网球上手发球训练计划(《绝对网球》读书笔记之二十四：提升发球的三种练习方法)

在上一篇读书笔记里，我们讲到了通过空抛球和空挥拍来练习发球的方法。

在学初中数学时，我们知道一元一次方程要比二元一次方程简单，因为变量越少难度就越小。同样的道理也适用于打网球，当我们考虑和顾及的因素越多，就越难把动作做好。

就以底线正手击球为例，采用关闭式步法、屈膝蹬地、左手指向来球、早点拉拍、盯准球、在身体侧前方用甜区击球、随挥过肩，做这一系列动作时还要注意转体，那么多复杂的要素叠加在一起，初学者是很难完全做到位的，常常是顾得上这个而忘了那个。

在有经验的教练看来，这是很正常的事情。学网球的过程就是如此，需要根据学员的不同情况循序渐进，几乎没有人一开始就能把正手击球动作做得非常完美。

在学发球时，空抛球和空挥拍的原理也是如此。减少了网球这个变量，空抛球和空挥拍的技术难度就降低了很多，并且你将把注意力由发球是否成功入界转移到仅关注抛球和挥拍动作本身，这让你能更专注于手臂动作的技术细节。

《绝对网球》的作者史密斯给出的建议就是，每天花5分钟时间，以最快的速度空挥拍，并在挥拍时保持肌肉放松。这个训练方法能显著增强发球的力量和提高挥拍的速度。不仅如此，史密斯认为空挥拍可用于所有的击球练习，比如正反手抽球、网前正反手截击、网前高压球等等。

我们都知道，没有网球参与的空挥拍比正常的挥拍击球要轻松一些，耗费的力量也小一些，并且可以随时随地练习。空挥拍的这些优点能吸引更多的人更便捷地参与这项练习，在教练的指导下，不断累加的重复动作可以帮助你建立起正确的肌肉记忆（或本能反应），这对固定动作会有很大帮助。

不过，这么说并不是鼓动你去独自“闭关”练习，而是说你在缺少练球搭档时，可以充分利用碎片时间来练习网球。无论什么时候，经验丰富的教练和志同道合的搭档都是学网球最好的伙伴。

经验丰富的教练可以指出你技术动作中那些不合理之处，为你调整动作提供针对性的指导。志同道合的练球搭档能提升你练球的兴趣，他还是参照和互相追赶的目标，你和搭档可以组成发球和接发球的训练组合，通过变换身份来练习发球和接发球。

这正是本篇读书笔记要讲的重要内容——发球有哪些行之有效的练习方法。

第一种练习方法：提升落点精准性的5分游戏

在发球区放置三个圆锥体，以表示内角、追身和外角。如果没有那种训练用的圆锥体，你也可以用网球罐来代替。你和训练搭档每人连续发5个球，击中3个圆锥体的人得1分，两个人交替进行，先得满5分的人获胜。在开始阶段，为了降低难度也可以规定每次连续发10个球，这样击中3个圆锥体的几率要大一些。

随着水平的提高，你们也可以对发球的旋转提出要求，比如必须发上旋球。当然，你也可以对球的弹跳做出要求，比如网球在第2弹跳后必须能击中球场的围网。

第二种练习方法：两拍之内定胜负

你负责发球，对手负责接发，在平分区和占先区各打两分之后再交换发球区。你在发球后只有一次击球机会，如果你在第二拍之后赢下这一球，那你得1分，否则对手得1分。接下来，你仍在平分区发球，如果你在第二拍之后赢下这一球，你的得分并不累加，仍旧为1分，如果你输了，那么对手再得1分。

在平分区打了两球之后，再换到占先区发球，计分规则不变，谁先得11分谁就赢得这一局。第二局双方交换发球，规则不变。

这种游戏能迫使发球者更专注于发球，并且要在发球前就想好下一拍的应对预案。并且，发球者在发球后仅有一次击球机会，久而久之将迫使他学会“one-two-punch”的经典得分套路。

第三种练习方法：消除发球的天然优势

两次发球的规则容易让发球者产生心理依赖，而改为一次发球则大大增加了发球者的压力。始终让自己处在合适的压力之中，这是磨炼技术和心理的好方法。

因此，我们不妨在平时的比赛练习中更改一下规则。比如，你和搭档打一盘只有一次发球的比赛，或者是每局比赛从30-40开始，发球者在开局就面临破发压力。

在纳达尔很小的时候，托尼叔叔采用与此类似的方法来磨炼纳达尔的心理承受能力。托尼叔叔与小纳达尔打20分一局的比赛，他会故意让小纳达尔先赢得前面19分，然后再一分一分地扳回来。这种残酷的训练方式让纳达尔养成了每拍每分必争的严谨认真习惯，并且不到最后一分结束绝不放弃。

关于发球，我们就介绍那么多。从下一篇读书笔记开始，我们将进入“接发球”这一章。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）