羽毛球如何防止受伤(打羽毛球总受伤？别担心，全面分析让你告别伤痛，快乐打球)

作为一名羽毛球爱好者，很多球友在打完球后出现膝盖、肩膀、大腿的疼痛，根据个人体会从硬件及软件两个方面分析，让你告别伤痛，快乐打球。

1、膝盖

硬件：球鞋 场地

打羽毛球拍子可以差一些，但球鞋一定要好一些，专业羽毛球鞋可以减震缓冲，减小膝盖受到的冲击力。至于场地呢，有的场馆是水泥地，有的场馆是水泥地上铺了一层龙骨架，最好的是在龙骨架上再铺了一层地胶。场地越硬，在跳跃及奔跑过程中对膝盖压力很大。受伤几率大大增加。建议球友尽量在有龙骨场地打球。

软件：

平时热身多练习膝盖部位肌肉（比如靠墙深蹲）。受伤后少跑少运动，但要保持快走和肌肉锻炼。身边球友也在用运动防护膏。运动前后涂抹一些，配合热身活动可以使身体迅速热身，更好地达到避免损伤的作用，球友可以试试，亲测有效。

2. 腰

羽毛球运动两大伤，除了膝盖就是腰了， 好多球友就此默默挥泪而走。

硬件：护腰意义不大，护腰只是在受伤后或举重等压力下分力保护。一般运动或平时戴这个只会让肌肉萎缩

软件：由于打球都是单手，导致腰部发力也是单边，所以可以有意识地加强腰部另一侧的锻炼，这样可以更好的平衡锻炼，避免腰部一侧过度发力产生腰伤。

3. 网球肘

硬件：球拍 护肘

护肘，不解释。

拥有一只合适羽毛球拍，可以让你杀球时更加惬意。球拍因人而异，初学者建议不要选择太重的球拍这样对手腕手肘要求较高。很容易出现受伤可能。

另外，从打球角度来看，至少备2支拍，分为单打和双打专用。双打专门用扣杀力度好的拍子或是防碰撞拍。

软件：挥拍动作不规范是导致网球肘的根本原因，作为羽毛球爱好者，很多球友都没有接受正规训练，动作不规范很正常。我们可以通过教学视频或是球友帮忙录视频的形式，规范自己的挥拍动作，从而避免网球肘

4. 脚

硬件：护踝（轻度受伤或潜在旧伤上场使用） 羽毛球超厚毛巾袜。这里强调一下羽毛球袜和别的袜子不同之处在于，鞋底为加厚的毛巾状的绒，可以防滑，脚趾顶着鞋前沿部分为加厚毛巾状绒，有助于缓解急停时意外脚趾头指甲充血。

软件：步伐要正确，比如对于右撇子，左脚内侧边缘鞋子容易磨破说明你的步伐是正确的（同时为了保护好你的宝贵的球鞋，请用医用胶布贴住容易磨损的部位）

5. 肩膀或背部

硬件：护肩。一支发挥你最大潜力的羽毛球拍也能让你少花好多力气。

软件：这大部分是扣杀时的一些动作或习惯造成的，比如没有尽量用手腕发力，建议找教练指导一下，或找人录像查看一下。健身辅佐动作包括引体向上，躬身哑铃提拉，仰卧哑铃上拉，颈前下拉等。

6. 手腕

硬件：护腕

软件：过多使用手腕也容易导致拉伤。平时可以使用小哑铃做翻腕练习，也可以拿羽毛球拍做绕八字练习。另外，注意正确握拍姿势，不要握成苍蝇拍。反手可以借助大拇指力量。

总结：

1. 采用合适的装备及场地进行羽毛球活动；

2. 打球前后涂抹一些运动防护膏配合热身运动，使身体充分活动开，并且根据自身情况适量运动，切忌不可过量运动。

告别伤痛，快乐打球，让羽毛球给我们带来更多快乐！