注力训练,不就可以挽回很多球员吗?

1、足球专项专注力认识

人专注力的强与弱,是区别天才与普通人的一根红线——没有专注力一定没有天才。

专注力与兴趣爱好,人生的追求,甚至是伟大的理想都有关系,专注力可以赢得终极快乐和荣誉感。

专注于发财的不是专注力,其实属于欲望、野心一类,这里不展开,因为不属于足球。

足球的专注力其实就是足球人对足球追求的深度和广度。

专注力可以写很多,这里也不展开。因为主要对象是男足,我想写几句女足,因为她们只用一个“亚洲杯冠军”就胜过了千言万语。男足需要学习女足,以后挑国足,需要以女足的表现为标准,首先要能为了足球拼命踢球,其次挑技术好的,因为男足球员技术水平都差不多。

女足的专注力是她们成为铿锵玫瑰的主要基因之一。

女足因为少有关注,一直艰难求生,所有的一切,都是她们通过自身的努力和奋斗获得的。这次低谷崛起,比赛中逆境求生,勇夺亚洲杯,感动中国,感动世界。

现在各方奖励都来了,好几千万看上去很多,其实与女足姑娘几代人,几十年的付出相比,少之又少,尤其是这些姑娘,最初选择足球,都不是为了钱,大多数女足球员都是几千块的收入,很多年不变,现在熬出来,是对她们事后的奖励。

男足表现只能定义为专注爱钱,他们内心没有足球,拿着一千万以上的年薪,竟然会抵制3000米测试跑,竟然不能体脂率达标,他们不仅不尊重足球,连钱都不尊重,在其他行业是不可想象的,也就是说,男足的所有生活里,缺乏足球的专注度。这样的球队不输,真的逆天理,好在我的文章给后来人看的。

2、训练场的专注力

专注力不是想有就能有的,你没有天赋,那么专注力需要长期的训练,尤其需要从一点一滴开始。

中国足球缺失专注力,缘起小时候的青训,说到这点真的很伤人,但是却是实情。当年甲A时期,我见到所有的联赛训练到青训的训练,从拉伸准备动作开始,很少有球队可以整体(个别有但是少)很认真地从头做到尾。教练直视着认真点,教练转头,大多数人动作拉垮,这种现象可以说一直持续到比赛中。

对于想要出人才的青训教练,如何让足球小球员,从训练开始的拉伸准备,一直到训练结束后的拉伸放松动作,都很高质量地完成;更高水平的专注力,比如训练前的预习内容,训练后的总结记录,如果做到了,这种青训产品,今后一定不会差。

这里提2点要求

A、每堂训练课的每个科目,都需要球员认真执行,只要认真,就是专注度在线,但是一开始不可能全部做到,需要二十分钟,三十分钟慢慢递增上去,最高达到半场球50分钟的水平,完全满足比赛需要。

B、每堂训练课的所有科目布置,全部在训练课前,一次宣布流程和科目解释,要求球员提前记忆整个过程,这个既可以锻炼专注力,也可以训练比赛的战术记忆。

3、比赛场上的专注力

一支球队的整体专注力,是球队的软实力,专注力越强,实力越强。

现代足球最先进的打法都依赖于球队整体的专注力水平,比如现在最高端的“传控足球”、“高位逼抢”打法,没有全队统一的高水平专注力,自然无法持续进行。

表面上“传控足球”需要良好的传球能力,其内核首先是专注力的统一性;“高位逼抢”表面上是逼抢动作的统一性,其内核也是需要以专注力的统一性做基础。

教练设计比赛战术,需要考量自己球队的专注力程度,集体专注力越强,战术执行力越强。

战术设计可以复杂、高级,但是需要匹配特别的专注力;如果专注力程度很低,就只能匹配简单战术,这是规律,绝对不能因为主教练的主观意愿而去改变。

比赛整体专注力体现

一场足球赛是90分钟,分为上下半场,持续时间45分钟,这是普通人的专注力时间,比如大多数学校上课时间就是定在45分钟。

当然,足球比赛处在高速对抗中,专注力不可能全程保持,消耗体能的时候,也会消耗大量精神力,这会降低专注力。所以,高水平球队的专注力,在保持统一的前提下,比如一波进攻,或者附加丢球后的由攻转守的过程,尽量保持比对手更长的一次性专注力,比如对方的往返耐力加专注力只能保持5分钟高能,自己有八分钟的高能,后面的时间差3分钟就是最好的取胜机会。

