跑步两年了如何制定跑步计划(你们是怎么安排一周的跑步计划呢)
更新时间：2022-10-13 22:56:02小伙伴们，你们坚持跑步有多久了，是什么样的动机让你们入跑步这个坑，跑步给你们带来最大的益处是什么呢？
对于坚持跑步的小伙伴来说，制定月跑量是我们要做的一件事，也许你并不会刻意去要求自己，但是只要没什么突发状况，如长时间出差、天气、疫情居家等原因，一段时期的跑量都是相对稳定的。
既然有了月跑量任务，那么就要根据目标制定具体的执行方案，安排一周的跑步计划是最行之有效的，你们一周大概多少跑量呢？
计划是为目标服务的，每个人的跑步目的不同、水平不同，跑量自然因人而异，精英运动员的周跑量可能就相当于大众跑者的月跑量。无论怎样，追求健康相信是每个人的首要目的，科学合理地跑步，才能跑得健康，跑得长久。
无论是精英运动员，还是大众跑者，每个人的跑步训练都应该分为这几个部分：日常慢跑、强度跑、长距离，再穿插力量训练。而跑步是一项有氧耐力运动，有氧跑应该占到最大比重，一般要80%以上，如果你只是追求健康，不关心成绩，那么即使有氧比例达到100%也没关系。
对于还属于青铜段位的小编来说，月跑量大概在150KM左右，一周一般会安排4次跑步，正常在周一/三/五/日，前三天工作日，一般会安排10KM的有氧慢跑，近期有提高成绩的计划，所以在周三会进行一次30分钟左右的间歇强度训练，周末时间充裕，一般会来一次长距离慢摇，状态好就挑战一次半马。
对于只是追求健康的小伙伴，按自己的感觉和状态去跑就可以了，无需在意自己的跑量和配速，而对于想要提高成绩的跑友，建议每周至少一次通过适当的强度训练和的长距离有氧跑，来刺激自己的身体机能，夯实耐力基础，当然穿插核心力量训练同样关键。
小伙伴们，你们一周正常跑几次，跑量大概多少呢？
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