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球员几天练一次肌肉(如何保持身材?C罗使用的七种方法)

更新时间:2022-09-30 19:03:26

如何保持身材?罗纳尔多知道这七种方法

多年来,克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的身体状态一直都很完美。他确切地知道如何有效地锻炼自己。

球员几天练一次肌肉(如何保持身材?C罗使用的七种方法)

克里斯蒂亚诺在他的健康和运动寿命上花了很多钱,但这远非主要秘密。

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1.耐力有氧运动

跑步、骑健身车或骑自行车——各种有氧运动不仅能激发耐力,还能激发心肌。

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2. 普拉提和拉伸

如果没有缓慢恢复的复合体,克里斯蒂亚诺很难在 37 岁时成为如此成功的球员。普拉提有助于伸展肌肉和加强关节 - 一种用于身体康复的锻炼系统。

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3. 循环训练

高强度训练,其中一项运动紧接着另一项运动,是一个令人筋疲力尽的过程,但非常有效。该综合体包括各种跳跃、冲刺、俯卧撑。

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4.每天进餐5次

早餐,两顿午餐和两顿晚餐——罗纳尔多似乎吃得太多了?不,他更喜欢分餐,以免吃得过饱。

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5. 适当的睡眠——即使是白天!

每天 8 小时的良好睡眠是健康的基础,但 Cristiano 也更喜欢在白天小睡一会儿。他一天最多可以休息五次。

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6. 不喝酒

罗纳尔多几乎放弃了所有垃圾食品,但主要规则是忘记饮酒。这样的饮料不仅对身体有不好的影响,而且含有大量的卡路里。

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7.冰浴恢复

经过艰苦的训练,克里斯蒂亚诺更喜欢在冰冷甚至冰冷的水中放松——这有助于缓解紧张情绪并重新启动身体。