近日，成都的丁女士因跳绳不当导致左腿骨折的新闻登上了新浪热搜。

据了解，丁女士是一名护士，她感觉平时缺乏运动，身体总不舒服，于是开始了跳绳。

每天跳1000个，每次10来分钟就跳完了。

前几天遇上降温，丁女士觉得身体有点冷和紧绷，没做热身运动就直接开始了跳绳，结果跳到一半膝盖就开始疼痛使不上劲。

第二天一起床，左腿瘸了。

经检查，丁女士为胫骨上端疲劳骨折。

为此，网友疑惑了：跳绳1000个不算运动强度大，怎么就骨折了？而医生的解释是，这与丁女士平时运动少，肌肉力量下降有关。

“长期不运动的人，千万别一上来就猛地运动，”康大夫国际医院中医科、浙江中医药大学医学硕士范魏魏医师说，虽然生命在于运动，但运动不当对身体是种负担。

他提醒，即便是平时有运动习惯的人，也要警惕进入运动误区，因为运动不当包括了强度、方式和频率三个方面。

40岁企业高管酷爱运动

一个改变却让膝关节急性损伤

刘先生（化名）今年40岁上下，是杭州某企业的高管，最近几年他一直在康大夫做体检，体检结果均显示他的身体很健康，既没有很多中年人常见的脂肪肝和高血脂，也没有久坐一族常见的腰椎病和颈椎病。

“他这样的身体状况，在同龄人中属于非常不错了，”范医师说，而这跟他常年坚持运动有很大关系。

据了解，刘先生不仅事业发展得好，在生活上，还是一个典型的“运动达人”，运动量很大，包括每天40分钟~60分钟的跑步，每周2次左右打篮球，偶尔还会打几次乒乓球，以及健身房的训练等。

但最近，刘先生的身体却在运动后出了一点“小状况”，他的左膝盖连着疼了好几天不见好。

于是，他找到了范医师。

经过检查，范医师发现刘先生的左膝内侧半月板后角及外侧半月板前后角半月板存在损伤。

好好的半月板为什么会损伤呢？刘先生为此感到十分不解。

“其实，半月板的损伤是膝关节最常见的运动损伤，多是由于过度运动和不良的运动方式导致，”范医师解释道。

经过详细询问，范医师发现，问题出在刘先生的运动方式上。

原来刘先生以往跑步都是在室外，但前段时间因为天气一直阴阴雨雨，变幻莫测，所以为了省事，他就用跑楼梯替代跑步，每天从1楼跑到20楼，再坐电梯下来，再跑。

来回一趟10多分钟，跑四五趟的样子。

就这样坚持了几天，他的膝盖就开始疼痛了。

考虑到刘先生的症状是在跑楼梯后才出现的，所以范医师给了他4点建议：

1.将跑楼梯改成正常跑步；

2.运动时佩戴护膝；

3.减少激烈对抗运动；

4.增加运动间隙的休息时间。

运动也要“适可而止”

避免掉入4个运动误区

运动是保持健康的良药，但错误的运动却会悄悄伤害我们的身体。范医师介绍，生活中最常见的运动不当行为有以下4种：

不做热身和拉伸

运动前，做热身和拉伸可以让我们的身体尽快适应之后强度更高的运动，避免因为骤然增加的激烈运动而造成肌肉拉伤、抽筋等运动损伤。

运动后，也要做好拉伸，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤。

周末勇士

平时不经常运动的人，要避免一下子过度的运动，尤其是喜欢把运动集中到周末的人。建议这部分人刚开始的运动量不要太大，运动时间也不要太长。

可以从最开始的一次运动10分钟，后面逐步增加到40分钟，运动强度可以慢慢从低强度过渡到中等强度。

带病运动

感冒时，以及关节炎急性期，心脑血管病高危时，就不要再坚持做运动了，避免意外情况的发生。

运动追求越累越有效

适度规律的运动才是最有效的，极度疲惫状态下的运动不仅达不到很好的健身效果，还会增加发生运动损伤的风险。

动起来！

每年可挽救近500万人生命

“事实上，相比运动不当，大家更需要关注的是如何增加自己的身体活动，”范医师说到，因为身体活动不足才是大多数人正在面临的难题。

世界卫生组织曾提出，如果全世界的人都能更加积极地参加身体活动，那么每年可以避免400-500万人死亡。

而关于不同人群如何通过动起来获得更大的健康效益，世卫组织的指南是这样建议的↓↓↓

参考资料：

1.世界卫生组织关于身体活动和久坐行为的指南