一支高水平的球队,首先要有耐力与专注力的组合能力,并高于对手,战术还没开始,就已经占据了胜势,所以,专注力的基础是耐力,青训练球的基础,一定是先练跑的能力。


青训球队可以将比赛整体的专注力,分为进攻、防守与攻守转换三个部分:

A、进攻的整体性。

进攻如果缺乏整体的专注力,就无法组织复杂的战术,战术组织能力欠缺。所以训练进攻战术,首先要所有人都认真,并且训练到能统一执行一个战术,这就会是最强的战术。

B、攻守转换的整体性。

攻守转换分为:由守转攻、由攻转守两种状态。

由守转攻最容易获得进球的机会,因为这是对方最容易引发混乱的时候;由攻转守的时候,自己如果不能迅速形成统一的防守能力,很容易被对手抓住弱点。能够抓好这两个关键的教练都是好教练,能完成这两个点任务的球员都是好球员。

C、防守的整体性。

防守的整体性比进攻的整体性更加重要,因为防守是被动的,进攻最少只需要一个人,防守必须每个环节都要保持高能,任何一个漏洞,就是整条放线的漏洞,所以防守时的整体专注力保持更为重要。

4、足球运动员闲暇时的专注力

我觉得可以作为挑选球员的辅助标准之一,如果沉溺游戏,或者在业余时间看不见足球的人,基本上不用考虑,最佳的职业球员,对于足球的专注度应该从比赛场、训练场一直延伸到自己的业余生活,中国球员需要在离开赛场之后,还要完成大量的案头足球工作,包括足球理论学习,阅读比赛录像等等,为了补我们儿时玩球少比赛少的缺门。

足球运动员能不能保证充分的休息睡眠,选择健康科学的饮食,都属于闲暇时的足球专注度。

这一点,最好的对比,就是曼联的C罗与鲁尼,两者属于同期球员,前者还在英超攻城拔寨,鲁尼已经身体走形,老得像个油腻大叔。

再比如有职业球员,在业余时间忍受不了足球的存在,这种人应该劝退,因为他没有足球的专注力,能力肯定不行。

作为青训教练,如何引导青训球员的业余生活,也是重要的能力。青少年逆反期的教育很重要,如何高效管理考验人啊。


我设计一个整体专注力训练模式(供参考):

【左右路互传整体进攻】

左路三人、右路三人,中路也可以两人。

设计完成时间为3-5分钟,人多复杂,强调完整执行,开始可慢,要越练完整度越高,速度越快。整个过程所有人都要保持专注度。

中圈弧开球,中路2人互传,然后传给左边;左路三人互传(可以正三角、倒三角都行);最后一个长传到右边;

中路再出一球互传,然后传给左边;

右边接左边长传转移,三人向前相互传递后,回传中路两人(中路已经后退接球)。

两个球一起轮转,整体向前推进 每个人都不敢注意力不集中,注意力不集中,一定出错。

每次推进,最后完成射门,中路直接射,边路传中接应射门。看看3—5分钟可以打几个来回。

这个练习的关键,不是射门,而是过程;追求过程的有序不乱,人人保持高度专注力,技术高能,逐渐增加往返的速度,这才是最重要的部分。

整体往返战术熟练快速之后,再增加一些骚扰防守,提升流转难度等,总之可以一直根据训练完成度,增加难度,这样练出来都是最好的球队。

这种复杂的战术训练,不仅不能降低标准,还必须要求速度,要整体动作越来越快,连接的传球,必须一脚或者最多二脚完成,速度慢了,意义就没有了

训练战术的设计原则,就是强调整体的专注力训练,使用的球越多,训练效果越好,球员越是不敢放松,甚至要球员一心二用、一心三用,这样练出来的才是实战球员。

专注力的最高境界:忘我。

(见女足亚洲杯半决赛、决赛表现)


(十)、有关青训力量训练的讨论

我为什么要重点谈青训球员的力量训练?

