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篮球新手入门教学(打篮球不会左手运球怎么办?学习3个适合新手的弱侧手训练方法)

更新时间:2022-10-16 17:47:03

打篮球不会左手运球怎么办?

这3个适合新手的弱侧手训练方法

让你的弱侧手运球水平快速提升!


很多兄弟经常会遇到这么个问题,

左手运球极度不灵活,

甚至不受干扰都会掉球失误,

你是不是也有这个问题?


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其实

左手运球不灵活大致有三个原因:


一是发力习惯,

二是球的控制力,

三是手脚协同。


今天技巧君就针对以上三个问题

给大家制作了一期,

保姆级的左手运球训练方法

本期视频非常干货,

记得一键三连!

并分享给你身边那些不会左手运球的兄弟。


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首先是左手发力习惯训练。


很多人右手运球乓乓响,

左手运球软绵绵。

其实不是左手没力量,

而是不习惯左手拍球,

没有养成运球发力的习惯,

有劲儿使不出。


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要怎么改善呢?

原地大力运球练习。


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先要站稳!

双脚平行稍宽于肩,屈髋屈膝。

让你的好基友轻轻推一下你的肩膀,

如果你仍能保持好的平衡,

就开始训练


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第一步,左手高运球


有多大力使多大力,

狠狠地拍球,

让球至少反弹到肩膀的高度,

此时你的整条手臂都需要参与发力,大臂,

小臂都要动起来。


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注意,大力拍球时,

一定要让球吸附到手上,

也就是当你手接触到球后,

要让手跟随球走一段距离。

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而不是一碰到球

就用一个反向力让球向下运动,

这样在大力运球的情况下你是无法控制球的。


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第二步,左手竖直运球


让球落在脚尖前,

同样大力运球,让球有反弹力度,

但同时你要将球的高度限制在腰髋部位置。


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把身体重心降低,

尽量加快拍球的速度,

注意:保持手肘的位置相对固定,

只需动小臂吸附球。


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最后一步,高低运球结合。


完成一组高运球,

紧接着压低高度做低运球,

这个动作非常累人。


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刚练左手,

技巧君不建议你一开始就各种控球训练,

先学走再学跑,

把有力度地拍球练熟,

养成发力习惯再进行下一步!


锻炼对球的控制力,

可以快速提升你的运球能力。

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咱们上面

已经熟练了直上直下地大力拍球,

但想要完成在实际比赛中眼花缭乱的运球,

那么咱们还需要锻炼

左手控制球朝不同方向运动的能力。


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怎么练呢?

从不同角度,不同位置去拍球,

去增强弱侧手对球的控制力。

你可以像这样用两个球,

随意拍球尝试控制球不远离身体,

先热热身。


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接下来,

技巧君推荐你一个非常好的控球训练方法

——V字运球。


先是左右v字运球,

同样要保持有力量地运,

先让手肘的位置相对固定,

只动小臂做。


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紧接着加大幅度,左右大V字运球:

整只手臂都动起来,左右拍球。


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左右练完练前后,这个稍微有点难,

前后V字运球,同样先小幅度。


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然后加大幅度,

让整只手臂动起来,前后大V字运球。


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当你熟练从各个角度控制球后,

可以尝试绕桩控球,

随便找个障碍物,矿泉水瓶,

篮球,甚至把鞋脱了都行。


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开始划圈运球绕桩,

这个训练能很好地锻炼左手的灵活性,

提升你的控球能力,

练好之后,左手控球基本就不会丢球了。


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但弱侧手运球的问题绝不仅限于球,

很多兄弟手脚不够协调,

互相在恰架。

今天,技巧君就来分享一个训练方法!

彻底结束你左手运球不协调的问题!



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首先,跳步左手运球,

单脚跳,另一只脚向前迈步,

同时运一下球,

帮助咱们找到行进间左手运球的感觉。


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第二步,

左手带球快速冲刺,

别小看它,

这个动作其实并不简单,

很多人都做不到不丢球,

不卡脚,不信你可以尝试一下。


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如果你感到很别扭,

记住下面这个手脚配合的节奏:

先迈左脚,

紧接着你再向下拍球,就这样循环往复。


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熟练手脚配合的节奏后,

咱们降重心,尽量提速,

迈一次左脚拍一次球。

你的脚步速度越快,

运球就要跟上这个速度。


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在你手脚有较好协同能力之后,

可以结合上前面练过的v字运球,

做行进间的左手控球练习。


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这时候就能随心所欲,

灵活地练起来,

你可以用喜欢的任何弱侧手控球球动作,

比如in and out,记得推球过身体中线,

右脚进行刺探。


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或者胯下加左手的体前比变向,

当你能轻松完成这些的时候,

训练可以说大功告成了。


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技巧君发现不少视频,

一上来就进行各种高难度左手控球训练,

有些动作甚至普通人用右手都很难完成。

但其实很多想练左手的兄弟,

是做不到像教学者那样的练习的。


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所以本期技巧君,

希望从零基础的角度出发,

用尽可能简单的动作,

帮助兄弟们提升左手运球能力。

基本功扎实了,再去进阶,

切记基础不牢,地动山摇!