科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

北京时间15日凌晨，在欧洲杯预选赛中，葡萄牙客场1比2不敌乌克兰。比赛中，葡萄牙头号球星C罗打进了一个点球，职业生涯总进球数达到了700个。但今天我们要说的并不是这第700个进球，而且是第699，701的这两个进球。

我们先来看看这两个球的动作回放

这两个球有着相同的技术特点，提前预判场上队员触球位置，足球的可能行进路线，以及C罗的果断上抢，然后凭借着个人出色的能力，一气呵成的完成整个进球过程。但这两个进球最后脚法的处理又截然不同，一个轻松写意，一个大力抽射，但都酣畅淋漓的完成，很是精彩。但这精彩的背后，是意识、经验、自律与长年刻意练习的结果。

任何事情都是讲逻辑的，前期的准备工作必不可少。整个减脂过程中，意识、计划、刻意练习哪一样都不可或缺，最后的临门一脚只是一个表象。但是很多朋友只是关注了最后的临门一脚的，忽视了意识与计划的重要性。正如大多数朋友减脂是一样的，只是一味的图快图省事，殊不知，成功的减脂人群，是做了大量充分的准备工作，最后才有了减脂的顺利进行。今天就来说说，为什么你减脂失败，而正确的减脂又是如何规划的，希望对你有所启发。

减脂失败的原因

第一，贪多

很多小伙伴在最初设定减脂目标时，通常一口想吃个胖子，既想着减脂，还想着增肌，还想体态的调整。无异中，增加了很多的难度。但这种现象却是经常在减脂人群中见到。贪多，并不是坏事，但是你得需要有相匹配的知识体系与能力。但绝大多数的人，刚开始就是一张白纸，能知道膳食均衡的同学，就已经很优秀了。此时，如果目标太多，反而是乱了章法。最好的做法，就是集中所有的力量去努力完成单一目标再说。

第二，图快

恨不能，调整几天的饮食，稍微运动几下，就可以立马瘦下来，心情是可以理解的。每个人都想着用最小的成本去换取最大的价值。但减脂这个事，其实是一个技术活。不仅是需要技术，更需要时间。一定是在时间的框架下，身体慢慢适应压力后产生的变化。欲速则不达，急于求成的结果就是饮食与训练负荷的加大，最终导致自己身体扛不住，心态崩溃。

第三，心态与反馈

减脂就是一定要搭上时间然后享受痛并快乐着的感觉。这个过程中，自己要想明白为什么要去减脂。如果是一种外在的动力促使你减脂，我想很难坚持下来。减脂与改变从来都是一件内驱力很强的事情。得自己打心里想明白这个事才可以。

健身同时又是一个延时满足的事情，当下受累，为的是以后的身体健康与享受。迅速的满足当下的心理以及看到自己身体的变化改变，才是你可以坚持下去的真正动力。所以，好的引导者，教练员是非常关键的因素。如果不能适时的调整好以上的心态与身体反馈，可能谁也不能够坚持下来。蛮干是不行的，必须尊重客观规律才可以。

减脂思路的正确规划

说了那么多的意识思路相关的问题，那么真正的减脂的应该遵循什么样的客观规律呢？

第一，减脂的节奏是慢而不是快

越慢减的越是脂肪，科学来说，每周减脂减去1~2斤的脂肪含量是比较合理的。如果太快，减少的更多的是水分与肌肉。我们都知道肌肉与水分对于身体的重要性。所以，减脂期间，除了减少多余的脂肪之外，还有一个重要任务就是尽量保持住身体里的肌肉含量。有肌肉才会有线条，没有肌肉，减下来，也是面黄肌瘦的状态，生病反弹成了大概率事件。

肌肉的维持其实也是维持了你的基础代谢水平。如果是快速减脂，必定因为瘦体重的极速下降，会造成基础代谢的损伤，这样其实是对身体伤害最大的。就如同C罗的成长也不是一蹴而就的，都是需要过程。慢一点，减得尽量科学一些，其间把自己需要的运动科学理论都掌握并指导实践，才是减脂的真谛。

第二，减脂的着手点是做小而不是求大

减脂时，我们有着长远的目标，这是个非常好的事情，但同时也需要把长远的目标细化到每一天每一周。减脂的真正着手点，是你每一顿的饮食质量，每一次训练课的科学程度以及是否有规律的作息。很多小伙伴就是一说减脂，刚开始拼劲十足，饮食过于苛刻，训练特别积极，这其实都不利于你的坚持度。

减脂最开始需要的是找到一个可持续的饮食与可持续的运动模式。饮食要从点滴做起，每一餐的膳食均衡，饮食结构都做好。训练要从利于坚持度开始着手，进而学习最基本的动作模式，慢慢形成习惯。这样，从一点点的小处着眼，把每天的小细节都做透做扎实，阶段性的目标都完成，最后整体的结果我想也会太差。关注好过程，才是你整个减脂过程中的重中之重。就像C罗一样，关注好每天的饮食，每一次的训练，到了需要临门一脚的时候，自然而然的水到渠成。

第三，减脂的心态是踏实

好的心态与情绪是有利于减脂的。减脂其实更多的是与自己进行比较。每个人身体条件不同，生活习惯与运动能力都不同，所以更多的是自我进行比较与评判。别人减的快了，你也不用着急，别人减的比你慢了，你也不用窃喜。

每天踏踏实实的去看看自己的饮食计划有没有问题，训练是否科学刻苦，作息是否规律等。多从自身的行为方式上去找差距，不断对比计划与身体反馈的变化过程，好的趋势继续坚持，出现问题及时调整。千万不能为了快而不择手段，最后非但减脂失败，而且还伤害了自己的身体。C罗的那两个进球，一个轻松挑射，一个大力抽射，如果没有脑子的乱操作一气，可能都不会有进球了。减脂也一样，减脂更多的是比的是思路，比的是科学，比的是踏实的心态，而不是单纯的力气。

结束语

还是那句话，任何事情都是讲逻辑的。前因后果都考虑全面了，经过刻意练习后才会有一个美好的结果。减肥，不外乎饮食、训练与作息，保持好的心态，把每一个点都做透了，减脂不想成功都难。有时，我们缺的不是执行力，而是科学的思路与指导方法。把更多的精力放在前期的规划上，将会事半功倍。我们不太可能会成为C罗那样的巨星，但是他生活中的自律，他的意识，他的刻苦训练，也都是从一点点做起，才有了今天的成绩。人生任何事情没有一蹴而就。为了减脂成功，你必须有方向的坚持，关注好每天的内容，日日往复，不断调整，如此而已。加油。

唯有不断提升现在，才能更好主宰未来，我是清晨碳水，感谢大家支持与关注，我会继续努力为大家带来更优质的文章，谢谢。

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