这个关系到中国足球能不能走出国门,与世界上的强队过招。现在国足虽然嘴硬,但是,他们的身体很诚实,为什么一上场就脚软,因为那些人高马大的欧洲人,长得像野兽的黑人,走近都打怵,更别说贴身对抗了,国足球员都明白,自己身上是人的肌肉,有的欧洲人和黑人都是钢筋铁骨,自己扫踢对方,腿断的还不一定是谁呢?当然这种心理活动,他们绝对不会对球迷说。

成年以后的力量训练,提升空间很小,尤其是中国球员的力量与老外差距过大,成年以后根本补不上这块短板。所以,无论青训技术练得再好,成年以后必然被吊打,参考日本足球。

唯有从小练力量,持之以恒的锻炼,才有可能有得一拼,参考韩国的孙兴慜,他在英超毫无违和感,原因就在他年少时,父亲毫无人性的加练。亚洲人身体练力量,中间只要有任何的耽搁,或者分心,成年后必定废了。至今亚洲球员能够与英超球员直接对抗,不落下风的,只有孙兴慜。中国过去有范志毅、杨晨、谢辉等人,不过他们都是以天赋体能为主,无可比性。

有关青少年体能训练的探讨
我在这里确认几个观点:
1、任何年龄都可以进行力量训练,越小越需要循序渐进。不是不能练,而是不能瞎练,加量的等级,不能超出青少年的身体的承受能力。只要不超出当下自身的承受能力,就不会受伤,这与是不是青少年没有关系。
2、任何年龄的锻炼,一定要遵守循序渐进的规律,婴儿期、少儿期、青少年阶段,青训阶段,都必须年龄越小,步子迈得越小,力量一点点增加,绝对不能急功近利。
3、中国足球青少年体能训练,不是要不要的问题,而是必须要,怎么练的问题?但是有一个原则,再小的力量训练,只要有加量,持之以恒,到了成年,就会有大成。

希望国内学球目的,以想玩职业为目标,都要认真思考这个问题,不然花费很大的精力,最后成一堆废材,没有意义。

现在足协鼓励大家去欧洲,即使有了意识,身体不行,出去也是白搭,所以我这“青训宝典”的价值就在这里,想要最快融入世界其它联赛,意识、身体都是关键。

关于身体的事实:

关于身体力量,首先要确认一个事实,我们身体素质比不过非洲黑人,也比不过欧洲白人。中国人早就进化到喝开水了,无法和喝冰水的人拼身体;中国人吃炒菜,西方人吃生菜;中国人吃全熟的牛肉,西方人吃滴血的牛排;中国人吃饭菜为了口味,好吃胜过营养;西方人牛羊排烤烤吃,全是营养,口味不讲究,比动物水准高一点。

中国人不想点特殊锻炼的方法,肯定没法和人家拼身体。

“小孩子不能过早练力量”对吗?

反对小孩子练力量的人,其实是把练力量等同于健身房的压杠铃之类的简单模式,这是错误的。

练力量的范围很广,不是说一提练力量,就当成压杠铃深蹲,这个我也反对,但是不能因为过去,有人瞎练就投鼠忌器。想搞职业体育,达到巅峰状态,练力量是基础。

我就拿练体操的来说,那些小姑娘可以在单杠上,上下翻飞,没有力量行吗?她们最后都练废了吗?那些练体重的,难道都是成年后开始练的吗?

我认为中国足球想要上去,青训必须注重训练身体,不练身体,长大只能窝里横。足协再往欧洲送人,身体不行,你送过去干什么?去练坐板凳功夫吗?

如何练身体是关键?

