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怎么确定自己戴多大尺寸的护膝(护膝到底好还是坏?)

更新时间:2022-10-23 12:50:28

许多人运动时为了保护膝盖会使用护膝,这么多人选择用护膝可见它的作用是好处更多。我们一步步的来说,首先明白自己为什么使用护膝,像年龄问题膝关节退行性改变,腿型问题生物力线改变,肌肉问题平衡协调改变等因素,像这种情况就是普遍的登山后遗症。

怎么确定自己戴多大尺寸的护膝(护膝到底好还是坏?)

想要避开护膝的弊端从以下几个方面出发:

1、选择自己需要的护膝类型,不要盲目选择,要根据自己的实际情况选择适合自己的类型。

2、选择自己适合的尺寸,比如过大显然不能对膝关节起到国定作用,过小不利于血液循环,膝关节周围血供减少对肌肉软组织也会造成劳损,买之前一定要记得量自己的尺寸。

3、注意保养护膝,比如不要用水泡,轻轻揉洗便可,洗后不要暴晒,让护膝保证自然的形状和弹性,不要太懒丢到洗衣机里洗或者随意浸泡。

4、正确穿戴护膝,根据自己的需求灵活性选择,要内穿还是外穿。如果是内穿则选择稳定性好的,而外穿则选择调整、取脱方便的,长时间穿的话建议内穿,过一段时间且不严重可以外穿。

怎么确定自己戴多大尺寸的护膝(护膝到底好还是坏?)

在登山过程中,膝关节承重是平常步行的2倍,膝关节是运动中重要的关节也是最脆弱的关节,这些都源于它长期处于反复承重,复合型复杂关节,而周围肌肉薄弱造成的。过度负荷无疑是膝关节损伤最明显的因素。

怎么确定自己戴多大尺寸的护膝(护膝到底好还是坏?)

如果本来就伴有腿型问题,那么在登山过程中对膝关节的风险更大。为了更好的保护膝关节,建议登山之前做好准备工作,登山过程中注意防护,登山完毕注意保养。登山之前:准备好鞋袜,辅助工具及其它穿戴,做肌肉拉伸和筋膜放松,做有氧运动。登山途中:注意呼吸,保暖,重心,姿势,辅助和间歇性休息。登山完毕:注意放松和休息。

护膝,可以稳定膝关节,防止髌骨在运动过程中位置偏移。适当的挤压效应有助于血供,营养膝关节。如果有膝关节问题建议按需求选择,按需求穿戴。


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