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篮球技巧赛项目大全(学会这个技巧,你也能像威少哈登一样一步过掉对手)

更新时间:2022-10-26 08:25:44


很多小伙伴都羡慕罗斯威少那样劲爆的球风,

但自己每次持球往里突时,总感觉身体跟不上球,

要不速度很慢,要不一加速就掉球,

即使把防守者的重心晃开了,

但因为速度太慢,也没办法过掉他。

今天技巧君就来帮你解答这些问题!并教大家如何一步过掉对手!


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那么,怎么一步过掉对手呢!

首先,屈髋压低肩膀


技巧君之前讲突破细节时说过,

当我们持球突破时,

膝盖要微微弯曲,

身体向前倾放低重心。


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低重心的身体姿势,

是爆发速度的前提。


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但很多小伙伴降低重心的方式却做错了!


很多兄弟一直误以为低重心,

就是要让膝盖压得特别低,


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正确的做法是什么呢?

我们应该通过屈髋尽量压低肩膀,

而不是一昧地让膝盖过度弯曲,


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我们来看看NBA球员是怎么做的?

压低重心突破时,

他们更多是靠屈髋压低肩部而非过度压低膝盖!


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通过屈髋压低肩膀带来的好处就是能让你的提速变得更快了!


通过屈髋压低肩膀让上半身倾斜,

你可以观察到短跑运动员在起跑提速的时候,

身体会呈现出相同的姿势


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事实上,

很多人都不理解为什么降重心,

屈髋压低肩膀比屈膝更有效。


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屈髋后我们能利用前倾的上半身,

将身体重心前移,

整个人处于一种向前倾倒的状态,

身体本能的就会为了避免摔倒而向前加速,

达到一个“追逐重心”的效果


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上面我们讲到,

突破时降低重心,

不能一昧地让膝盖过度弯曲,

正确的做法应该是屈髋压低肩膀。


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接下来技巧君教你一种突破脚步

——内侧步。

屈髋降低重心后配合上内侧步,

腿上简直就像绑了火箭推进器!


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内侧步简单地说,

就是两脚交叉,

内侧脚踩在外侧蹬地。

定格在比赛的某个瞬间,

你总能看到许多优秀的突破球员在使用它


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通过屈髋压低肩膀,

身体前倾重心前移,

达到“追逐重心”的效果,

身体就会为了避免摔倒而向前加速


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内侧步就是在压低重心的基础上,

再额外增加身体侧倾的角度,

让我们在需要转弯的情况下,

保持同样的高速突破。


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因为篮球比赛不是百米赛跑,

咱们突破时不可能一直笔直地跑。

内侧步让我们在拐弯时不进行任何减速,

只需要调整身体侧倾的角度就可以高速拐弯。


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所以你可以经常看到一些生猛的突破手,

使用内侧步调整自己的突破路线,

去撕破防守者的封锁


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想拥有如此劲爆的突破,

天赋固然重要,技巧也必不可少。

你看这些他们在使用内侧步时恐怖的倾斜角度,

这就是可以保持全程高速突破的原因


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因为内侧步仅通过改变倾斜的角度,

就可以在高速下完成不同转弯半径的转向,

兄弟们都知道:

这弯道快才是真的快,

直线谁不会踩油门呀!


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我们说了持球突破的正确姿势

——通过屈髋压低肩膀降低重心,

使上半身前倾


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这样身体重心将前移,

整个人向前倾倒,

身体本能的就会为了避免摔倒而向前加速,

达到一个“追逐重心”的效果,


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那我们该怎么训练呢?

首先是降重心训练。


第一,

我们先教会身体找到“追逐重心”的感觉:

身体挺直往前倾倒,

当你觉得要摔倒时再猛然加速往前冲,

掌握利用重心前倾提速的感觉


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第二,结合运球降低重心:

我们可以利用角锥,

没有的话可以找矿泉水瓶代替,

运球加速时摸角锥,

强制让我们的身体屈髋压低肩膀,

养成正确降重心的习惯


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接下来是进阶的内侧步训练

第一,找到你的好基友靠着他,

让他帮忙撑住你的身体,

用内侧脚单脚蹬地,

习惯这个姿势,

并在身体倾斜的情况下练习运球


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第二,

由于内侧步对于内侧脚脚踝的负荷非常大


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所以别忘记针对你的脚踝进行强化训练,

技巧君告诉你一个最简单方便的动作,

站立时用脚踝绕圈


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当然,

上面的训练只是帮你养成正确的习惯,

最好的训练图一定是实战,

所以练好之后,

赶紧叫上兄弟们一起去球场冲冲冲吧!