我的文章是写给想走职业体育的孩子,如果只是爱好,没有必要去吃那个苦。

职业体育真的很残酷,从小到大要练十几20年,如果不在一开始就找到正确方法,最后结局其实更加悲惨。

当然从小练身体,虽然很苦,但是,长大后还是可以得利,因为好身体是做一切事业的基础。青少年时期练身体,只要循序渐进,只要不冲击极限,就可以避免受伤害,这个与成年后的职业体育是不一样的。

假设一个锻炼的过程:

我假设一个孩子3岁开始练球,想要成为世界级的球星,这个岁数是必须的。
从3岁到18岁,每一年的肌肉力量,通过训练,在自然增长的基础上加多一点点,这是递增的积累,虽然每年不多,但是越往后基础越大,增加就越大,15年后就是一个很巨大的量。

就会比原来的自然增长,多出很多很多力量。这些多出来的力量,才是我们能和欧洲、南美的球员对抗的资本。

童子功”是中国武术无敌世界的一个秘诀

中国过去的武术高手,基本上都有童子功,现在那些所谓大师,是不是骗子?看看他们有没有童子功就行?可惜童子功的练法,我们不去发掘,最后都失传了。
童子功有三个非常关键的指标,力量、骨密度与柔韧性。小时候练得好,长大以后不仅力量与柔韧性都会达到最佳状态,而且还不容易韧带、骨头受伤,力量充足的本身也是保护韧带和骨骼的。

这里举几个例子,刘翔最后退役是因为跟腱断裂;还有罗纳尔多的膝盖出问题,应该都和韧带有关系,包括很多被称为“玻璃人”的顶级足球选手,业余生活颓废造成休息不好的受伤,这里省略。

我认为原因就在缺少童子功,他们都是成年后,为了爆发力,肌肉力量增加太多,但是韧带的强度、骨密度已经是天花板,跟不上肌肉力量,自然就断了。

所以韧带必须从小练,最小的年龄,每年增加一点点,比如武术里边的,小腿绑沙袋跑,力量起来之后卸下沙袋就身轻如燕了,都有这个作用。如果韧带从小加强了,长大以后,肌肉增加多一点,就不会出大问题。这种事情老外搞不清楚,我写了,希望自己人能记住。

从小练体能可以弥补身高体重的不足

运动训练里边有一个很基本的概念,超量恢复,增加力量必须训练超过之前的能力,之后能力就增长了。不断超量,不断恢复,获得增长。对越小的孩子,这种超量就需要越小,只要越小,就不会受到伤害。


我的建议

要培养孩子长大踢职业联赛,想要成为世界顶级球员,孩子最好三四岁开始同步学练武术基本功,练武术基本功不容易受伤,练好了,不论练什么运动项目都是最好的基础,即使长大不练体育,也能耳聪目明,学习效率超高,出门不会受欺负。

我这里只是练体能的大概念,实施肯定需要细化,做青训教练,必须把孩子的力量训练当成主要方向(中国特殊),孩子越小越需要循序渐进,慢慢增加强度,只有这样练出来的球员,在国际赛场上才具有竞争性。


(十一)、青训需要为延长运动寿命打基础

青训阶段的运动寿命包括两个:

1、足球本身的运动寿命,这个在中国的比较短,是个大问题,本来体育人口就不多,过早退役很容易造成年龄断层,这个问题发端青训,基础不好,提前强调赛事成绩等等。

2、青训运动的寿命,这是青训球员的家长的苦恼,因为在学业(考大学)与足球职业之间选择,必有一段“独木桥”,选了学业,青训寿命就终结了。

我希望以这个“中国足球青训宝典”解决这两个问题,足球青训绝对不能简单教孩子踢球,如果简单复制,他们教练的高度就是年轻人的天花板,以中国足球现有水平,孩子必然废了。

中国足球青训近年来的出品,为什么越来越差,原因就在这里。

中国足球青训为什么不出天才,就是太强调教而忽视自学,忽视了年轻人的能力培养。

青训的教学方式决定了球员的寿命:

