网球肘肌效贴使用方法图解(跑步神器“肌贴”，该做何选择？)

跑鞋、运动服装、手表、补给、按摩放松等产品越来越多，很多跑者都抱着有利于成绩的心态去尝试，现在马拉松赛场上花花绿绿的“胶布”就是其中一种，这种“胶布”被称为肌贴。

随着肌贴的使用越来越广泛，肌贴已被越来越多的跑者所关注，人们对它的印象已不再只是“神奇的贴布”，而是转变为“一项可以用于治疗肌肉损伤的专业医疗技术”。因此，肌贴如今已被广泛应用在运动医学领域和康复医学领域。

今天就来带大家认识下“神奇”的肌贴！

什么是肌贴？

肌贴是一种带有极佳弹性的超薄透气胶带。

肌贴是由日本人加濑建造士(Dr. Kenso Kase) 在1973年发明，是一种可用于治疗运动损伤和一些其它疾病的弹性贴布，目前已广泛应用于运动医学和康复医学领域。

肌贴的布基采用防水弹力布，胶水为医用亚克力胶，胶面呈波纹状不完全覆盖在布基上。厚度与透气性均类似于人体的皮肤，可用来减轻水肿、改善循环、支持、训练、放松软组织、减少发炎反应、降低疼痛。

已有研究表明，肌贴对改善人体的静态平衡能力、本体感觉机能以及受损关节的活动范围是有效的，对预防和改善运动性疲劳具有积极效应。

肌贴的主要作用

肌贴在体育运动实践中，被作为改善人体运动能力和提高运动成绩的一种手段。

主要被用于预防和治疗由于运动损伤而造成的疼痛、肿胀和功能障碍， 也被用于提高运动员肌肉功能和改善肌肉疲劳。

1. 改善肌肉：肌效贴在不同的贴扎方向下对皮肤和筋膜会产生不同方向的作用力，自肌肉的起点向止点贴扎时，作用在皮肤的拉力和肌肉收缩方向相同，可产生促进肌肉收缩的效果;

反之，由肌肉的止点向起点贴扎时，则会产生相反的拉力，而达到预防肌肉挛缩、促进伸展的效果。增加肌力还可能是因为有弹性的贴布对皮肤的感觉输入引起神经反射，从而在肌肉进行最大力收缩时能募集更多的运动单元。

2. 缓解疼痛：肌效能贴布本身具有伸缩性，贴在皮肤上当肌肉活动时，皮肤与肌肉同时被刺激，同时也增加了皮肤与肌肉的间隙，直接减轻了皮下痛觉感受器的刺激。

3. 改善关节活动度：在贴扎肌效能贴的情况下主动活动，贴扎部位的血液循环加快，放松了紧张的肌肉，增加了被贴者的感觉输入，减轻了疼痛和心理上的恐惧， 从而改善关节活动度。

4. 矫正姿态：通过减轻异常肌张力，重新调整关节，帮助筋膜和肌肉功能重建，达到筋膜和力学纠正效果;

5. 增强本体感觉：肌效能贴布通过对皮肤的压力和拉力刺激皮肤机械感受器，从而增强关节的位置觉和运动觉，加强本体感觉输入，达到调控神经和骨骼肌活动的目的。

肌贴的贴扎技术

贴扎技术是指按一定技术要求，将肌效能贴布贴扎到人体皮肤表面，并借其弹性回缩而发挥功效的一种医学治疗技术。

肌贴的作用功效很大程度上取决于肌效能贴布贴扎技术，在贴扎时要充分考虑贴扎位置、 肢体摆位、贴布剪切形状、贴布起始点(也称为锚点)、贴布拉伸程度，以及采用单层还是多层贴扎等因素。

不同组合的贴扎技术以及采用的形状不同，其作用功效上的侧重点上也不一样。

根据贴扎目的及贴扎位置的解剖特点的不同，肌贴有多种剪裁方法。常用的贴扎形状有“I”形、“Y”形、“X”形、“O”形、“爪” 形、“灯笼”形、“复合型”形5种，使用者可根据需要进行随意裁剪，不同形状的贴扎则有不同的使用方法和效果。

前几种形状剪裁方法简单，但“爪” 形、“灯笼”形、“复合型”形就要有难度一些，剪裁不够细心，贴扎之后两边会脱离皮肤，跑动过程中会十分不舒服。在贴扎时还要非常小心，否则肌效能贴布的作用适得其反，非但没有帮助被贴者，反而成为累赘。

这种肌贴必须要配备专门的剪刀，平常的剪刀剪裁会十分麻烦，所以切记不要带了肌效能贴布忘了剪刀，就像上战场忘带枪是一个道理。

现在在市面上有一种预裁式肌贴，相比较上面所提到的剪裁式肌贴，它能为跑者在剪裁合适的形状上面省去大量的时间，并且便于携带。跑友们可根据自身的需求，选择所需要的形状贴扎即可，让跑步小白也能轻松上手。

LP推出的预裁式肌贴就是不错的选择，无论是贴布本身上层的“布”或是下层贴于皮肤的“胶”，均依照生物力学以及生理机制设计出来的。

膝盖、大腿等部位是跑者最容易受伤的部位，因此 LP 特地设计了预裁式肌贴。贴扎方便省去了裁剪的程序，并且贴扎之后非常牢固，跑动过程中不会出现脱离现象。

无须裁剪直接贴扎，为业余跑者省去一大笔麻烦，并且携带方便，随拿随贴。现98跑很多会员都在使用，携带LP肌贴到达训练场后，贴扎即可，省去了大量时间。