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男士减肥计划月瘦20斤(男性有效地轻断食减肥的方法)

更新时间:2022-10-24 03:13:02

轻断食减肥被证明是有效、无痛减肥以及未来维持体重的最佳方法之一,而节食者也可以体验到其他各种健康益处。

轻断食减肥的男性可以体验到一些结果,这取决于他们所实施的轻断食减肥计划的严格程度,包括16:8、5:2和其他有效模式。

轻断食减肥饮食是一种生活方式的改变,包括在轻断食期间摄入低热量,以促使身体进入代谢转换为酮症。

在这种状态下,你的新陈代谢可以燃烧尽可能多的身体脂肪,而不是使用糖作为燃料,你真的可以看到体重下降。

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由于轻断食的时间不同,根据身体处于酮症和燃烧最大脂肪的时间长短,发现在一些轻断食的饮食类型对男性更有效。

这些禁食类型包括16:8方法、5:2法、24小时禁食法。

然而,作为一个初学者,绝对不能直接进入一种剧烈的轻断食状态。这会震惊整个系统,使你在禁食期间更难成功。

取而代之的是,从一个较小的间歇禁食时间窗口开始,逐步延长禁食时间。

男士减肥计划月瘦20斤(男性有效地轻断食减肥的方法)

16: 8法

16:8可以说是男性最有效的轻断食减肥,包括一天中的大部分时间(16小时)禁食,然后是8小时的进食窗口。

那些经历了16:8禁食后脂肪减少、炎症减轻和心血管风险降低的男性。

这是因为科学表明,男性长期禁食会产生更好的生长激素水平,并显著增加代谢过程,这两者共同燃烧体内的脂肪细胞,提高器官潜能。

5: 2法

基本上是一种隔日禁食,5:2法则因其灵活性而非常流行。这包括五天的正常饮食和连续两天的限制卡路里摄入。

在两次交替的一天禁食期间,男性需要将每日卡路里减少到600以下,并根据自己的选择在两餐之间进行分配。这是为了保持你的卡路里摄入量低,以鼓励减肥,同时仍然是灵活地减肥。

20:4法

对最大程度的减肥尤其有效,包括对男性。它包括在4小时内进食,然后禁食20小时。

这20个小时对于最有效的减肥至关重要,因为研究表明,这段时间的禁食对于男性来说是降低胆固醇、减轻体重和提高胰岛素敏感性的理想时间。

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吃-停-吃(24小时禁食)

作为最严格的延长禁食期之一,停止进食计划包括24小时不进食。

特别是对于男性的代谢过程,这个计划有助于身体瞄准大多数脂肪细胞,因为你可以在禁食12小时后转为酮症。

正因为如此,24小时禁食可以让你多燃烧12个小时的脂肪!