这其实是个很大的问题,已经超越了足球青训,不过我还是想特别说几句,虽然不会说很多,但是字再少,也是整个《青训宝典》中,最重要的部分。

如果学球的孩子,选择了职业道路,如何教学会决定他的职业高度。

如果学球的孩子放弃了足球,选择了学业,以及踢球半途退出,选择自主创业,之前的青训教学,同样会决定他们的学业高度,或者创业高度。

足球青训最怕是填鸭式教学,我教你怎么踢,你就怎么练?教练个人的喜好,教练个人对于足球的认知就成标准;这种系统教学模式,水平更高一些的教练,可能会经常赢球,并以此为骄傲。这种方式基本上是中国足球青训的主流模式,我推翻不了,当然这样的模式,也让中国足球走向不归路。即使我不说,从中国足球几十年结果比较,这种模式也是最失败的。

只有正确的教学方式,才能让学球的孩子拥有长长的运动寿命,即使转行也能获得很大的成就。

看看李宁的成功,就知道他做运动员,一定是有自我主见,动脑子训练的球员。

最好的青训教学是启迪智慧

这个对教练的要求特别高,这个要求不是踢球的高度,而是对于教育的认知有高度。

我在整个《青训宝典》中,虽然从很深的角度来谈青训教学,但是,没有教谁怎么踢球的意思。我只是分析、研究足球的规律,然后分享我的心得体会,介绍一些练习的方法,最后的结果都要靠教练和学员自己努力,才能有收获。

我认为青训合格标准:

要以动作速率、力量,足球知识广度、深度,参加比赛的成绩等,综合决定青训的成绩。

速度越快,力量越大、套路越多、完成度越好才是真正的青训成绩越好。

我反对只以青训成绩作为青训出品的评判标准,这种属于一般球迷的认知模式。因为不懂更深层次的足球理论,只好把成绩作为标志物,没办法的办法。

教练在这里只是引导者,旁观者,是孩子努力付出结果的评判人。最好的青训不是教孩子踢球,而是让孩子喜欢上这项运动,愿意为之付出,愿意去亲和足球,愿意去寻找足球运动规律性的东西,最后获得掌控足球的能力。

如果一个正常智商,正常体能的孩子,在这种环境里成长,成年以后他不论是不是选择足球这个行业,或者他选择任何其他行业,他都将是一个成功者。

孩提时代的教育,表面上是教授知识,更重要的是教授方法论,也就是我们平常说的,授人以鱼不如授人以渔。人活在这个世界上,知识越多越好,做老师、教练,不仅要教授知识,还要教授获得知识的方法,以及处理信息的能力,这才是最好的教育。

重点强调:我的整个《青训宝典》的通篇文字都是方法论,就是发现问题,然后寻找解决问题的方法。

选择高考还是选择足球专业?

这个问题困扰很多学球的家长,也困扰青训的教练,踢球好的孩子,就因为学习好,最后都流失了,如何解决这个难题。

首先是怎么学球的问题,如果是以我上面的“方法论模式”,这种孩子继续踢球,一定能够掌握高深的足球技巧,而且他学习成绩也一定不会差。

本质上,学习足球与学习课本知识都是一样的,只要方法对了,学习事半功倍,效率会非常高,学习好与踢好足球是可以兼顾的,因为一个练脑一个练身体,可以相辅相成。当然还是要强调一下,只有方法论教学才行,不是灌输式的教学方法。

简单灌输的教学,教练怎么教,学员怎么学,就和学校里的填鸭式教学是一样的的,长大了只会踢球,其他都不会,转行很难;在学校里就是应试模式,最后出产也是高分低能,成年后只会考试,干事能力极弱。

喜欢应试教育的就不要碰足球。

明白这些道理,就不要怕踢了足球之后没饭吃。

高中阶段可以先选足球,赚到了钱,再去大学上课是一样的,就当是那些最初考不上大学的人,多花了几年时间复读而已。

真正聪明的人,不要单纯计算足球运动生涯的寿命,要把足球青训当成成长经历,当成学习的重要过程,这运动寿命自然而然就无限延长了。

足球基础课(中国足球青训宝典(中国特色)——第四部分)


足球基础课(中国足球青训宝典(中国特色)——第四部分)